Sport, spesielt utholdenhet sport fremme Helse og kan bidra til å redusere risikofaktorer. Enten du nettopp har begynt med sport, allerede har sportsopplevelse eller vil starte på nytt etter en sykdom, ta til hjerte de ti gyldne reglene for sunn idrett fra det tyske idrettsforeningen. Idrettslegen anbefaler: Sport holder deg ung og i form! Vanlig sport betyr å føle seg bedre, se bedre ut, være mer motstandsdyktig, vise bedre fitness.
1. før sportshelseundersøkelsen.
- Spesielt nybegynnere og returfolk over 35 år.
- I tilfelle eksisterende tilstander eller medisinske forhold.
- I tilfelle risikofaktorer: røyking, høyt blodtrykk, forhøyet blod lipider, diabetes, mangel på fysisk aktivitet, fedme.
- Hvis ja, så: først til legen, deretter til sporten!
2. start sport med en følelse av proporsjon
- Treningsintensitet - start sakte og øk belastningen (intensitet, frekvens og varighet).
- Hvis mulig under veiledning (klubb, rennende klubb, treningsstudio).
- Informasjon på Landessportbund eller Sportärztebund.
- Sport helst 3 - 4 ganger i uken i 20 - 40 minutter.
3. unngå overbelastning under sport
- Etter trening kan det være "behagelig" utmattelse.
- kjører uten (tung) panting.
- Sport skal være gøy, ikke tortur! Eventuelt treningspuls fra idrettslegen gi.
- Bedre “lengre eller løs” enn “kort og voldelig”.
4. etter belastning tilstrekkelig utvinning.
- Etter atletisk belastning for å sikre tilstrekkelig gjenoppretting (regenerering, søvn).
- Etter intensiv trening "løs" timeplan.
5. sportspause under forkjølelse og sykdom.
- Når "hoste, forkjølelse, heshet" feber eller verkende lemmer, influensa eller annen akutt sykdom: Sportspause, deretter gradvis start.
- Når du er i tvil: spør idrettslegen!
6. forhindre og helbrede skader
- Ikke glem å varme opp og strekk.
- Skader trenger tid til å gro.
- Smerte er et advarselstegn på kroppen (Ingen skudd for å "bli i form").
- For å kompensere midlertidig gjør andre idretter. I tvilstilfelle, spør idrettslegen!
7. tilpasse sport til klima og miljø
- Klær gjør idrettsutøvere: klær skal være passende, funksjonelle, ikke nødvendigvis fasjonable.
- Merk luftutveksling, tilpasse seg værforholdene:
- Forkjølelse: varme klær, vindtett, gjennomtrengelig for fuktighet (svette) på utsiden.
- Varme: reduser trening, vær oppmerksom på fuktighet.
- Høyde (merk deg redusert motstandskraft, tilpasset klær og fuktighet).
- Luftforurensning (forurensende stoffer, ozon): reduser trening, trening om morgenen eller kvelden.
8. vær oppmerksom på riktig ernæring og hydrering.
- Kosthold: rik på karbohydrater og fiber, lite fett ("sørlig diett"), juster kalorier til kroppsvekt (mindre kalorier hvis overvekt).
- Væsketap etter trening av mineralrike Vann for å kompensere, drikk mer i varmen.
- Merk: Øl er ikke en sportsdrink! Men: Et glass alkohol (vin, øl) kan være av og til!
9. tilpasse sport til alder og medisiner
- Sport i alderdommen er nyttig og nødvendig, for selv i alderdommen, fitness er nødvendig.
- Sport i alderdommen skal være allsidig (utholdenhet, styrke, mobilitet, samordning).
- Tilpass medisiner og deres timing og dose til sporten. Spør legen din.
10. sport skal være morsom
- “Sjelen” ler også under sport. Trening, spill og sport er glede.
- Noen ganger endre type sport: Variasjon i sport er viktig.
- Mer moro med sport i en gruppe eller klubb.
- Sport også i hverdagen:
- Klatring trapp i stedet for heis,
- Går til postkassen,
- Raskt å gå (gå) er sport!
- Når vanlige idretter blir anstrengende, tenk på en sykdom.
- Regelmessig, inkludert sportsmedisinsk, forebyggende kontroll hjelper til med å unngå skade.
