Fascial trening | Fascias

Fascial trening

Ideen om fascinert trening er basert på antagelsen om at alderen og mangel på trening blir fasciaene klissete og mattet over tid. Dette fører til langvarige og kroniske malposisjoner som forårsaker smerte og ubehag. Fasciaene kan løsnes og mykes opp igjen ved regelmessig trening med en fascialrulle.

Bruken av a fascia rull forbedrer blod tilførsel til vevet, øker fjerningen av metabolske prosesser som har oppstått og kan løsne vedheft på lang sikt, og dermed også lindre smerte. Fascial trening er beskrevet i forskjellige avhandlinger og lærebøker. Det er ikke en prosess som mestres fra det ene øyeblikket til det andre.

Det er forskjellige synspunkter fra eksperter på hvordan og i hvilke retninger og intervaller du skal rulle. I utgangspunktet imidlertid 5 minutter om dagen etterfulgt av 5 minutter for stretching har en langsiktig effekt. Prosessen med å rulle kan være smertefull og ubehagelig, for eksempel på utsiden av lår.

Dette er også ønskelig og bør forbedres de neste ukene med vanlig bruk. Her skal det imidlertid ikke være smerte som fortsetter å forårsake ubehag selv etter at søknaden er avsluttet! Deretter bør du konsultere din huslege eller fysioterapeut for å unngå skader forårsaket av feil trening.

Opplæringen kan læres og internaliseres i forskjellige kurs. Men hvis du vil prøve opplæringen på egen hånd, vil du motta forklarende videoer sammen med mange fasciasruller. Hvis det er ortopediske eller andre sykdommer som påvirker stabiliteten til bein, bør det først diskuteres med en lege om fascinert trening er egnet eller om det skal unngås for Helse grunner. Generell informasjon finner du under: fascinert trening

Hvordan kan jeg frigjøre fascinerende selvklebninger?

Løsne fasciale vedheft kan gjøres av deg selv. Regelmessig bruk av fascia rull (ca. 5 minutter daglig) er nødvendig.

Prinsippet er at rullen plasseres på gulvet og at du deretter legger deg på rullen med den berørte kroppsregionen. For eksempel hvis utsiden av lår påvirkes, vil du ligge på rullen med den, rette ryggen og støtte deg med føttene og underarm. Det neste trinnet er å rulle over rullen fra hoften til kneet.

Dette gjøres med omtrent 8-12 repetisjoner, hver gang frem og tilbake. Det er viktig at øvelsen utføres rolig og med følelse. Hvor mye vekt eller styrke du legger på rullen, avhenger av hvor smertefull rulleprosessen er.

I begynnelsen av treningen kan det godt være at du kan legge deg på rullen med veldig lite kraft. Etter flere applikasjoner skal det være mindre ubehagelig, og du kan legge deg på rullen med mer vekt. For andre deler av kroppen kan disse instruksjonene brukes.

Produsentene av rullene anbefaler omtrent åtte øvelser for hele kroppen. Ved å rulle regelmessig er målet å løsne vedheftene. Siden prosessen med fasciale vedheft ikke er en kortsiktig prosess, som f.eks såre muskler, og har utviklet seg over lang tid, tar det tid for adhesjonene å løsne seg.