Zumba - det er navnet på en populær fitness trend i Tyskland. Dansen fitness programmet, som ble utviklet av colombianeren Alberto Perez, har vært populært i USA i årevis. I mellomtiden er flere og flere tyskere også begeistret for Zumba. Zumba er en blanding av dans og aerobic: Knebøy eller lunger er like mye en del av treningen som bevegelser fra magedans.
Zumba - hva er det?
Zumba er en dansetrening som kombinerer danselementer med aerobe bevegelser. Sammenlignet med aerobic er Zumba imidlertid mye lettere å lære: fordi det i Zumba ikke er behov for å øve på en komplisert koreografi, men trinnsekvensene og bevegelsene er enkle og oppstår ofte intuitivt. I Zumba fremføres bevegelsene til latinamerikanske rytmer som salsa, merengue, samba, flamenco, tango eller mambo. I motsetning til en klassisk dansekurs innebærer imidlertid ikke Zumba å telle taktene, men heller å flytte i henhold til musikken. I Zumba legges ikke vekt på ytelse, men på å ha det gøy. Gjennom musikken, de lettlærte bevegelsene og den tilhørende raske fremgangen, er moro-faktoren spesielt høy.
Ulike Zumba-former
Uansett hvor passform eller hvor gammel du er, passer Zumba for nesten alle, fordi intensiteten på treningen kan styres individuelt. For å imøtekomme spesielt godt behovene til visse grupper av mennesker, er det andre former i tillegg til den normale Zumba-treningen som er spesielt skreddersydd for barn, eldre mennesker eller personer med felles problemer.
- Zumba Gull: Zumba Gold representerer den enkleste formen for Zumba og er spesielt godt egnet for eldre mennesker, men også for fitness nybegynnere så vel som personer med fysiske begrensninger. Eldre mennesker har fordeler i Zumba Gull i tillegg til tilstrekkelig belastning også fra det faktum at samordning er trent av dansebevegelsene.
- Aqua Zumba: Aqua Zumba utføres i Vann og representerer en spesiell form for vannøvelse. Siden vekten av kroppen i Vann avtar betydelig, anbefales Aqua Zumba spesielt for personer som har problemer med skjøter. Siden motstanden i Vann er omtrent fire ganger høyere enn på land, styrke og utholdenhet er trent i Aqua Zumba, men likevel intensiv.
- Zumba Toning: I Zumba Toning brukes spesielle toningpinner. Disse ligner små, veldig lette manualer og er vanligvis fylt med sand - så de kan også brukes som en slags skraller. Zumba Toning fokuserer på figurformende øvelser for armer, mage, rumpe og lår, i tillegg til trening utholdenhet.
- Zumba Circuit: Zumba Circuit fungerer på prinsippet om sirkeltrening: forskjellige stasjoner er satt opp, der forskjellige øvelser utføres over en viss tidsperiode (f.eks. 45 sekunder). Etter det byttes den til neste stasjon.
- Zumbatomic: Zumbatomic er en dansetrening spesielt designet for barn fra fire til tolv år. I Zumbatomic, spesielt balansere og samordning av barna, men også deres kreativitet og minne fremmes.
Zumba: Hvor mange kalorier forbrukes?
Noen Zumba-klasser annonserer at Zumba kan brenne opptil 1000 kalorier per time. Imidlertid vil denne påstanden sannsynligvis gjelde for svært få mennesker. Mer realistisk er en kaloriforbrenning på 300 til 600 kalorier per time. Hvor mange kalorier du personlig brenner under Zumba, avhenger til slutt av kroppsvekten, intensiteten på treningen og treningen tilstand, blant annet. Siden kroppen mister mye vann under Zumba, er det viktig å drikke nok under og etter treningen. Når du svetter, ikke bare vann, men også mineraler går tapt, og det er grunnen til at mineralbutikker bør etterfylles etter treningen. Du trenger forresten ikke noe spesielt utstyr til Zumba. Du bør bare sørge for at klærne dine er komfortable og pustende. Skoene skal passe godt og gi et sikkert grep.
Er Zumba sunn?
Zumba er først og fremst en utholdenhet trening som får sirkulasjonssystem går. Imidlertid trener også de varierte bevegelsene samordning og spesifikt styrke visse muskelgrupper. Så Zumba har en generelt positiv effekt på vår Helse.Men det er også folk som gjør det bedre å avstå gleden av å danse. Prof. Dr. Dr. Perikles Simon er hode ved Institutt for idrettsmedisin ved Johannes Gutenberg University i Mainz. I intervjuet forklarer han for hvem Zumba passer og hva du bør ta hensyn til under treningen.
Hvilke effekter har Zumba på kroppen vår?
Dr. Simon: “Zumba stiller komplekse krav til muskel- og skjelettsystemet vårt. Gjennom de fleksible bevegelsene mens du danser, blir ikke bare de store muskelgruppene adressert, men også mindre muskelgrupper, som er spesielt viktige for å stabilisere torsoen. Tidligere i naturen, for eksempel på flukt, utførte folk noen ganger lignende bevegelser som Zumba. I dag har bevegelsene våre blitt mye mer regelmessige på grunn av å sitte ved et skrivebord i lange perioder. Overkroppen er bare sjelden belastet. Derfor er bevegelsene i Zumba gode for å forhindre rygg smerte, for eksempel. Også fra intensiteten representerer Zumba en meningsfull belastning. Belastningen på sirkulasjonssystem er mindre enn med et raskt utholdenhetsløp, men er innenfor et godt område. I tillegg trener Zumba også koordinering. ”
Kan Zumba også ha en negativ effekt på helsen vår?
Dr. Simon: “Zumba har faktisk bare en negativ innvirkning på vår Helse hvis det allerede er fysiske problemer. For eksempel de som lider av en forstyrret følelse av balansere må forvente økt fallrisiko under Zumba. Forsiktighet bør også utvises under Zumba av personer som har ryggproblemer. De risikerer å overbelaste ryggraden med Zumba-treningen. På samme måte mennesker som har problemer med foten og kneet skjøter eller lider av artrose bør være forsiktig når du gjør Zumba. ”
Så hvem er Zumba spesielt egnet for, og hvem er det mer sannsynlig at den ikke passer for?
Dr. Simon: “Generelt er Zumba egnet for alle som ikke føler noe ubehag under Zumba-timen og også på dagene etterpå. For i motsetning til jogging, hvor en overbelastning bare kan merkes etter uker eller måneder, med Zumba oppstår ubehaget direkte. Det eneste viktige med Zumba er at du enten kan vurdere deg selv godt med tanke på to aspekter eller få god instruksjon i kurset:
- Hvor mobil er jeg fremdeles?
- Hvor intens kan jeg trene uten å overbelaste kardiovaskulærsystemet?
For hvem Zumba ikke passer, avhenger alltid av den enkelte sak. I utgangspunktet har folk som nettopp har lidd a herniated disk, samt personer med alvorlige artrose burde bedre avstå fra Zumba. ”
Hvilke skader er spesielt vanlige i Zumba, og hvordan kan de unngås?
Dr. Simon: ”Fordi bevegelsene i Zumba ofte er ukjente, kan belastninger oppstå raskt. Derfor er det viktig å varme opp litt før trening. Du bør først utføre noen bevegelser sakte og uten momentum for å teste din egen fleksibilitet. I tillegg til stammer, kan Zumba også føre til fall og blåmerker på grunn av overdreven koordinering. For å unngå fall, bør du justere hastigheten på utførelsen og bevegelsesamplitude til dine individuelle evner. Alle som opplever smerte i ryggen eller skjøter under eller etter en Zumba-trening, bør du søke lege for å finne årsaken. I neste Zumba-klasse bør du holde deg litt tilbake, spesielt med vri- og hoppbevegelser. ”
I mellomtiden tilbys også spesielle Zumba-klasser for eldre mennesker. Hva skal de være spesielt oppmerksomme på når de gjør Zumba?
Dr. Simon: “Hos eldre mennesker varierer det veldig hvor fleksible de fremdeles er og hvor raskt de fremdeles kan utføre bestemte bevegelser. I Zumba betyr musikken at det er en risiko for å la deg rive med av rytmen og utføre bevegelser raskere enn din egen kropp tillater. Derfor er det viktig å ikke utføre øvelsene for ekstremt, men å tilpasse bevegelsene til individuelle evner. ”
Mange lover seg vekttap fra en vanlig Zumba-trening. Er Zumba egnet for vekttap?
Dr. Simon: “Zumba er like bra eller dårlig for vekttap som enhver annen kardiovaskulær trening. Mange gjør feilen ved å sulte seg selv når de slanker. Som et resultat bygger muskler seg tilbake og den basale metabolske hastigheten synker. Når mer spises igjen, fører den reduserte basale metabolske hastigheten til den velkjente yoyo-effekten. Gjennom en vanlig Zumba-trening, muskelen masse opprettholdes selv under en kosthold og den basale metabolske hastigheten synker ikke. Imidlertid en endring i kosthold sammen med Zumba-treningen er uunnværlig, fordi du ikke vil gå ned i vekt bare ved å gjøre Zumba. For å gå ned i vekt anbefales tre treningsøkter per uke. Disse bør fordeles jevnt over hele uken. Imidlertid trenger ikke Zumba nødvendigvis å være på programmet tre ganger i uken. Alternativt kan en annen kardiovaskulær trening gjøres eller en rask spasertur kan tas. "
