Enten du er på ferie eller hjemme, er soling avslappende og morsom. Det viktigste er ikke å overdrive og ikke risikere solbrenthet. For dette tar solbadere noen målinger og dermed beskytte sine hud og hele kroppen deres. Hva du skal passe på når du soler deg og hvordan folk kan beskytte seg, er forklart i denne artikkelen.
Solen er sunn - i moderasjon
Hvis man har overdrevet det med soling, unngå sol og kjøling av de brente hud deler har førsteprioritet. I utgangspunktet er sol ikke fienden. Det gir lys og varme, og uten sol ville ikke noe liv være mulig på jorden. I tillegg hjelper det kroppen å produsere hormonet vitamin D. Kroppen kan produsere det meste av dette hormonet selv hvis det regelmessig utsettes for UV-B-stråling. Dette er en av grunnene til at mange mennesker har en vitamin D mangel om vinteren. I sommermånedene er det ofte tilstrekkelig å tilbringe tid utendørs med jevne mellomrom for å produsere vitamin D. Det viktige her er å ikke overdrive det. Å tilbringe for mye tid i solen kan være farlig og føre til solbrenthet. Her er den maksimale beskyttelsestiden til hud må overholdes. Avhengig av hudtype, varierer dette:
- Hudtype I: selvbeskyttelsestid på fem til ti minutter.
- Hudtype II: selvbeskyttelsestid på ti til 20 minutter.
- Hudtype III: selvbeskyttelsestid på 20 til 30 minutter.
- Hudtype IV: selvbeskyttelsestid på opptil 40 minutter.
Hvis hudens selvbeskyttelsestid er “utløpt”, a solbrenthet truer. Huden begynner å bli rød og kan utvikle seg betennelse. Riktig beskyttelse er nå avgjørende.
Stol på riktig solbeskyttelse og unngå solbrenthet
Din egen hudtype er en viktig indikator på hvilken solbeskyttelse som er den rette. Her er tommelfingerregelen: jo lysere huden er, jo høyere UV-beskyttelse solkrem bør være. De solbeskyttelsesfaktor kan multipliseres med selvbeskyttelsestiden. En person med hudtype I og en selvbeskyttelsestid på ti minutter kan derfor bli i solen i 500 minutter, eller rundt åtte timer, etter påføring av en krem med SPF 50. Viktig: Når beskyttelsestiden er utløpt, vil den ikke hjelp til å påføre kremen igjen. Huden må regenereres for å bygge opp sin egen beskyttelse igjen. For hvis selvbeskyttelsestiden er null minutter, forblir den på null, uansett med hvilken faktor den multipliseres. I tillegg er det viktig å søke solkrem riktig. For å bli beskyttet mot solen, et tykt lag med solkrem er nødvendig. Først da kan produktet fungere og oppfylle formålet. En tynn berøring av solkrem er ikke nok til å effektivt beskytte huden mot solbrenthet! De fleste forbrukere velger solkrem basert på konsistens og SPF. Enten olje, krem, spray eller krem er faktisk irrelevant og på grunn av personlige behov. Det som er viktig her er at produktet er enkelt å påføre og gir effektiv beskyttelse. Solbrenthet kan forresten bare unngås hvis alle kroppsdeler som er utsatt for solen er virkelig kremet. Dette inkluderer kantene på ørene, broen til nese, toppen av føttene og også hals. Ryggen skal heller ikke forsømmes! For den følsomme hodebunnen anbefales det å bruke en solhatt. Dette beskytter forresten også mot farlige solstikk.
Spesielt viktig: drikk nok
Som regel er et normalt væskeinntak på to liter per dag tilstrekkelig for menneskekroppen. Hvis kroppen ikke får nok væske, kan dette føre til dehydrering. Dehydrering er en annen fare når du soler deg. Som et resultat, forvirring, sirkulasjonskollaps eller nyre feil kan oppstå. I verste fall kan en betydelig mangel på væsker være livstruende. For å forhindre disse farene, bør solbadere også sørge for at de drikker nok drikke mens du soler deg. De gir forfriskende kjøling i den varme sommersolen og forsyner kroppen med viktige stoffer. I prinsippet, Vann er alltid best egnet som tørstslukker. En voksen person skal drikke ca. 1.5 liter væske per dag. Hvis det er spesielt varmt eller hvis kroppen anstrenger seg for mye og dermed mister mye væske gjennom svetting, øker kravet tilsvarende. Fortsatt mineral Vann burde være førstevalget her. De som foretrekker å drikke kullsyreholdig Vann kan selvfølgelig ty til det. Dessuten har mange mennesker det lettere å drikke nok hvis de konsumerer drikker med smak. Fersk fruktter kan være det riktige valget her når det er avkjølt. Fruktinfusert vann er også en god ide. For dette blandes stille vann ganske enkelt med frukt, urter og grønnsaker du velger, og drikkes deretter. Viktig: Den valgte drikken skal ikke kjøles ned ekstremt med isbiter og co. Kroppen må først varme opp is-forkjølelse drikker og bruker for mye energi til dette. Det er mer fornuftig å drikke ved romtemperatur. Disse er tilstrekkelig forfriskende. Folk bør heller gjøre uten følgende drinker under et solbad:
- Kaffe og andre sterkt koffeinholdige drikker.
- Alkohol
- Overdreven søtet drikke
Alle disse drikkene gjør at kroppen har en tendens til å miste mer væske enn den absorberer. Så de støtter prosessen med dehydrering og skade kroppen på lang sikt.
Rett tid teller
Alle som planlegger å sole seg, bør tenke nøye gjennom når det rette øyeblikket er. I utgangspunktet er det viktig å unngå den brennende middagsvarmen. Mellom klokka elleve og klokka 3 er solstrålene sterkest og huden er mest stresset av solen. I løpet av denne tiden er det viktig å være beskyttet innendørs. Ikke minst av denne grunn er det vanlig i mange sørlige land å ta en "siesta" rundt middagstid. Butikkene er stengt, og lokalbefolkningen holder seg innendørs. Soltilbedere bør gjøre det samme og hvile seg. Forresten, temperaturene er ofte høyest rundt denne tiden. Om morgenen og ettermiddagen er det derimot det rette tidspunktet for soling.
Ta godt vare på huden etter soling
Egnede solkremer forhindrer ikke bare solbrenthet, men også mulige seneffekter i form av hud kreft. Når solingen endelig er over, er det viktig å gi huden et godt dose av omsorg. Den må komme seg etter den sterke solstrålingen. Her, etter sol kremer og kremer hjelp til å berolige huden. De inneholder ofte beroligende ingredienser fra aloe vera. Disse kjøler huden og hjelper den å regenerere seg. Naturligvis innledes hudpleie med en forfriskende dusj. Dette vasker av resten av solkremen og gir fuktighet til huden. Etterpå kan hudpleieproduktet påføres. Forresten: En god etter-solkrem støtter også solingsprosessen i huden. Brunfargen varer lenger og huden lider mindre av soling. Ikke minst på grunn av dette, bør dette siste trinnet med soling aldri glemmes. Mens pleien absorberes, får kroppen muligheten til å slappe av i den kjølige skyggen. Dette markerer deretter den endelige avslutningen på solingen.
