Strekkeøvelser / øvelser
Diverse stretching øvelser kan hjelpe med symptomene på en musearm. Hånd Legg hånden flatt på et bord. Bruk nå den andre hånden til å trekke tommelen så langt fra mulig fra de andre fingrene til du kjenner en strekk.
Hold strekningen i 5 sekunder. Gjenta 3 ganger. Armer Plasser håndflatene sammen kl brystet nivå foran kroppen din.
Trykk hendene sammen så hardt du kan. I denne posisjonen beveger du hendene opp og ned 5 ganger og 5 ganger mot venstre og høyre. Du finner en omfattende samling øvelser mot en musram i denne artikkelen: Øvelser mot en musearm Strekke fingrene Plasser fingrene på kanten av et bord etter hverandre og beveg håndflaten mot bordet slik at du føler en strekning i finger.
Hold dette i 3 sekunder pr finger. Håndledd Ball hendene dine i knyttnever og legg dem på bordet. tommelen peke mot taket.
Vipp nå never til venstre og høyre uten å bevege deg underarm. Hold strekk i håndledd i 3 sekunder hver. Gjenta 5 ganger på hver side. Fingre Spenn fingrene og lag en klo, med de enkelte falangene buet.
Hold spenningen i omtrent 10 sekunder, og åpne sakte hendene og strekk fingrene sakte. Stretching av fingre og underarm Legg hendene sammen foran magen som en trekant (Merkel-diamant) og trykk fingrene sammen slik at du kjenner en strekk. Hold dette i 5 sekunder.
3 pasninger. Fleksibilitet i fingrene Hold en hånd foran kroppen din. Nå ta med hver finger av hånden til tommelen etter hverandre.
Begynn sakte først, og øk deretter tempoet. Dette trener mobilitet og samordning. Du finner øvelser for skulder- og nakkemuskulaturen i artikkelen Øvelser mot skulder- og nakkesmerter
Alle artiklene i denne serien:
