Aktiv funksjonell trening | Fascias

Aktiv funksjonell trening

Etter den intense forberedelsen av de fascinante kjedene ved å rulle ut og smerte punktbehandling, den aktive fascinert trening utføres for varig selvhjelp. Mange av øvelsene (f.eks stretching øvelser, funksjonelle styrkeøvelser) er velkjente, men utføres i fascinert trening under forskjellige treningskriterier. Til fascinert trening er det også Blackroll, som for tiden er veldig populær blant mange mennesker.

på bindevev og muskulaturen, mekanoreseptorene - bevegelsesreseptorer - i vevet aktiveres ved passiv bevegelse så vel som ved aktiv bevegelse. Aktiviteten deres "overlapper" aktiviteten til smerte reseptorer og får signalene til smertereseptorene til å falme ned i bakgrunnen, forutsatt at årsaken til smerte ikke er strukturelle endringer i muskuloskeletale systemet eller en akutt betennelse. Trening avlaster muskelspenning og fasciasjon, øker smerte toleranse og gjenoppretter tilliten til kroppens evne til å takle stress.

Denne positive opplevelsen er laget av mange smertelidende. Bevegelse hjelper! Hver sunn person lever med genetiske forskjeller i beinstruktur, muskulatur, bindevev, kjønn og alder, samt med forskjellige belastninger i hverdagen, yrket og idretten.

Folk med ganske stabil fysisk, sterk muskulatur og dårligere mobilitet bør sette treningsfokuset sitt på dynamisk stretching teknikker. Gracile mennesker med mindre styrke, men over gjennomsnittet mobilitet (ofte "hypermobile" kvinner), bør sette treningsfokuset sitt på målrettet funksjonell styrketrening under fasciale aspekter. I fysio- eller sportsterapi har vi å gjøre med allerede "pre-skadede" mennesker som allerede er belastet med lokale eller globale bevegelsesbegrensninger og smerte. Treningsprogrammet skal utformes under veiledning av en fysioterapeut eller sportsterapeut i henhold til eksisterende ødelagte strukturer og individuelt ytelsesnivå med høy moro-faktor og fleksibilitet.

En annen mulighet er spesielle fasciakurs for grupper, som tilbys som en del av rehabiliteringsidrett eller i fysioterapeutisk praksis. Der vises og kontrolleres øvelsene under veiledning av kvalifisert personell.

• 2 - 3 treningsenheter per uke, allerede 2 enheter / uke i 10 minutter er bedre enn ingenting
• Trening med lavere intensitet for klager
• Sekvens av en treningsenhet: 1. varme opp med fascinerende rulle og / eller løse, plass-tar bevegelser, fjærende stretching, 2. funksjonelle styrkeøvelser, 3. fascial stretch
• Regenerering og avslapning med å løpe ut, løsne bevegelser, fascial rull, ball
• Smertefri trening bortsett fra muskeltrekk på slutten av bevegelsen, ellers anbefales det å forenkle bevegelsessekvensen
• Tilstrekkelig belastning pauser med løsne, avslappende bevegelsessekvenser mellom lasten
• Langsom økning av belastning under god bevegelseskontroll, konsentrasjon og kroppsoppfatning ved hver øvelse, kvalitet før kvantitet
• Rolig, jevn pusterytme under bevegelse
• Treningsfokus med dårlig bevegelighet og god styrke: dynamisk tøying
• Treningsfokus med god mobilitet, men lav styrke og stabilitet: funksjonell styrketrening
• Variabel utforming av treningen
• Moro, tålmodighet og kontinuitet skal ikke overses
• Betennelser angriper bindevevstrukturene, vent på helbredelse
• Kirurgi, vent på helbredelse, begynn å trene igjen etter medisinsk råd
• Etter belastninger eller andre skader når bindevevet først sin fulle strekkfasthet igjen etter 6-12 måneder, gjenoppta trening etter medisinsk råd og forsiktig start med langsom økning
• Infeksjoner svekker kroppen, intensiv trening bør avbrytes