Smerter ved benkpressing | Skulder smerter foran

Smerter ved benkpressing

Skulder smerte når benkpressing er vanlig. Dette er fordi øvelsen har et høyt skadepotensial. Hovedproblemet ligger i benken som brukeren ligger under øvelsen.

Dette er vanligvis for bredt og forhindrer naturlig bevegelse av skulderblad, som normalt vil bevege seg bakover fra en viss vinkel under bevegelsen nedover. Dette forhindres av benken, slik at i stedet en unaturlig sterk bevegelse i humerus er skapt. Dette fører til overbelastning av skulderens ytre rotatorer og skade på leddkapsel.

På den annen side er den indre skuldermuskelen (M. subscapularis) mindre stresset. Dette svekkes på lang sikt, noe som resulterer i en ubalanse i skuldermuskulaturen (muskulær ubalanse). Under skyvebevegelsen, er humerus springer bokstavelig talt inn i stikkontakten og komprimerer den fremre leddkapsel og det lange biceps sene.

I det lange løp fører dette til skade på skjøtekomplekset og til smerte i det fremre skulderområdet. Forebygging: Hvis du vil unngå smerte of benkpress, bør du bare trene med smalere benker eller benker med utsparinger for skulderbladene. Dette gjør at skulderblad å følge sine normale bevegelser og muskler og skjøter er ikke overbelastet i samme grad. I tillegg bør man følge en god teknikk med passende grepbredde, samt vekter tilpasset treningsnivået.

Kroppsbygging / styrketrening

Front skuldersmerter kan også forekomme under bodybuilding/styrke trening. Disse forekommer ofte ikke som et resultat av en ulykke, men er snarere en konsekvens av feil eller til og med overdreven belastning bodybuilding or vekttrening trener ofte de store muskelgruppene (stor brystmuskulatur - musculus pectoralis, øvre trapezius - musculus trapezius og deltoidmuskel - musculus deltoideus), oppstår en muskuløs ubalanse i skulderområdet. Under trening kan motstanderne av de enkelte musklene bli neglisjert, slik at trekkraften i en retning alltid dominerer.

In styrke trening det er spesielt viktig å alltid trene spillere og motstandere av en joint. Et eksempel på dette er biceps og triceps i armen. Ved å trene på begge sider oppnår du god stabilitet i skjøten og ingen ensidig overbelastning av de enkelte strukturene.

Konsekvensen av denne ensidige opplæringen kan være en endring i humeralens stilling hode i kontakten, noe som kan føre til funksjonsbegrensninger og smerte. I tillegg kan økt muskelmasse og utvidelse av musklene i skulderområdet føre til innsnevringer, slik at sener bli fanget i glidelagrene, noe som også kan forårsake skuldersmerter. Overbelastning eller overanstrengelse kan også føre til patologiske forandringer i området av muskelen sener (såkalte tendinopatier).

Senen på supraspinatus muskelen, en muskel i rotator mansjett, blir ofte berørt. Som et symptom kan en såkalt smertefull bue oppstå, noe som betyr at når armen spres mellom 60 og 120 °, kan det oppstå sterke smerter. Visse tekniske feil gjort i løpet av styrke trening kan føre til fremre del skuldersmerter.

For eksempel under øvelser med smekkspenningen Bar, er regelen å trekke stangen mot brystet heller enn mot hals. En annen teknikkfeil er benkpress med vidt spredte albuer. I dette tilfellet belastningen på skulderleddet øker betydelig i motsetning til stramme albuer.

Hvis du opplever nye skuldersmerter etter trening, bør du avstå fra å gjøre de tilsvarende øvelsene i noen dager eller uker. Skuldersmerter kan ha mange årsaker. Avhengig av lokaliseringen av klagene, er det imidlertid kliniske bilder som vanligvis forårsaker klager i disse spesielle områdene av skulderen.

Smertene trenger ikke å forholde seg utelukkende til den fremre delen av skulderen, men kan også utstråle til fronten av overarmen. Strukturene i området skulderleddet som fører til smerter foran på skulderen når den blir skadet, for eksempel en revet skulder muskelfiber , eller betennelse, er vanligvis den fremre leddkapsel og det lange biceps sene. Den såkalte trinse lesjonen refererer til skade på lang biceps sene når den passerer gjennom skulderleddet.

Senen går normalt gjennom skulderleddet beskyttet av en seneskede i et benete spor over hode av humerus gjennom skulderleddet. Hvis det er tegn på slitasje (degenerative endringer) i leddet eller andre skader, for eksempel en rift i rotator mansjett, posisjonen til biceps senen kan endres. Den går ikke lenger beskyttet i sporet, men blir fanget mellom de benete strukturene og blir fanget og skadet.

På sikt blir senen veldig tynn og kan til og med rive. Det kan også føre til kronisk betennelse i senen. Til slutt, skulderledd artrose kan også utvikle seg.

Smertene forårsaket av skade på biceps-senen er vanligvis konsentrert i den fremre delen av skulderen. Terapi: Biceps-senen kan vanligvis ikke returneres til sin opprinnelige posisjon fordi hele skulderleddet vanligvis allerede er for skadet. I dette tilfellet fjernes den skadede delen av biceps-senen i stedet, slik at den forstyrrende faktoren fjernes fra leddet.

Dette oppleves vanligvis av pasienter som smertestillende. Funksjonstapet som fjerning av biceps-senen medfører, er vanligvis ikke lenger en vesentlig ulempe på grunn av den tidligere skade på leddet. En muskuløs ubalanse i skulderen er tilstede når musklene øverst og foran på skulderen (deltoidmuskel, brystmuskel) er mer uttalt enn de bakre skuldermusklene (infraspinatus muscle, teres minor).

Dette får skulderleddet til å innta en defekt stilling. De fremre og øvre musklene trekker sterkere i sin retningsretning, og de bakre skuldermusklene kan ikke motvirke dette. På lang sikt fører dette til at humerus trekkes ut av stikkontakten og utøver press på de omkringliggende strukturer, for eksempel biceps senen . Dette manifesterer seg som ubehagelige skuldersmerter, spesielt i området foran på skulderen.

For det andre, en impingement syndrom kan utvikle seg på grunn av muskelubalansen. Årsak: Ofte lider unge idrettsutøvere allerede av muskelubalanse, spesielt de som driver med kasteidrett. Disse styrker i tillegg øvre og fremre skuldermuskulatur slik at de blir enda sterkere og ubalansen forverres ytterligere. Det er derfor å kaste idrettsutøvere også bør trene de bakre skuldermusklene for å forhindre utvikling av en impingement syndrom.

• Remskive lesjon
• Muskuløs ubalanse