Den følgende artikkelen tar for seg den grunnleggende kroppsholdningen til å ligge. Etter en foregående definisjon presenteres det hvilke oppgaver, funksjoner og hvilke fordeler som lyver oppfyller for mennesker. Likeledes diskuteres sykdommer og klager som skyldes feil holdning eller på annen måte relatert til denne kroppsposisjonen.
Hva ligger?
Å legge seg er en fysisk, menneskelig aktivitet. Det representerer et motstykke til evnene til å stå og gå. Å legge seg er en fysisk, menneskelig aktivitet. Det er et motstykke til evnene til å stå og gå. Denne aktiviteten brukes ikke til bevegelse, men er hovedsakelig tatt for å muliggjøre fysiologisk regenerering. Posisjonen i denne stillingen skjer alltid i forbindelse med en valgt undergrunnsbane. Dette kan velges situasjonelt, men også kulturelt og individuelt annerledes. Stigende fra det bare gulvet kan forskjellige former for sofaer, senger eller andre møbler velges for å gi høyest mulig kvalitet for hvile. I utgangspunktet er menneskekroppen her i en omtrent horisontal posisjon parallelt med en bestemt base. En uavhengig beslutning for posisjonering i en stilling er mulig, så vel som en eksternt indusert posisjonering i tilfelle sykdom. Å legge seg starter vanligvis også den fysiske og mentale hviletilstanden til søvn. Her skal følgende liggestillinger skilles ut: Liggende, utsatt og lateral stilling. Blandede former så vel som forskjellige hode stillinger er ytterligere skille kriterier.
Funksjon og oppgave
Sove er en fysiologisk nødvendighet, tilhører de grunnleggende menneskelige behov og er optimalt utmattet og regenererer i liggende stilling. Den gjennomsnittlige personen bruker en tredjedel av sin totale levetid på å ligge. I denne stillingen er det bare et minimum av muskelaktivitet som kreves. Det er derfor hovedoppgaven med denne stillingen å gi menneskekroppen og sinnet plass til fornyelse. I løpet av dagen hviler vekten på kroppen skjøter så vel som musklene til en person mens han / hun beveger seg. I spredt stilling frigjøres muskuloskeletalsystemet fra denne vekten; muskulaturen blir dermed lindret med lite energiforbruk og kan slappe av. Egnede soveflater i form av kroppstilpassede madrasser samt puter og et temperaturtilpasset teppe spiller en viktig rolle for å oppnå et høyt nivå av funksjonalitet. Målet er å oppnå en fysiologisk naturlig krumning av ryggraden i dobbel-S. Viktige parametere for dette er madrassens hardhet, samt putehøyden og en passende liggestilling. Jo høyere kroppsvekt, jo vanskeligere skal madrassen være. Når du ligger på siden, må bekkenet og skuldrene kunne synke ned i samme dybde slik at ryggraden ikke sank. En ortopedisk pute støtter dette. I liggende og tilbøyelige stillinger må det ikke være noen hule rygg eller overbelastning av hals muskler. Støtteputer under knærne for sviller i ryggen og på hoftenivå for mage sviller reduserer risikoen. På denne måten kan torsomuskulaturene avlastes maksimalt. Hyppige posisjonsendringer er viktig for å unngå ubehag. Under søvnen regulerer kroppen dette selv og sørger for konstant optimalisering av kroppsholdningen. Gjennomsnittlig sovende beveger seg 60 ganger per natt med normal søvnrytme. Ensidig belastning forhindres dermed. Når ryggen strekkes ut, absorberer mellomvirvelskivene mer væske under søvn og regenererer dermed vertebralapparatet. Valget av soveplass og liggestilling med tilstrekkelig bevegelsesfrihet er avgjørende for å sikre maksimal funksjonalitet for å lyve for kropp og sinn.
Sykdommer og plager
Unngå ubehag og sykdom kan skyldes uegnet liggeflate og feil stilling. En vanlig feilkilde er puter som ikke støtter livmorhalsen, og får den til å spenne. Dette kan forårsake sirkulasjonsproblemer og på lengre sikt nerveskader. Verken overdreven fleksjon forårsaket av puter som er for høye i liggende stilling eller hyperextension av livmorhalsen forårsaket av puter som er for flate anbefales. Den utsatte stillingen er den mest usunne liggende stillingen, da den fremmer en hul rygg og høy ryggstamme hals Den naturlige korreksjonen av liggestillingen samt endringer i stillingen under søvn bør ikke hindres eller begrenses. Dette kan for eksempel skje på grunn av madrasser som er for gamle, som danner fordypninger og dermed forhindrer at ryggraden blir strukket. Madrasser bør byttes ut etter 10 år. Høy fysisk spenning og spenninger i hals, skulder samt lumbale ryggvirvler er hyppige følgeskader. Stive, nummen lemmer, smerte i korsryggen eller i hofter, lår eller knær når du ligger på siden kan også være resultatet. lumbago og glatte skiver resulterer i mange tilfeller fra en bøyd rygg i fosterstilling. Ryggen skal også holdes rett når du hviler. En feil liggestilling kan føre til søvnvansker eller hyppig våkne. Dette fremmer igjen fedme og depresjon, fordi psyken og kroppen ikke kan regenere tilstrekkelig. Fysioterapeuter retter på disse uriktige stillingene. Rygg- og magemuskeltrening (rett og skrå) er egnet for å forhindre ryggproblemer. Å ligge er forutbestemt for å sove, men det kan også være et resultat av ytre påvirkninger og sykdommer. Blant annet alvorlige brudd, lammelse, multippel sklerose og comatose-stater tillater ikke berørte mennesker å sitte, stå eller gå på grunn av manglende muskelkontroll. De er avhengige av ekstern omsorg og hjelp for å holde risikoen for ytterligere sekundære sykdommer lav. Langvarig posisjonering kan føre til dårlig helbredelse sår (trykksår) på grunn av manglende bevegelse og redusert sirkulasjon med økt trykk. Muskelatrofi, forkortelse av muskler, leddbånd og sener, og avstivning av skjøter (kontrakturer) truer også.
