Styrketrening med katapulteffekt - Rebound Elasticity | Fascias

Styrketrening med katapulteffekt - Rebound Elasticity

Musklene våre er på den ene siden nettverksbundet i muskelkjeder, på den andre siden er de integrert i det fasciale systemet. Nylige vitenskapelige funn om samspillet mellom muskler og bindevev endrer strømmen opplæringsprinsipper. Maksimal effekt kan bare oppnås ved å forspenne fascialvevet, som bindevev er i stand til å lagre kinetisk energi og deretter frigjøre den igjen som en katapult (katapulteffekt).

I tillegg bindevev kan avlaste muskler og redusere energiforbruket ved å støtte holdearbeid. Dette fenomenet ble opprinnelig oppdaget i australske kenguruer og brukes i moderne styrke trening. Katapulteffekten sparer muskelkraft hos trente mennesker, mens andelen av kollagen fjæring øker.

Som et resultat kan bevegelsessekvensene utføres mer økonomisk. Når du går og rennende, en av våre mest økonomiske bevegelsessekvenser, andelen av katapulteffekten via bindevevet er veldig høy, muskellengden forblir nesten konstant. Muskelmasse er derfor ikke den eksklusive faktoren for å oppnå en styrkeytelse og øke den, men snarere samarbeid mellom musklene med et godt trent, tårefast bindevev og den optimale timingen for katapulteffekten.

Dette krever høy koordinasjonsytelse. Startposisjon: Trinnposisjon foran bein bøyd, tærne er plassert på bakbenet. Trening: trekk bakbenet med et sterkt fotavtrykk frem mot underlivet, gå tilbake til startposisjonen, for å la beinet “skyte” igjen med et sterkt fotavtrykk frem til underlivet. Bevegelsessekvensen utføres i raskt tempo med konstant rytme.

Armene beveger seg i samme tempo. Startposisjon: Kneler foran en Pezzi-ball Trening: la kroppsvekten falle fremover og demp den med begge hender på Pezzi-ballen, gjenta i en rask, jevn rytme Startposisjon: Stå foran av veggen med tilstrekkelig avstand, en Pezzi-ball i begge hender. Trening: la kroppsvekten falle fremover og demp den med Pezzi-ballen på veggen, gjenta i en rask, jevn rytme Startposisjon: Stå foran veggen med tilstrekkelig avstand, en Pezzi-ball i begge hender Trening: la kroppsvekten falle fremover og demp den med Pezzi-ballen på veggen, gjenta i en rask, jevn rytme Startposisjon Stå foran en vegg med bena åpne til bredden på hoftene dine Trening: med vekten av kroppen forskjøvet fremover, begge hendene støtter veggen samtidig, et sterkt håndtrykk returnerer kroppen til sin opprinnelige posisjon, kroppen bøyer seg ikke i hofteområdet, men forblir strukket. Bevegelsessekvensen foregår i raskt tempo med konstant rytme. Startposisjon: Stå med bena straddled, føttene vendt litt utover. Trening: start fra knebøyningen og hopp et lite, og før føttene i strukket stilling. OBS: øvelsen er bare mulig hvis belastningen på skiven og ryggraden fra hoppet tolereres