Ryggtrening med utstyr

Introduksjon

Ryggen er et av de mest populære treningsmålene til mange idrettsutøvere, og en fit back er også veldig viktig for Helse. Det er utallige muligheter for å trene ryggen. Du kan bruke mange forskjellige hjelpemidler eller stole på din egen kroppsvekt. Valg av øvelser og antall mulige hjelpemidler er enorme. Derfor er noe viktig utstyr for rygg trening vil nå bli presentert.

Hvilket utstyr er tilgjengelig for ryggtrening?

I tillegg til øvelsen for en trening av ryggmuskulaturen som ikke krever noe hjelpemidler, det er mange muligheter å bruke utstyr og små deler til rygg trening. Det klassiske utstyret er manualen. De er tilgjengelige i forskjellige vektklasser fra 0.5 kg til 64 kg (høyere i konkurransesport).

Både armer og rygg kan trenes vekselvis eller samtidig. Fordelen er at begge vekter må stabiliseres hver for seg. Dette gjør treningen veldig intensiv og effektiv.

Ryggøvelser der manualene brukes er bøyd roing (enarmet og dobbeltarmet), side- og frontløfting, skulderpressing, tverrløfting og “god morgen”. Hantelen er også et ofte brukt treningsapparat. I likhet med manualen brukes vektstangen til et stort antall øvelser og kan lastes med hvilken som helst vekt.

Barbell trening viser seg også å være veldig effektiv og intensiv. Kettlebell, i likhet med manualen og vektstangen, er godt egnet for intensiv trening og muskelbygging. Dette treningsapparatet ser ut som en ball med et håndtak, og det er forskjellige vektklasser, hovedsakelig i trinn på fire kilo.

Kettlebell brukes også til øvelser som tverrløfting, skulderpress og roing. Slyngetreneren er et utstyr som ikke krever ekstra vekter. Den er festet til en krok eller Bar og kan brukes til trening med egen kroppsvekt.

Med dette hjelpemidlet, støtteøvelser, roing variasjoner og pull-ups kan utføres. I tillegg kan treningsintensiteten varieres avhengig av spakens lengde. Puter og balansere trenere brukes også til rygg trening.

De kan brukes som en base og for å øke vanskelighetsgraden. Øvelser kan gjøres i stående, knestående, liggende og sittende stilling. Lysstabilisering og stretching øvelser kan gjøres ved hjelp av en stol.

Dette hjelpemidlet kan kombineres med annet utstyr (manualer, etc.). Pezi-Ball er et hjelpemiddel som ikke bare kan brukes til trening. På kontoret eller hjemme ved pulten fungerer det som seteutskifting og sørger for en mer oppreist stilling.

Som et treningsapparat for ryggmuskulaturen, kan denne ballen tjene som en "wobbly" base for "bekkenløftet" eller øke vanskeligheten for "ski flyer". I tillegg til å styrke treningen, kan ballen også brukes til å strekke og mobilisere ryggmuskulaturen. Ballen er tilgjengelig i forskjellige størrelser slik at treningen kan foregå optimalt.

Den minste slektningen til Pezi-ballen er gymnastikkulen, som er betydelig mindre og kan fylles med luft i større eller mindre grad avhengig av øvelsen og dine preferanser. Den kan brukes til trekk- og trykkøvelser. På grunn av allsidigheten kan den ideelt sett kombineres med annet utstyr for å gjøre treningen mer intensiv og for å gi variasjon.

Stenger brukes i forskjellige områder for å trene ryggmusklene. De kan brukes som trekkstenger i tak og vegger eller som trebjelker for stabiliserings- og mobiliseringsøvelser. Spesielt som forberedende trening for vektstangen, treet Bar er et passende middel, fordi øvelsene med høy intensitet kan øves på forhånd uten vekter.

De theraband er et veldig populært og utbredt treningsapparat. Siden det er veldig plassbesparende, kan det tas med overalt og er ideelt for reiser og på veien. Dette elastiske gummibåndet er tilgjengelig i forskjellige farger og styrker.

Når du trener ryggen, kan den brukes til pull-ups, roing, tverrløfting, sideløfting, frontløfting, skulderpresser, utvendig og intern rotasjon og andre øvelser. Spesielt dets brukervennlighet og lave skaderisiko gjør at theraband et populært treningsapparat for hjemmebruk theraband kan kombineres med Pezi-Ball, puter, balansere trenere og annet utstyr og er derfor allsidig. I tillegg til Theraband er Super- og Miniband også blant treningsapparatene som er strekkbare.

Disse to versjonene er også plassbesparende og enkle å bruke. De kan også brukes til mange forskjellige øvelser, og som Theraband er de enkle å kjøpe. Med Theraband kan du gjøre mange øvelser.

I likhet med Theraband er tauetrekk, men det har ingen fleksibilitet som Theraband. En kabel er montert på vektplater og brukes til å trene hele kroppen, men hovedsakelig for ryggtrening. Spesielt roing blir ofte gjort på kabeltrekket eller trekkmaskinen.

Du kan trene stående, sittende og også liggende. Sklier og kiler brukes hovedsakelig for å stabilisere korsryggen. Disse maskinene brukes hovedsakelig i liggende stilling og har fordelen av å trene begge bena uavhengig.

Den fascinerende rullen, den fascinerende ballen og “bein”Brukes hovedsakelig til regenerering etter trening. De fleste bruker disse enhetene til fascinert trening og stretching øvelser. Imidlertid kan disse hjelpemidlene også brukes til å styrke ryggen.

Bruken av disse små enhetene er noe vanskeligere, og du bør be en ekspert om råd for å være på den sikre siden. "Flexibar" er en Bar som har fortykninger i midten og i begge ender. De tynnere forbindelsene mellom dem er ikke stive, men fleksible og smidige.

Ved å få stangen til å vibrere, genereres en impuls som må opprettholdes. Å kontrollere impulsen krever styrke utholdenhet og bra samordning. Det er også hindringer, bokser, benker, ruller, blokker og andre små enheter som kan brukes til trening.

Til slutt, avhengig av produsent, er det maskiner og elektrisk kontrollerte treningsutstyr for ryggen, men også for hele kroppen. Hovedforskjellen er mellom fitness utstyr og medisinsk opplæringsutstyr. Ellers er det bare mindre forskjeller mellom produsentene.