Øvelser
målrettet stretching og styrkeøvelser kan forbedre stabiliteten til den skadede skulderen. Nedenfor er noen øvelser oppført, men de skal bare utføres i samråd med lege eller terapeut for behandling: 1) Styrking av musklene Sett deg selv i push-up-stilling for denne øvelsen. Knærne kan ligge på gulvet.
Skift kroppsvekten vekselvis til en enkelt arm og hold spenningen i 10 sekunder før du bytter arm. Avhengig av fremgangen din, kan du legge mer kroppsvekt på armene. 10 repetisjoner per side.
2.) Stretching Skulderbladet Ta tak i albuen på den andre armen med hånden på den sunne armen og beveg armen over skulderen på den sunne armen til du kjenner en strekk i skulderblad. Hold denne strekningen i 10 sekunder.
Gjenta 3 ganger. 3.) øvelser med Flexi-Bar 4) Styrking av musklene Stå opp rett og oppreist.
Ta en lett vekt i hver hånd. Løft nå begge armene sidelengs samtidig til skulderhøyde. Gå deretter sakte og kontrollert tilbake til startposisjonen.
15 repetisjoner. Som en variasjon kan øvelsen også utføres fremover. Det finnes også en rekke maskiner i treningsstudioet eller fysioterapi der det kan utføres øvelser for å styrke skuldermuskulaturen.
Det er best å diskutere hvilke av disse øvelsene som passer for din situasjon med legen eller terapeuten.
- A) Bryst Stå rett og oppreist. Ta tak i Flexi-Bar med begge hender.
Gjør nå bevegelser foran og bak. 20 sekunder. 3 pasninger.
- B) Roterende skulder Plasser venstre bein fremover og høyre ben bakover.
Ta tak i Flexi-Bar med høyre hånd og spre armen fra hverandre. Tommelen peker oppover. Beveg nå armen 10 ganger fra utsiden til innsiden. Bytt deretter side. 3 pasninger.
- Øvelser for rotator mansjetten
- Øvelser for skulderpåvirkning
- Fysioterapi etter skulderlidelse
Alle artiklene i denne serien:
