Øvelser for hjemme
Trening kan gjøres veldig bra hjemme. Trening uten utstyr kan utføres mens du sitter, ligger eller står: 1. trening for skulder-arm-komplekset Forleng armene fremover, trekk albuene ved siden av kroppen bakover og skulderbladene sammen. Strekk armene opp, trekk albuene ved siden av hode ned og trekk skulderbladene sammen. Løft armene strukket ut foran og trekk til siden, deretter sammen igjen i midten 2. øvelser i liggende stilling for livmorhalsen Press hode inn i puten, spent og slapp av hodet så langt i rotasjon som mulig, gå ut igjen minimalt, legg hånden på kinnet og stram den mot hverandre Generelle løsningsøvelser En omfattende samling øvelser finner du i artikkelen “Ryggmarg stenose i livmorhalsøvelsene ”.
- Strekk armene opp, trekk albuene ned ved siden av hode og trekk skulderbladene sammen.
- Løft armene strukket fremover og trekk til siden, så sammen igjen i midten
- Trykk hodet inn i basen, stram og løsne
- Sett hodet så langt i rotasjon som mulig, gå ut igjen minimalt, legg hånden på kinnet og klem mot hverandre
- Sirkel skulder
- Bekkenhelling for å oppnå en helhetlig mobilisering i ryggen
- Trapezius strekker seg, trykk ned skulderen og vipp hodet til den andre siden (hold strekk i 30 sekunder)
Øvelser med små enheter
Hvilket utstyr som brukes avhenger av materialbeholdningen. Alle øvelser kan kombineres med forskjellig utstyr: Øvelser med theraband eller manualer: Strekk armene opp, trekk albuene ned ved siden av hodet, trekk sammen skulderbladene Beveg armene utover og trekk sammen igjen foran kroppen. Armene strukket fremover, albuene ved siden av kroppen trukket bakover og skulderbladene trukket sammen La armene henge ned ved siden av kroppen, løft armene opp til 90 °. De 4 øvelsene kan gjøres med manualer eller med Thera-båndet.
I artikkelen “Øvelser med theraband”Finner du en omfattende samling øvelser. Øvelser med medisinkule Hold ballen foran kroppen og vri den til venstre og til høyre Løft ballen opp ned og avhengig av størrelse gi ballen fra høyre til venstre over hodet Annet utstyr, som yoga baller, kluter osv. kan brukes til øvelser som ovenfor
- Strekk armene opp, trekk albuene ned ved siden av hodet, trekk skulderbladene sammen
- Beveg armene utover og trekk dem sammen igjen foran kroppen.
- Armene strekkes ut foran, albuene ved siden av kroppen trekker tilbake og skulderbladene sammen
- La armene henge ved siden av kroppen, løft armene opp til 90 °
- Hold ballen foran kroppen din og vri til venstre og høyre
- Løft ballen opp ned
- Avhengig av størrelse, pass ballen over hodet fra høyre til venstre
