Avslapning av kroppsoppfatning - sensorisk raffinement | Fascias

Avslapning av kroppsoppfatning - sensorisk raffinement

Siden fasciae som sanseorgan har en veldig høy reseptortetthet (målesensorer), bør disse forskjellige reseptorene adresseres og sensibiliseres av tilstrekkelige sensoriske bevegelseskomponenter, ellers atrofi. Stimuleringen av reseptorene kan varieres av trykkstimuli, for eksempel med en fascierulle eller ball (intensiv eller skånsom), trekkstimuli, f.eks.

under svingøvelser med små vekter og vibrasjoner, f.eks. med Galileo - linkvariabel. Fascial trening bør også omfatte så mange sensorimotoriske bevegelseskomponenter som mulig. Sensomotorics (samarbeid mellom sensoriske systemer og motorsystemer) gir grunnlaget for kontroll av muskulaturen og dermed for økonomisk bevegelseskontroll.

Ved hjelp av passende bevegelseskomponenter (sakte, sporing, fokuserte øvelser), dybdesensitivitet og kroppsoppfatning, posisjon, styrke og bevegelsessanser og nevromuskulær samordning i muskelen og muskelkjedene blir trent. Oppfatning av bevegelse: Testpersonens fulle oppmerksomhet er en viktig komponent i bevegelsesutførelsen for å oppfatte bevegelsessekvensen og reaksjonene i vevet optimalt. Jo bedre oppfatningssystemet vårt er trent for bevegelse, jo mer koordinert og økonomisk kan kontrollen av muskelkjedene for en bevegelsessekvens være.

skader, smerte og mangel på bevegelse kan redusere persepsjonen i visse områder av kroppen. Learning å ane det fascielle systemet og øke kroppsbevisstheten gjenspeiles i forbedret velvære. Begrepet utførelse uttrykker hvor godt vi føler oss hjemme i kroppen vår.

Ingen treningsstimulans uten sensorimotorisk aktivitet! Balansere trening: Å holde kroppen balansert betyr å kontrollere tyngdepunktet ditt over en støtteflate (f.eks. begge føttene på gulvet) til tross for ulike uforutsigbare påvirkninger (f.eks. en støt).

Styrking av sansen for balansere - LINK- og dybdesensitivitet er en viktig faktor i fascinert trening. Spesielt eldre mennesker har godt av balansere trening, og risikoen for å falle reduseres ved å redusere angst for nye bevegelser. Fascial avslapning etter trening:

• Løsne, myke bevegelser, lekkasje
• Ruller ut kroppen med fascia-rullen
• Selektiv rullering med en tennisball eller fascia ball

Utgangsposisjon: Sitt på en krakk, føttene er plassert i hele hoften Test: Åpne din munn så bredt som mulig, om nødvendig foran speilet. Trening: Rull ut musklene med en tennis ball, sirkler på punkter på begge templer og rett under kjeveleddet med forsiktig trykk Test på nytt: Åp munnen bred igjen, vær oppmerksom på endringer Trening: med en tennisball på begge sider med forsiktig trykk, rull ut den store brystet muskel i sirkulær bevegelse, arbeid sakte gjennom hele muskelen, varier trykket i henhold til hvordan du føler deg, du skal føle deg "vel". Test på nytt: løft begge armene så langt som mulig mot taket, vær oppmerksom på endringer Startposisjon: sitte, føttene er plassert hoftesmal Test: vri hode fra den ene siden til den andre så langt som mulig, ta hensyn til følelsen av spenning Gjennomføring av øvelsen: med en tennis ball, la en partner rulle ut skulderen og hals muskler, sirkel på punkter og arbeid sakte gjennom musklene litt for litt, varier trykket etter hvordan du har det, du skal føle deg "vel". Gjenta: vri på hode til begge sider igjen, vær oppmerksom på endringer Alternativt, hvis ingen partner er for hånden: Startposisjon: stå på en vegg, ballen er mellom veggen og skuldermuskulaturen Trening: ved å trykke kroppsvekten mot ballen, rull musklene ut med små , sirkulære bevegelser, bevegelsene utløses ved å bøye knærne og stretching.