De akillessene er den tykkeste og sterkeste senen i menneskekroppen. Det utsettes for stor belastning hver dag rennende og tilleggsaktiviteter. De akillessene er det vanlige festepunktet til de to leggmusklene.
Disse inkluderer gastrocnemius-muskelen, som har to hoder, og soleus-muskelen. De sener av disse to musklene kjører sammen som akillessene til hælen. Akillessenen er spesielt stresset når rennende.
Veldig sterkt når jogging, men også allerede når du går, kan klager oppstå som følge av overbelastning. Derfor er det veldig viktig, spesielt for ambisiøse idrettsutøvere, å styrke akillessenen for å beskytte den mot smerte forårsaket av overbelastning. Foruten idrettsutøvere, spesielt løpere, overvekt mennesker risikerer også å overbelaste akillessenen.
Også mennesker med en fotsvikt har ofte problemer med akillessenen og bør styrke den. Styrking av akillessenen er også viktig hvis det allerede er en betennelse her. Selv om den berørte personen da skal ta det med ro og for eksempel stoppe jogging foreløpig er øvelser for å styrke akillessenen fremdeles nyttige og hjelper til med å lindre symptomene raskere.
Øvelser
For å styrke akillessenen permanent må senens elastisitet og muskeloppbyggingen av de omkringliggende musklene støttes. Regelmessig stretching av senen er også veldig viktig. En enkel og effektiv øvelse er å stå på et trappetrinn med øynene oppover.
Trykk her opp og ned med begge føttene samtidig for å tå på tærne, slik at hælen kommer lavere enn trinnet. Gjenta denne øvelsen 15 ganger og gjør det flere ganger om dagen. Etter omtrent to uker kan øvelsen også gjøres på en bein med hver fot vekselvis.
Dette fører til høyere effektivitet. Akillessenen styrkes i økende grad og elastisiteten fremmes av stretching. Som et resultat blir senen mindre utsatt for skader.
Etter omtrent to måneder skulle øvelsen vise effekter. Selvfølgelig skjer dette bare hvis øvelsene utføres regelmessig. Muskeloppbyggingen av langetåbøyeren (Musculuss flexor digitorum longus) fører også til en styrking av akillessenen.
Den har samme funksjon som soleus-muskelen, hvis sene er en del av akillessenen. Så hvis bøyen styrkes, kan belastningen på akillessenen reduseres. For å gjøre dette kan du plassere den ene foten på et Thera-bånd slik at tærne strammes litt.
Øvelsen består da i å presse båndet ned med tærne. Det skal være 40 repetisjoner og øvelsen skal gjøres 3 ganger om dagen. Du kan også oppnå den samme effekten når rennende ved å trille tærne nedover i inntrykksfasen. Også her styrkes tåbøyeren og i det lange løp lindres akillessenen. Omfattende oppvarming og stretching før du løper, og i begynnelsen av løpeturen er en og annen baklengs også effektive metoder for å oppnå en styrking av akillessenen.
