Øvelser fra fysioterapi | Spinal kanalstenose i korsryggen - konservativ behandling uten kirurgi

Øvelser fra fysioterapi

Flere øvelser finner du under: Ryggmargsstenose - øvelser for hjemme, ryggmargsstenose i korsryggen - ryggskole

• Mageøvelse: Ligg på ryggen, bena kan enten skrus på eller ligge på en gymball eller terning, armene er strukket ut og hendene peker mot baken. Reis din hode og overkroppen litt og skyv deretter den ene armen nedover slik at kroppen din vipper sidelengs. Hold overkroppen i luften hele tiden og ikke legg den ned før etter 60.

  Gjenta øvelsen minst 3 ganger.

• Krukke ned: Sett deg ned på gulvet slik at underbena støttes og baken hviler mellom føttene. Hvis du ikke kan sette baken på føttene, bruk en pute eller en liten avføring som støtte mellom føttene. Nå strekk armene fremover og legg overkroppen på gulvet med en rund rygg og en fremovervendt rygg.

  Pannen hviler på gulvet. Hold dette stretching posisjon i omtrent 60 sekunder.

• Underarm støtte med variasjon: Hvis du kommer inn i støtte for underarmen, bare føttene og underarmene berører gulvet, resten av kroppen danner en rett linje. Du kan holde denne øvelsen i 30-60 sekunder eller legge til en variant. For denne variasjonen legger du vekselvis baken på den ene siden og går tilbake til startposisjonen. Vær forsiktig så du ikke løfter baken for høyt.

Øvelser for hjemme

• Stretching av hoftebøyeren: Kom til knestilling på en matte og legg den ene foten langt fremover. Skift vekten din fremover til du kjenner en betydelig strekk i ryggen bein. Hold stretching posisjon i ca. 60 sekunder, og bytt deretter side.
• Sitte foroverbøyning: Sitt på en matte i et langt sete ved å strekke begge bena fremover.

  Nå nå frem med begge hender og hold fast i lårene, underbena eller anklene. La ryggen bli rund og prøv å slappe av ryggmuskulaturen ytterligere med hvert pust.

• Mobilisering av korsryggen i forlengelse og bøyning: Startposisjonen er den firbenede posisjonen, der bare underben, knær og hender berører bakken. Nå vipp bekkenet og rett det opp igjen i langsomme bevegelser, slik at korsryggen mobiliseres fra strukket til bøyd, rund stilling. Gjenta øvelsen i ca 60 sekunder.