Å leve med MS: Kosthold, trening og arbeid

Med multippel sklerose, i motsetning til mange antagelser, kan du leve et normalt liv. Når det gjelder ernæring, kan noen aspekter tas i betraktning. Både kroppen og sjelen kan ha nytte av regelmessig trening. Imidlertid er diagnosen av kronisk sykdom representerer vanligvis et drastisk kutt i livet til de fleste unge mennesker som er berørt, og betyr en omdefinering av den profesjonelle og private fremtiden.

Ernæring ved multippel sklerose

De eksakte utløserne av MS er foreløpig ukjente, og det samme er årsakene. MS er spesielt vanlig i industrielt utviklede land med mer tempererte klimaer. I disse landene inneholder fettrike matvarer som kjøtt, pølse, ost og smør er en del av kosthold. Klima, kosthold og livsstilsvaner ser derfor ut til å ha innflytelse på multippel sklerose. Det er ikke vitenskapelig bevist at en viss kosthold har en positiv effekt på løpet av MS. Dette er bare mistenkt og rapportert av de berørte. Som i de generelle kosttilskuddene, bør dietten i MS være så balansert og sunn som mulig, med rikelig med fersk frukt og grønnsaker, lite kjøtt og fett. Det antas at visse messenger-stoffer er ansvarlige for feildirigert immunreaksjon i MS. Disse er dannet av den flerumettede fettsyren arakidonsyre, som hovedsakelig finnes i animalsk mat. Av denne grunn bør dietten i MS være begrenset til maksimalt to kjøttmåltider per uke. Fetpølser og slakteavfall bør unngås. I stedet for animalsk fett som smør, smult og gåsefett, diett margarin og vegetabilske oljer (soyabønneolje, linolje, hvetekimolje) er egnet. En høy andel omega-3 fettsyrer, som har vist seg å hemme dannelsen av inflammatoriske stoffer i kroppen, er ideell. Mange typer fisk har også disse fettsyrer i høye konsentrasjoner. Et optimalt kosthold inkluderer minst to til tre måltider med fet havfisk per uke.

Sunn mat i multippel sklerose på et øyeblikk

  • Frukt og grønnsaker daglig (bær anbefales spesielt, samt friske urter daglig).
  • Regelmessig fisk og protein mat
  • Foretrekker produkter laget av fullkorn (pasta, ris, brødskiver, mel).
  • Få animalske produkter, som kjøtt, pølse, egg og fra melk.
  • Lite fett
  • Lite alkohol

Sport i multippel sklerose

Sport har mange positive effekter på kropp og sjel - dette gjelder også i multippel sklerose. Dermed forbedres kroppsfølelsen og mobiliteten, men også risikoen for depresjon er redusert. Generelt kan sport medføre en rekke helsemessige fordeler:

Hva bør pasienter være oppmerksomme på?

Ifølge dagens kunnskap, en blanding av utholdenhet og styrke trening er mest nyttig for personer med multippel sklerose. Det er viktig å finne et sunt nivå av anstrengelse og unngå overanstrengelse. I følge German Multiple Sclerosis Society (DMSG) anbefales to til tre treningsøkter per uke, som hver varer ti til 40 minutter. Siden temperaturregulering ofte svekkes hos MS-pasienter, er det spesielt viktig å sikre at trening ikke utføres i overopphetede rom eller utendørs i ekstrem varme. Det anbefales også å drikke tilstrekkelig væske før, under og etter trening. I MS forekommer ofte det såkalte Uthoff-fenomenet. Dette betyr at nevrologiske symptomer forverres når kroppstemperaturen økes av sport. Imidlertid går dette vanligvis tilbake etter sport og kan reguleres på nytt, for eksempel ved å ta en kald dusj. Det anbefales å konsultere legen din eller fysioterapeuten før du trener for å oppnå best mulig terapeutiske effekter.

Valg av sport ved multippel sklerose

Flere faktorer er avgjørende for valg av sport i MS. På den ene siden det fysiske tilstand spiller en viktig rolle, så vel som symptomene som er opplevd så langt. På den annen side er selvfølgelig også individuelle evner så vel som personlige tilbøyeligheter til visse idretter avgjørende. Sport som har vist seg å være vellykket for personer med MS:

  • Svømming: Ideell for mange mennesker med MS, som vektløshet i Vann tillater til og med gymnastiske øvelser som kan være begrenset utenfor vannet på grunn av sykdommen. Svømming kan fremme utholdenhet i tillegg til samordning, derfor positive effekter på bevegelsesforstyrrelser (ataksi) så vel som tretthet er mulig. Bevegelsesmønstre kan minimere eksisterende spastisitet. Men når svømming, bør det bemerkes at hvis spastisitet er alvorlig, kan risikoen for muskelhypertoni også økes ved oppdrift av Vann. Derfor, sport i Vann i MS bør avklares på forhånd med lege eller fysioterapeut.
  • yoga: Typiske yogabevegelser så vel som stretching øvelser kan føre til forbedringer i spastisitet. Åndedrettsøvelser in yoga forårsake en helhet avslapping i kroppen. Styrking så vel som samordning forbedre forstyrrelser i bevegelsessekvensene.
  • Nordic Walking: Ideell for sirkulasjonssystem. Nordic Walking-tog utholdenhet, styrker armer og ben og forbedrer seg samordning. Nordic Walking kan påvirke ataksi, spastisitet og lammelse positivt, avhengig av stadium av MS.
  • Tai Chi: Sakte så vel som bevisst utførte øvelser i Tai Chi støtter koordinering og trening balansere. Bevegelser kan også redusere spastisitet mens du står.

Yrke og arbeidsplass med multippel sklerose

Mer enn friske mennesker, MS-pasienter må være forsiktige med å unngå både fysisk og psykisk stresset for å leve godt med sykdommen sin. MS utvikler seg veldig annerledes: mens noen lider blir sterkt svekket, kan mange andre leve godt med det uten store begrensninger. Derfor bør en diagnose av MS ikke automatisk føre å gi opp jobben sin. Tvert imot, mange berørte mennesker takler til og med bedre sykdommen på grunn av distraksjonen og bekreftelsen fra jobben. Personer med multippel sklerose bør også unngå stresset på jobb så langt som mulig for ikke å provosere noen tilbakefall av sykdommen. Derfor er jobber med nattevakter eller dobbeltvakter like upassende som jobber med høye stresset faktor eller lange reiseavstander. Arbeidsplassen i seg selv skal være utformet slik at du føler deg komfortabel og kan jobbe i fred. Sørg for at avstanden til nærmeste toalett er så kort som mulig, og at du har tilgang til et vindu som du kan åpne i arbeidstiden for å ta en kort pause for frisk luft.

Vær åpen om sykdommen din

I jobbintervjuet er du ikke pålagt å fortelle om sykdommen. Imidlertid, hvis jobben krever mye, og du ikke er sikker på om du vil være i stand til å utføre den fullt ut, må du fortelle den potensielle arbeidsgiveren. Dette gjelder også hvis du har en bekreftet alvorlig funksjonshemming. Hvis du forventer støtte fra sjefen din i form av fleksibel arbeidstid eller overføring i jobben din etter diagnose av multippel sklerose, må du forklare motivene dine for ham eller henne. Men hvis du føler deg i stand til å forbli i din nåværende jobb, er det opp til deg å bestemme om du vil fortelle arbeidsgiveren og kollegaene dine om tilstand. Tenk på hvor åpen du vil være om tilstand. Mens positiv stress og personlig validering fra utfordringene ved arbeid er viktig og gunstig for mennesker med MS, kan for mye stress raskt ha motsatt effekt. Å holde sykdommen stille kan også ha en negativ innvirkning på sykdomsprogresjonen ved å skjule og maskere symptomer. Hvis jobben din tilbyr et harmonisk arbeidsmiljø, kan det være nyttig å spille kortene dine nær din brystet. Informer kollegaene nøyaktig om multippel sklerose og dine symptomer og ubehag med det. Hvis du har forståelsesfulle kolleger, vil de være mer hensynsfulle i fremtiden hvis du noen gang lider av tretthet or Mangel på konsentrasjon. Forklar imidlertid også at du ikke automatisk havner i rullestol, men at sykdommen kan utvikle seg på veldig forskjellige måter. På denne måten tar du bort kollegers frykt og sjenanse over MS og viser dem at de fremdeles kan stole på fullverdig ansatt. MS-pasienter er ikke juridisk forpliktet til snakke om sykdommen på jobben. Med mindre symptomer på multippel sklerose utgjør en fare for deg og andre i jobben din.

Arbeidsplassen

Ekstra store skjermer og tastaturer kan gjøre det lettere å jobbe på en PC, avhengig av symptomene dine. Siden MS er vanskelig å forutsi, bør du også huske på om arbeidsplassen din kan nås med rullestol om nødvendig, eller i det minste redesignes for å være barrierefri. Siden høye temperaturer rammer mange syke, må du sørge for at romtemperaturen er så lav som mulig. Klimaanlegg er vanligvis nyttig om sommeren. Hvis vanlig MS-arbeid ikke er mulig på kontoret ditt, kan du konsultere sjefen din om å jobbe på hjemmekontor. Dette vil også eliminere den potensielt utmattende pendlingen til jobben. Hvis du lider av episodisk svimmelhet, balansere problemer og dårlige konsentrasjon, bør du unngå å arbeide i høyder eller på tunge maskiner. Om en lidende bestemmer seg for å trekke seg fra arbeidslivet, avhenger først og fremst av hvor alvorlig han eller hun er rammet av sykdommen. Hvis de for eksempel knapt kan komme seg ut av sengen på grunn av ekstrem tretthet og smerte, heltid er ikke utelukket. Før du gir opp jobben din helt, målinger som omskolering, deltidsarbeid, deltidspensjonering eller overføring i selskapet til et mindre anstrengende innlegg vil være verdt å vurdere. Dette bidrar ikke bare til den enkeltes økonomiske uavhengighet og selvtillit, men bevarer også sjefens erfaring og kompetanse hos en verdifull medarbeider. Imidlertid kan pasienter som takler sykdommen sin og føler seg komfortable i jobben lett bli i arbeidsstyrken. Tross alt jobber mer enn en tredjedel av alle MS-pasienter i Tyskland i en normal jobb frem til pensjonsalderen. Hvis du ikke er sikker på om du kan oppfylle kravene til en heltidsjobb, bør du først sjekke med legen din og deretter hos arbeidsgiveren. Du kan finne hjelp og kontakte andre personer som er rammet av multippel sklerose hos German Multiple Sclerosis Society.