Introduksjon
I tillegg til god teknikk, spillerpersonlighet og taktiske elementer, fitness er en av hjørnesteinene i atletisk ytelse i håndball. De tilstand karakteriseres av utholdenhet, styrke, fart og mobilitet. De to sistnevnte kan også delvis tilskrives samordning.
Videre er det tilstand forekommer ofte i blandet form. En sprinter trenger en hastighet utholdenhet for å holde tap av hastighet til et minimum. Roere trenger for eksempel styrke utholdenhet å produsere en effektiv hjerneslag så lenge som mulig.
De individuelle betingede evnene er igjen hierarkisk strukturert. Du kan finne ut mer om dette emnet under Betingelse. Den håndballspesifikke kondisjonstrening er basert på stressnormativet i håndballspillet.
Det mange håndballtrenere alltid forplanter, at solid utholdenhet fungerer som en grunnleggende ferdighet for håndball, er rett og slett feil. Dette rettferdiggjør utelukkende det monotone utholdenhetstrening i håndballtrening. Utholdenhet anses å være utmattelsesmotstanden til muskulaturen under stress.
Selv om det spilles håndball i 60 minutter, spiller utholdenhetsevnen en underordnet rolle, da det ikke er en ren utholdenhetsbelastning over denne perioden. Hastighetsutholdenhet spiller heller ingen rolle i det hele tatt, siden spillefeltet er altfor kort. Utholdenheten kan bare rettferdiggjøres med det faktum at fornyelsen etter generelle sportslige belastninger er raskere og kan ordnes mer intensivt i løpet av treningen.
Likevel er ikke et monotont utholdenhetsløp en del av håndballtreningen. Målrettet styrke trening kan brukes i håndball som et forebyggende og rehabiliterende tiltak mot muskulære ubalanser. Spesielt ryggmuskulaturen lider av ensidig belastning av kast.
En godt utviklet bein muskulatur har en stabiliserende effekt på skjøter. Styrketrening for teknikkoptimalisering må være spesifikk for sporten. Kast med forskjellige baller for å generere forskjellige akselerasjoner i armen.
Fra et håndballspesifikt synspunkt, hovedfokuset til styrke trening is maksimal styrketrening og eksplosiv styrketrening, og reaktiv styrketrening (lavhopp) for å forbedre hopp. Eksplosjonsstyrke og reaktiv styrke bør imidlertid bare brukes i målte mengder. Hastighet er den klart viktigste betingede ferdigheten i håndball.
Spillet med håndball kjennetegnes også av sprint over en distanse på ca 25m og mindre. Under disse belastningene genereres vanligvis energi av kreatin fosfater (KrP) og anaerob alaktacid energiforsyning av glukose. Akkurat disse raske (mot-) bevegelsene bestemmer spillets betingede kravsprofil.
Lastene skal alltid være knyttet til kravene i håndballspillet. Trenere og trenere bør sørge for at stressene formidles i form av lek. Motivasjonen er her hovedfokus.
