Gyngestrekninger - Varm opp | Fascias

Gyngestrekninger - Varm opp

Etter den generelle oppvarmingen til rytmisk musikk (ca. 110-120 BPM) med romfyllende, tredimensjonale treningssekvenser med koordinerende krav, øvelser med fjærende, stretching, utføres rytmiske elementer, spesielt rettet mot de fasciale spirallinjene. Bevegelsessekvensene minner om gymnastiske øvelser på 60-tallet.

Disse treningsformene ble erstattet av funksjonell gymnastikk og ganske statisk stretching øvelser, som hovedsakelig forplantet ”sikre, akseorienterte øvelser” av frykt for ukontrollerte skjærkrefter på skjøter. Tilbake til fjærende, rytmiske øvelser er basert på at målvevet - fascia - er et elastisk og derfor i stor grad rivebestandig nett. På slutten av det oppnådde bevegelsesområdet utføres små, kontrollerte fjærende bevegelser, såkalte minibounces.

Dette aktiverer alle fiberdelene i den allerede strukne muskelen og spiralen strukturer av det fasciale rutenettet. Målet er å stimulere tilførselen av bindevev ved å øke strømningshastigheten gjennom varmeinngangen via bevegelsen. Gjennom press og trekkraft under øvelsene, mer kollagen produseres via fascialcellene.

Som et resultat, de gitterlignende strukturer av bindevev justere seg bedre, stabilitet og elastisitet øker. Elastisiteten til det fasciale nettet er ansvarlig for hvor økonomisk vårt energiforbruk er under aktiv trening. Siden bindevev er i stand til å lagre kinetisk kinetisk energi gjennom forspenning og frigjøre den igjen katapultlignende under bevegelse, blir muskelarbeidet preget av høyt energiforbruk støttet og dermed lettet.

Hos en utdannet person reduseres derfor andelen aktivt muskelarbeid med en samtidig økning i kollagen suspensjon. En økning i ytelse under sport og energibesparende, økonomiske hverdagsbevegelser skyldes derfor ikke utelukkende en økning i muskelstyrke. Spesielt innen sport kan risikoen for skade reduseres ved fjærende, løsner, stretching øvelser under oppvarming (ingen statiske, langvarige tøyninger før trening) .Bruk av den lagrede kinetiske energien er spesielt tydelig i vårbevegelsen av føtter og ben.

Bortsett fra den "innledende sammentrekningen" av musklene i begynnelsen av bevegelsen, kan ikke mer muskelaktivitet måles i løpet av bevegelsen. Den videre bevegelsesforløpet utføres av passive strukturer, spesielt akillessene. Svingbevegelser er definert som økningen i vårbevegelse.

Det er viktig at svingebevegelsen ikke utføres utelukkende ved hjelp av tyngdekraften, men at den elastiske energien ved reverseringspunktet blir brukt. Ryggraden og kne og hofte skjøter bevege seg sammen med armens svingende bevegelse. Hopp er en ytterligere økning av elastiske bevegelser.

De er bare mulig gjennom en vare samordning av muskelsammentrekning og støtte av passive vev. På grunn av høyt trykk og belastning på ryggraden, er hopp ikke alltid egnet som en form for trening for ortopediske pasienter med tidligere skade. Utgangsposisjon: Stå med bena straddled, høyre arm trekker over hode, venstre arm er skjult bak ryggen Øvelse 1: sideoverkant av overkroppen fra stående stilling til venstre med myk fjæring fra endestilling, sideskifte Øvelse 2: i startposisjon, kryss i tillegg til høyre bein bak den, strekk til venstre mens du vipper inn i sidelinjen, sideskift Øvelse 3: i øvelsen, sidelinjen med en fremoverhelling av overkroppen foran kroppsaksen / eller baksiden av kroppen med en fremoverhelling av overkroppen foran kroppsaksen / eller baksiden av kroppen med en fremoverhelling av overkroppen foran kroppsaksen / eller ryggen Start med livmorhalsen, rull sakte ryggvirvelen etter ryggvirvelen , beveger fingertuppene mot gulvet, og spretter så forsiktig opp og ned for å redusere avstanden mellom fingrene og gulvet, mot midten, til høyre eller venstre. Strekker venstre fot Trening: trekk med høyre hånd i retning av venstre fot (med forkortede benmuskulatur, bøy kneet litt), strekk deretter høyre arm litt fjærende opp, før den utover, vri hodet og overkroppen med den , venstre arm strekkes samtidig og føres bakover bak kroppsaksen: Stå foran en avføring med bena åpne mot hoftene, begge hendene ligger flatt på avføringen Øvelse: Bøy det ene benet litt, det andre benet strukket, samtidig tid skyv den tilsvarende halvdelen av bekkenet mot taket