For å forstå muskulaturen | Styrketrening

Å forstå muskulaturen

Alle bevegelser i menneskekroppen er basert på muskelkraft. Musklene er koblet til bein på ett eller flere punkter ved sener og leddbånd, slik at skjelettet kan bevege seg på samme måte som en dukke.

• Her finner du detaljert informasjon om frontmuskulaturen
• Her finner du detaljert informasjon om ryggmuskulaturen

Den menneskelige skjelettmuskelen består av bunter av muskelfibre, disse bunter av individuelle muskelfibre og disse bunter med såkalte myofibriller.

Myofibrillene består i sin tur av individuelle sarkomerer strammet sammen. 2000 påfølgende sarkomerer resulterer i ca. 1 mm.

Den menneskelige overarmsmuskelen består således av omtrent 10,000,000,000 sarkomerer. Disse består igjen av to molekyler, aktin og myosin. Denne helt vanlige strukturen kan sees under mikroskopet.

Av denne grunn kalles muskelen også striated muscle. Skjematisk vist i en svært forenklet form: Under en muskelsammentrekning kombineres myosin og actin. På grunn av strukturen til myosinet, skifter aktin og myosin med ca.

0.0000001 mm. Men siden flere milliarder aktin- og myosinmolekyler er tilstede i en muskel, er dette skiftet (forkorting) synlig. Muskelen trekker seg sammen.

• Z-striper
• Aktin filament
• Myosin filament

Hvis du sammenligner avstanden mellom Z-stripene, kan du se sammentrekningen. ATP (Adenosintrifosfat) er avgjørende for muskler sammentrekninger, det være seg i styrke trening, utholdenhet trening eller fartstreningATP er så å si et drivstoff som muliggjør menneskelig bevegelse i utgangspunktet. Jo høyere belastning, jo raskere trenger muskelen denne ATP-en.

Menneskekroppen har tre alternativer for styrke trening.

• Hvis belastningen er veldig høy, må mye ATP “produseres” veldig raskt (1- 4. maks. 10 repetisjoner under en øvelse).

  Kroppen bruker sin kreatin fosfat (KrP) lagring. Dette skjer for eksempel under styrke trening med høyest belastning. Denne lagringen er imidlertid bare veldig begrenset, dvs. etter ca.

  7 sekunder er KrP oppbrukt. Imidlertid kan regelmessig trening med høy intensitet kroppen tilpasse seg og øke KrP-lagringen.

• Hvis belastningen ikke er maksimal (ca. 10 - 35 repetisjoner), oppnås ATP hovedsakelig ved å konvertere sukker (glukose). Dette får muskelen til å overforsyre, noe som fører til en ubehagelig følelse.
• Ved lavere styrkenivåer (> 50 Wdh.) Ekstraheres også ATP fra sukkeret, men muskelen blir ikke for sur.