Tredimensjonal strekking | Fascias

Tredimensjonalt strekk

Multifunksjonell treg stretching med skiftende vektorer: I fascinert trening, den fjærende, dynamiske strekkeøvelser (foretrukket for oppvarming) så vel som de variabelt utformede langsomme, tredimensjonale strekkteknikkene fra endrede startposisjoner er berettiget. Med aksejustert, "statisk" stretching venstre lenke - bare et visst område av muskler og fascia er nådd, andre vevsområder blir neglisjert. Det er mer fornuftig å lage startposisjonene og øvelsene til den sakte "statiske" stretching teknikker så fleksible at strekningen når problemområdene til utøveren på en mer målrettet og individualisert måte.

Tøyeteknikkene skal inneholde lekne elementer og utføres med spesielt fokus på kroppsbevissthet. Øvelse: Det gis en grunnleggende øvelse, utøveren følger under utførelsen: Hvor føler jeg mest, hva endrer seg? når jeg strekker meg statisk eller rytmisk, når jeg vender foten innover eller utover, når jeg bøyer eller strekker ryggen under øvelsen.

I henhold til den individuelle strekkfølelsen, endres øvelsen etter behov. Tøyningen skal alltid være myk, "smeltende" og i kombinasjon med puste - ikke kramper, men puster for å strekke uten overdrivelse og falske ambisjoner. Siden det fasciale nettverket er kroppens største sanseorgan, er det viktig å trene kroppsoppfatningen ved intensiv følelse under utførelsen av strekkøvelsen.

Siden strekketoleransegrensen blir bedre oppfattet på denne måten, kan risikoen for skade reduseres. Mange yoga øvelser oppfyller kriteriene: spiral, diagonal eller lateral modifikasjon av strekkøvelsen. Det har vært argumenter i mange år om holdetiden til strekkingen.

Allerede etter 10-15-sek. Den vanlige varigheten av strekkeøvelser er omtrent 45 sekunder. Øker opptil 2 minutter.

er mulig. Forlengelsesgrense: Uansett hvilken strekkteknikk som brukes, er det alltid en individuell forlengelsesgrense. Hvis denne motstanden blir overvunnet med "overdreven ambisjon", er skader resultatet.

Denne motstanden mot å strekke seg fra en viss strekning skyldes muskelen bindevev og seneplatene. Gjennom gjentatt øvelse med høy strekkintensitet med god “følelse” kan tøyetoleransen økes i det lange løp. Med økende strekkamplitude øker effekten på den fasciale og muskulære strukturen, cellevevet blir ombygd og utvikler seg til et mer fleksibelt, ordnet fibergitter med utvidet bevegelsesområde. Etter belastning under en øvelse følges alltid av tilstrekkelig lindring gjennom løsne bevegelser slik at vevet kan komme seg og fylle på igjen med væske. Bevegelsessekvenser som ikke er monotone, men flerdimensjonale og rike på variasjoner, fremmer fyllingen av vevet og masseoverføringen etter lasting. Eksempel: Stammeutstikk med strukkede ben, strekking av baksiden av låret og den store korsryggen Utgangsposisjon: Stående med strukne kneledd Treningsutførelse:

• Ben lukket, åpent eller krysset
• Innvendige eller utvendige vridde føtter
• Strekk rett frem eller sidelengs ved å vri på torsoen
• Før armene gjennom beina til ryggen
• Rygg bøyd eller strukket

Utgangsposisjon: stående oppreist, den ene hælen støtter en avføring med kneet rett Oppgave 1: Overkroppen strekkes rett fremover bein Øvelse 2: venstre hånd trekker forbi høyre ankel på utsiden Startposisjon Stå med hofte smalt åpnede ben, begge hendene støttes på en stabil avføring, kneet skjøter er strukket Trening: vekselvis knær det ene kneet og strekker seg, den likesidige halvdelen av bekkenet skyves mot taket, ryggraden beskriver en strekkende sidebevegelse.