Tilknyttede symptomer
Stressindusert diaré ledsages ofte av andre symptomer i mage-tarmkanalen som magesmerter, kvalme og oppkast. Avføringskonsistensen er flytende, noe som vanligvis resulterer i økt avføringsfrekvens på mer enn 3 ganger om dagen. I noen tilfeller er det en blod blanding til avføringen.
I milde tilfeller av sporadisk diaré etter sport kan tilhørende symptomer være fraværende. I tillegg til diaré, konkurransedyktige og ambisiøse fritidsutøvere lider også oftere enn normalbefolkningen av såkalt gastroøsofageal refluks, dvs. a refluks of mage syre i spiserøret. Dette fører til irritasjon av spiserøret slimhinne ved mage syre.
Dette fører til en brenning følelse i mage området og bak brystbenet, samt halsbrann og sur raping. Magesmerter er et hyppig tilhørende symptom på stressindusert diaré. De forskjellige patofysiologiske endringene i mage-tarmkanalen er ansvarlige for dette. Ulike faktorer, for eksempel en feil kosthold før eller under utholdenhet sport eller inntak av visse medisiner, kan øke magesmerter.
Hvordan kan jeg unngå diaré etter trening?
Hvis symptomene blir uttalt, bør fysisk trening reduseres i omfang og intensitet til symptomene avtar. Etterpå bør en langsom treningsoppbygging følge. I tillegg er det riktige kosthold før og - i tilfelle utholdenhet idrett som varer i flere timer - under fysisk anstrengelse er avgjørende.
Spesielt kosthold kosttilskudd eksplisitt tilbudt for idrettsutøvere, som inneholder konsentrert mat som karbohydrater eller mineraler, samt energiholdige drikker, mistenkes for å utløse klager. Selv fettrike måltider som forblir i mage-tarmkanalen i lang tid, bør unngås flere timer før starten av utholdenhet opplæring. Generelt sett bør det siste større måltidet tas 2-3 timer før treningsøkten starter.
Lett fordøyelige, karbohydratholdige måltider bør foretrekkes fremfor fettrike, fiberrike måltider. Disse inkluderer ris, nudler eller poteter. Lette snacks som bananer, yoghurt eller hvitt brød kan også konsumeres i små mengder kort tid før trening. Et tilstrekkelig væskeinntak må sikres før, under og etter trening.
Hvis ovennevnte tiltak ikke er tilstrekkelig, er det flere medikamentalternativer. loperamid er en aktiv ingrediens som reduserer tarmbevegelser og dermed motvirker diaré. Hvis magen smerte er det viktigste symptomet, antispasmodiske medikamenter som Buscopan® kan brukes.
Hvis det oppstår blodig diaré gjentatte ganger, indikerer dette en kilde til blødning i mage-tarmkanalen. Hos idrettsutøvere er skade på slimhinner i magen oftere årsaken. I dette tilfellet anbefales syrehemmende medisiner som Pantozol®. Vi vil også påpeke at bruk av medisiner alltid må diskuteres med en spesialist.
Alle artiklene i denne serien:
