Spesielt i forkjølelse måneder, vinter depresjon er på alles lepper. Fordi flere og flere reagerer med mental lidelse til de tidene, da sol og varme er knappe og grå døsighet råder. Imidlertid er disse symptomene mer sannsynlige for midlertidig værfølsomhet og indikerer vanligvis ikke vinter depresjon.
Hva er vinterdepresjon?
Vinter depresjon er en psykisk lidelse. Det foregår vanligvis av mangel på sollys. I denne forbindelse, i henhold til navnet, forekommer sykdommen ikke utelukkende i forkjølelse årstid. Heller, vinterdepresjon kan også observeres om høsten eller våren. Selv i en våt og forkjølelse og dyster sommer blir symptomene noen ganger notert. Dermed i vinterdepresjon, reagerer kroppen på de ytre omstendighetene og relaterer bokstavelig tåkete og regnværet og det dystre miljøet til sin egen sjel. I motsetning, vinterdepresjon er sesongmessig. Lidelsen lindrer vanligvis seg selv når de varme månedene nærmer seg. Likevel bør vinterdepresjon vurderes medisinsk og om nødvendig også ledsages terapeutisk.
Årsaker
Årsakene til vinterdepresjon er ikke avgjort avklart. Ofte mistenkes her en endring i den daglige rytmen: spesielt de som hadde vanlig arbeidstid i mange år og plutselig ble aktive i forskjellige sykluser, lider ofte av vinterdepresjon. I andre tilfeller produserer organismen mindre melatonin på grunn av mangel på sollys - kroppen kan også reagere på dette i vinterdepresjon med tretthet, svakhet eller selvtillit. For noen mennesker fungerer imidlertid biorytmen annerledes: de blir mindre aktive om vinteren og føler lidelsen selv ved mindre anledninger som f.eks. stresset eller problemer. Vinterdepresjon kan derfor ha forskjellige årsaker og bør nødvendigvis behandles av lege. Fordi bare han til slutt kan foreslå passende terapi mot vinterdepresjon.
Symptomer, klager og tegn
Vinterdepresjon er et sesongmessig depressivt humør. Det ganger - vanligvis i svekket form - de typiske symptomene på klinisk depresjon. I motsetning til klinisk depresjon favoriseres imidlertid vinterdepresjon av en vedvarende mangel på lys i den mørke årstiden. Derfor forsvinner symptomene igjen med de lettere månedene av året. Likevel kan symptomene være plagsomme og kan kreve behandling. Depressive stemninger som følge av vanskelige livssituasjoner, personlige kriser eller akutte problemer er normale. Det mørkede sinnet og tilhørende atferd som sosial tilbaketrekning eller sløvhet forsvinner når problemene løses. Med lett mangelfull vinterdepresjon kan det være ledsagende symptomer som mangel på driv, mangel på energi og ubalanse. De berørte har deprimert humør. De er ofte irritable og sover dårlig. Noen ganger blir sosiale kontakter neglisjert, og noen ganger blir omsorgen for seg selv neglisjert. Det kan være et økt behov for hvile og søvn. De tretthet vil bare ikke forsvinne. Mennesker som er rammet av vinterdepresjon føler seg sløv og deprimert i flere uker. Hvis disse symptomene føre ved alvorlige følgevirkninger, bør den berørte personen ta passende mottiltak. Alternativt kan han vurdere å gå til allmennlegen og be om medisinsk behandling. De fleste kan vurdere symptomene på vinterdepresjonen ganske bra, da den oppstår hvert år.
Diagnose og forløp
Vinterdepresjon manifesterer seg vanligvis for første gang allerede i overgangsfasen mellom sommer og høst: begynnelsen av mørketiden registreres med misnøye. Trøtthet råder hos de som er rammet av vinterdepresjon; de viker fra å forlate huset. Den lidende reagerer på de minste utfordringene med fortvilelse og utfører oppgaver og plikter sjeldnere. I de verste øyeblikkene kan vinterdepresjon gå så langt som selvmordstanker eller til og med deres henrettelse. Den berørte personen ser i alt bokstavelig mørke ikke flere veier ut. I denne forbindelse bør de første symptomene på vinterdepresjon allerede registreres. Fordi ikke bare pasienten selv, men også hele hans miljø føler effekten av vinterdepresjon.
Komplikasjoner
Vinterdepresjon må behandles som enhver annen depresjon. Hvis den mentale lidelsen ikke blir gjennomarbeidet og behandlet med medisiner, kan depresjonen vedvare utover våren og sommeren. De berørte har økt risiko for å utvikle alvorlig depresjon. Dette er vanligvis forbundet med ytterligere psykologiske klager, og generelt lider lider av redusert livskvalitet og mangel på velvære. Mulige konsekvenser er søvnforstyrrelser, som igjen føre til vedvarende utmattelse og forverre stemningen enda mer. Noen ganger oppstår selvmordstanker, som i verste fall resulterer i et selvmordsforsøk. Hvis den berørte personen ikke får støtte fra slektninger eller leger, utvikler kronisk depresjon på lang sikt med alle dens alvorlige mentale og fysiske konsekvenser. Bortsett fra bivirkningene av administrert medisin, innebærer ikke behandlingen noen større risiko. Men, snakke terapi kan føre til en kortsiktig forverring av humøret og av og til forårsake panikk anfall. Lysterapi kan forårsake effekten av antidepressiva eller antipsykotika som skal forbedres. I tillegg, hodepine, rødhet av hud og brenning av øynene kan forekomme. Ved privat bruk kan en upassende enhet forårsake alvorlig øyeskade.
Når bør du oppsøke lege?
Fordi symptomer på vinterdepresjon kan variere i alvorlighetsgrad, er det ofte vanskelig for pasienter å vite når de skal oppsøke lege eller terapeut. Depresjon er tilstede når symptomene varer lenger enn to uker. Derfor er dette et godt tidspunkt å oppsøke lege. Imidlertid kan medisinsk råd være tilrådelig allerede før dette - for eksempel hvis alvorlige symptomer som selvmordstendenser oppstår. Vinterdepresjon kan svekke ytelsen på jobben og i hverdagen. Siden depresjon er en anerkjent sykdom, kan det være mulig å ta sykefravær for å redusere den psykologiske belastningen. Den rette kontaktpersonen i dette tilfellet er familielegen, ettersom mange syke ellers måtte vente lenge på en avtale med spesialist eller psykoterapeut. I tillegg kan en fastlege utelukke noen andre årsaker til symptomene. Vinterdepresjon krysser ikke alltid linjen til alvorlig depresjon eller dystymi. Imidlertid kan til og med mild deprimert stemning føre til personlig nød. Personer som lider av depressivt humør (nesten) hvert år eller over lengre perioder, kan derfor også oppsøke lege eller psykoterapeut. Dette er fordi, i tillegg til å behandle akutte symptomer, alternative behandlere, terapeuter og leger også kan hjelpe pasienter med å utvikle strategier for å forhindre vinterdepresjon.
Behandling og terapi
Behandlingen av vinterdepresjon utføres både med medisiner og med snakke terapi. I sistnevnte bestemmes de virkelige årsakene. Dette er fordi det ikke er uvanlig at vinterdepresjon dukker opp hos de personer som lider av angst eller uoppfylte ønsker i en veldig tidlig alder. I tillegg er det viktig å begrense værfølsomheten ved hjelp av medisiner. Dette kan gjøres på den ene siden ved å frigjøre følelser av lykke, og på den andre siden ved å begrense negative oppfatninger. Spesielt i den svakere formen av vinterdepresjon anbefales det å besøke solarium en gang i uken og trene oftere i frisk luft. Første tegn kan behandles allerede derved. Hvis dette ikke er tilstrekkelig, må vinterdepresjonen ledsages av lege. Også her en spesiell lysterapi kan foreskrives. I alvorlige tilfeller, der det er frykt for selvmord, er for eksempel innlagt behandling av vinterdepresjon uunngåelig. Ideelt sett oppsøker derfor den berørte personen allerede legen eller psykologen på et tidlig stadium i tilfelle stadig tilbakevendende lidelser og garanterer seg selv en like mild og rask gjenoppretting fra vinterdepresjon.
Forebygging
Vinterdepresjon kan allerede forhindres av en vanlig daglig rutine, tilstrekkelig trening i frisk luft, gjennom sportsaktiviteter, a vitamin-rik kosthold og variasjon. Bare når kroppen synker ned i sløvhet og selvmedlidenhet, er imidlertid denne tilnærmingen ikke lenger tilstrekkelig. Her vil en medisinsk evaluering av vinterdepresjon være tilrådelig i alle fall.
ettervern
Vinterdepresjon er en sesongmessig affektiv lidelse. Den forekommer i vintermånedene og er forårsaket av mangel på lys i løpet av denne tiden av året. Ettervern er bare mulig i begrenset grad, siden denne form for depresjon begynner å avta igjen om våren. Imidlertid er det mulig i løpet av ettervern å forhindre en manifestasjon av symptomene og dermed utviklingen til en permanent depresjon. Vinterdepresjon blir ofte fulgt opp av en psykoterapeut. Imidlertid kan en allmennlege også konsulteres fordi depresjon lett blir diagnostisert av primærleger også. Under ettervern lærer den berørte personen å håndtere sykdommen på riktig måte. I dette tilfellet er etterbehandling i siste instans forebyggende behandling: medisinsk konsultasjon bør begynne senest om høsten før vinterdepresjon utvikler seg. Vintermangel på sollys senker vitamin D nivå i blod, som utløser eller forsterker vinterdepresjon. Tar vitamin kosttilskudd kan motvirke mangelen. Bestråling med rødt lys kan også noen ganger kompensere for mangel på lys. I tillegg til vinterdepresjon kan akutte krisesituasjoner oppstå parallelt. Hvis den tilstand av den berørte personen forverres uventet, er den behandlende legen en passende kontaktperson. Han kan profesjonelt ta vare på den som lider i en slik situasjon og gripe inn.
Hva du kan gjøre selv
Avhengig av omfanget og varigheten av vinterdepresjonen, kan det godt være vanskelig å takle hverdagen. I tillegg til medisinsk behandling, kan de berørte imidlertid aktivt bidra til en forbedring av symptomene selv. En sunn og balansert kosthold bestående av forskjellige vitaminer, proteiner, mineraler og sammensatt karbohydrater er viktig. Anbefalte retter inkluderer frukt, grønnsaker, fisk, kylling, belgfrukter, nøtter og poteter. Spesielt når det gjelder trang, bør du unngå sterkt sukkerholdige søtsaker og snacks med raffinert stivelse som hvitt mel. Som et støttende tiltak anbefales det å ta høyedose vitamin D i form av dråper. Et annet selvhjelpstiltak for vinterdepresjon er utendørs trening. De berørte bør få så mye sollys som mulig. En halvtime med hagearbeid eller korte turer kan føre til en betydelig forbedring i tilstand. For eldre eller fysisk funksjonshemmede anbefales det å sitte på balkongen eller ved et åpent vindu i lengre perioder. I prinsippet bør de som er rammet av vinterdepresjon prøve å være så aktive som mulig og delta i ulike aktiviteter. Selvbehandling med infrarøde lamper og lysterapi lamper er også nyttig for mange pasienter. Disse fører til forbedring av symptomene, spesielt i akutte tilfeller.
