Hver dag stresset, hektisk tempo, usunn livsstil: spesielt vår mest naturlige og vitale aktivitet, puste, blir raskt forsømt. Så lar vi ubevisst pusten ”flate ut”, noe som har en negativ effekt på trivsel og energi. Følgende øvelser og tips vil hjelpe deg å bli oppmerksom på puste, fordi dyp og bevisst pust hjelper oss å bli mer fokuserte og vitale hver dag.
Tips 1: Pust inn
|
innånding er en populær metode for å rydde luftveiene når du har en forkjølelse. Du bør imidlertid ikke inhalere med kamille løsninger - som ofte anbefalt tidligere - men heller med en saltoppløsning. Samtidig som kamille kan tørke ut slimhinnene, har saltløsningen en beroligende effekt på slimhinnene og lover derfor en rask forbedring.
For å lage en saltoppløsning, tilsett ganske enkelt to til tre ts salt til en liter varmt Vann. Hold så din hode, dekket med et håndkle, over bollen og pust dypt. |
Tips 2: Ernæring
|
En sunn, balansert kosthold rik på vitaminer styrker din immunsystem og forhindrer dermed sykdom. Det er spesielt viktig å spise rikelig med fersk frukt, som sitrusfrukter og grønnsaker med høyt vitamin C innhold. Fordi dette kan brukes av kroppen mye bedre enn vitaminer fra kosthold kosttilskudd. |
Tips 3: Løsne trening
|
Denne øvelsen er for avslapping og løsne seg. Det kan gjøres mens du står (løs holdning, står skulderbredde fra hverandre, knærne litt bøyde) eller sitter. Hold armene ved siden av kroppen og løft dem sakte opp til brystet nivå. Når du puster ut, så ta armene fra hverandre. Når du inhalerer, ta armene sakte tilbake. Gjenta denne øvelsen flere ganger. Etter å ha fullført øvelsene, legg hendene på deg mage og vær i denne stillingen et øyeblikk. |
Tips 4: Pusteøvelse
|
Denne øvelsen vil også hjelpe deg å ta et avslappet pust. Stå løst og bøy knærne litt. Når du inhalerer dypt, løft armene over deg hode ved dine sider. La deretter armene og overkroppen svinge fremover mens du puster ut. Gjenta denne øvelsen fem ganger, og til slutt, la overkroppen synke fremover. |
Tips 5: Avspenningsøvelse
|
Sett deg på en stol og la hendene henge løst mellom beina. De hode henger tungt ned, skuldre, hals og ryggen er avslappet. Når du bøyer deg, pust ut sakte. Bli i denne stillingen et øyeblikk og rett deg opp igjen. Pust forsiktig inn mens du gjør det. Bevisst puste vil raskt få deg til å føle deg i form og avslappet igjen. |
Tips 6: Pust fritt
|
For å oppmuntre til fri pust, sett deg tverrbein på gulvet med armene støttet opp på sidene. Hold hodet oppe og blikket rett frem. Vær forsiktig så du ikke utvider hodet og livmorhalsen, da dette kan forårsake svimmelhet. Pust dypt inn gjennom din nese og ut gjennom din munn. |
