Styrketrening for fett tap Styrketrening

Styrketrening for fett tap

Styrketrening er en veldig god måte å forbrenne fett i forhold til mange andre idretter. Dette er basert på den såkalte etterbrenningseffekten. Dette betyr at musklene fortsetter å forbrenne fett selv etter den faktiske innsatsen.

Denne effekten er desto større jo mer musklene blir stresset. Lang, moderat utholdenhet trening sikrer dermed nesten utelukkende energiforbruk under akutt stress, mens det er intensivt styrke trening, der muskulaturen er sterkt stresset, har en betydelig større etterbrenningseffekt, dvs. det sørger for økt energiomsetning selv etter selve stresset. Likevel er fett tap bare mulig hvis kalorier forbrukes overstiger kaloriene som tilføres, dvs. at kroppen har kaloriunderskudd.

Ifølge studier, men optimal fettforbrenning oppnås gjennom såkalt høyintensitets intervalltrening. Her veksler faser med maksimal stress med faser med moderat stress som er tre til fire ganger så lange. Imidlertid er en "målrettet" fettforbrenning på visse deler av kroppen ved å trene musklene der er ikke mulig. Hvor fett tap begynner først og hvor siste er underlagt individuelle faktorer og ikke kan bevises påvirkes av målrettet trening. Det regnes som normalt for menn å ha en kroppsfettprosent på 15-25%, mens kvinner vanligvis har en litt høyere kroppsfettprosent på 20-30%.

Styrketrening og fettforbrenning

Mange idrettsutøvere antar at fett bare kan brennes gjennom målrettet utholdenhet trening derimot, selve fettforbrenning finner sted i muskelcellen, og jo mer muskelmasse, jo mer fett blir brent. Gå ned i vekt gjennom styrke trening er definitivt mulig. Samtidig er muskelbygging en annen komponent som hjelper deg med å gå ned i vekt.

Som med alle vekttapsprosjekter, gjelder det enkle prinsippet også her: kroppens kaloriforbruk må være større enn mengden kalorier det forbruker. Bare på denne måten blir kroppen vår tvunget til å bryte ned våre lagrede energireserver i form av karbohydratlagring og også fettvev. Muskeløkningen som følge av styrketrening støtter oss i denne prosessen, akkurat som treningsmetoden i seg selv gjør.

Under intensiv styrketrening oppstår den såkalte etterbrenningseffekten etter treningsøkten. Et økt energiforbruk av kroppen i timene etter selve treningen, som korrelerer med intensiteten på treningen. Det ekstra muskelvevet er ansvarlig for økt kaloriomsetning, siden muskelvevet har et høyere kaloriforbruk for vedlikeholdsmetabolismen enn fettvev.

Jo mer muskuløs kroppen vår er, jo mer kalorier det brenner, selv når vi ikke trener. Det skal bemerkes her at kaloriforbruket i styrketrening avhenger av intensiteten på treningen. Så jo mer intensiv jeg trener, desto flere kalorier brenner jeg under treningen.

Styrketrening er normalt preget av lengre pauser mellom de enkelte belastningsenhetene, der det ikke belastes kroppen og derfor ikke skjer noe økt kaloriforbruk. Permanent utførte øvelser som rennende, svømming eller sykling gir derfor et høyere kaloriforbruk på grunn av deres konstante belastning. Ulike kilder på Internett indikerer et forbruk på ca. 500kcal per time for styrketrening, mens en time såkalt kondisjonstrening (rennende, svømming, sykling) kan brenne opp til 750kcal. På lang sikt er imidlertid muskelmassen oppnådd gjennom styrketrening i stand til å øke den basale metabolske hastigheten - det normale kaloriforbruket uten fysisk aktivitet - fordi energiforsyningen til musklene fører til økt passivt kaloriforbruk og den såkalte etterbrenningseffekten setter inn under styrketrening.