Tvangsrepresentanter
Med denne metoden blir muskelen trent gjennom ca. 5 repetisjoner til den er helt utmattet med å overvinne (konsentrisk) arbeid. Dette følges av 2-3 repetisjoner ved hjelp av en partner.
Denne partneren hjelper i den grad bevegelsen omtrent kan utføres på denne måten. Metoden for tvangsrepresentanter er en av de mest kjente metodene i bodybuilding og forårsaker økt muskelvekst gjennom økt stressstimuli. Metoden for tvangsrepresentanter er basert på den vanlige muskelbyggingstreningen.
Det er som hypertrofi trening (muskelbygging), er musklene utmattet med ca 5-6 repetisjoner. Etter disse uttømmende repetisjonene fullfører utøveren ytterligere to til fire repetisjoner. Siden disse ikke er mulig uten hjelp, må en partner gi støtte.
Denne støtten må velges på en slik måte at bevegelsen er i ferd med å utføres. De ytterligere 2 til 4 repetisjonene skal utføres ekstremt sakte. Dette krever en viss grad av følsomhet fra hjelpernes side.
Som navnet tvunget (overvinne) indikerer, er dette den konsentriske fasen. Hovedvekten er på den overvinnende fasen. For å oppnå ønsket muskeloppbygging i bodybuilding, riktig bevegelse er en forutsetning.
Avhengig av ytelsesnivå kan mellom 4 og 6 sett fullføres per maskin. Nybegynnere er sterkt motet fra denne typen øvelser. Avgjørende for suksess er de siste repetisjonene. Etter repetisjonene skal ingen repetisjon være mulig.
Tvungen representanter kan også utføres med selvhjelp for visse muskelgrupper. I enarmet bicep krøll, støtte av den frie armen kan muliggjøre videre bevegelser. I tillegg kan metoden med tvangsrep utføres i den grad at de påfølgende bevegelsene utføres med lavere vekter.
Så snart repetisjoner ikke lenger er mulig, bør lavere vekter velges for påfølgende reps. Målet med denne metoden er å legge ekstra belastning på den allerede slitne muskelen ved å gjøre flere reps for å øke treningsstimulansen. Treningen gjøres i området for over-terskelen sterke til sterke stimuli, og muskelen blir dermed for stresset sammenlignet med den normale hypertrofi metoden.
Resultatet er et økt muskeltverrsnittsareal. Siden bevegelsen utføres isolert og på en kontrollert måte, er risiko nesten umulig med denne metoden. Den eneste risikoen for overbelastning av muskler er for idrettsutøvere som er uerfarne i trening.
Alle artiklene i denne serien:
