Hva inneholder vitamin B-komplekset?
Vitamin B-komplekset inkluderer totalt 8 vitaminer. Det er ingen kjemisk eller farmakologisk likhet mellom disse 8 vitaminer, men de er alle viktige regulatorer i menneskelig metabolisme. Vitamin B1 er tiamin, som i en mangelsituasjon kan føre til sykdommen beri beri.
Det daglige behovet for vitamin B1 er omtrent mellom 1 og 1.2 mg. Vitamin B2 kalles også riboflavin og finnes hovedsakelig i egg, kjøtt og innmat. Dagsbehovet er ca. 1.2 – 1.5 mg. Vitamin B3 er nikotinsyre eller niacin.
Mangel på vitamin B3 kan føre til en sykdom som kalles pellagra. Gjennomsnittlig daglig behov er mellom 12 og 17 mg. Vitamin B5 er pantotensyre, som finnes i nesten alle matvarer. En person bør konsumere ca 6mg per dag.
Vitamin B6 er pyridoksin, som er spesielt rikelig i leveren og gjær. Et daglig inntak på 1.2 til 1.7 mg anbefales. Vitamin B7 er også kjent som biotin eller vitamin H. En mengde på ca.
30-60 ?g bør tas per dag. Folsyre tilhører også gruppen B vitaminer og er også kjent som vitamin M, vitamin B9 eller vitamin B11 og er spesielt viktig under graviditet for å unngå visse misdannelser (spina bifida). En frisk voksen bør ta inn ca.
0.4 mg kobalamin hver dag. Kobalamin er vitamin B12 og kan føre til en viss type anemi (pernisiøs anemi) ved alvorlige mangeltilstander. Anemi beskriver en anemi. Dagsbehovet er ca. 3 ?g.
Når bør jeg ta vitamin B-komplekset?
Inntak eller administrering av vitamin B-komplekser kan ha en profylaktisk, dvs. forebyggende, betydning for eksempel dersom en person risikerer å ta for få vitaminer på grunn av sykdom eller andre forhold. Slik er det for eksempel med mange svulstpasienter. I løpet av graviditet det er også ofte risiko for vitamin B-mangel, fordi kroppen har et økt behov for vitamin B, spesielt vitamin B9 (folsyre).
En annen indikasjon er den terapeutiske indikasjonen, dersom symptomene kan lindres ved administrering av vitaminer. Spesielt sykdommer i mage-tarmkanalen fører ofte til et utilstrekkelig opptak av vitaminer gjennom maten og dermed også til en mangelsituasjon. I de fleste tilfeller en sunn, balansert kosthold kan sikre tilstrekkelig tilførsel av vitaminer av B-gruppen hos en frisk person og dermed forebygge mangelsymptomer.
Alle artiklene i denne serien:
