Øvelser fra fysioterapi for en hip TEP-øvelse 4
“Sykling” I denne øvelsen utfører du en bevegelse med hofter og knær i liggende stilling, i likhet med å sykle. Gjør dette i omtrent 1 minutt av gangen. Fortsett med neste øvelse
Hoftefysioterapi
Øvelser fra fysioterapi for en hip TEP-øvelse 5
“Forsterkning av korsryggen - startposisjon” Legg deg ned i en liggende stilling foran en vegg og legg begge føttene parallelt. I startposisjonen peker du brystet oppover, vipper bekkenet fremover og går inn i en bro (hul rygg). Den eneste kontakten med gulvet er nå via skulderbladene og baken. “Korsrygg ... Øvelser fra fysioterapi for en hip TEP-øvelse 5
Øvelser fra fysioterapi for en hip TEP-øvelse 6
"I liggende stilling, trykk nedre del av ryggen godt ned i bakken og før beinet, litt hevet fra bakken, strukket utover. Bevegelsen må ikke overføres til overkroppen. 15 Whl. a 2 setter “Abduktorer stående” Når du står, blir torsoen strammet slik at den ikke beveger seg med beinet utover under… Øvelser fra fysioterapi for en hip TEP-øvelse 6
Fysioterapi - Øvelser for eksisterende hoftedysplasi Øvelse 1Bilde 1
“Bridging” Fra ryggstøtten løftes hælene og armene legges til siden av kroppen. Nå strekk magen før du skyver hoftene oppover til en rett linje fra knærne til skuldrene dannes. Enten hold denne posisjonen i 15 sekunder med 3 pasninger eller utfør denne ... Fysioterapi - Øvelser for eksisterende hoftedysplasi Øvelse 1Bilde 1
Fysioterapi - Øvelser med eksisterende hoftedysplasi Øvelse 1Bilde 2
“Bridging - Variant” Den grunnleggende øvelsen kan bli vanskeligere ved å strekke ett kne parallelt. Begge lår er dermed i samme høyde. Også her kan stillingen enten holdes under torso -spenning eller senkes dynamisk og strekkes igjen. En variant av denne øvelsen består i å plassere foten på gulvet ... Fysioterapi - Øvelser med eksisterende hoftedysplasi Øvelse 1Bilde 2
Øvelser fra fysioterapi for en hip TEP-øvelse 7
“Adduktorer” Vinkler kneet litt i oppreist stilling og beveger det deretter innover / oppover til motsatt side. 15 Whl. a 2 går videre til neste øvelse
Øvelser fra fysioterapi for en hip TEP-øvelse 1
“Kneløftforlengelse” I liggende stilling presses det berørte benet helt strukket i bakken. Spenn baken, magen og lårene. Det er viktig å ikke komme inn i den hule ryggen på grunn av det resulterende trykket. Trykk korsryggen godt ned i gulvet. Hold denne spenningen i omtrent 10 sekunder og gjør 3 pasninger. … Øvelser fra fysioterapi for en hip TEP-øvelse 1
Hoftefysioterapi - Øvelse 2
Strekker seg mens du sitter: Plasser det berørte beinet over det andre mens du sitter. Skyv kneet forsiktig mot gulvet og lene deg litt fremover. Du vil da ta et trekk på den ytre baken. Hold strekk i 10 skinn, og gjenta øvelsen to ganger. Fortsett med neste øvelse.
Hoftefysioterapi - Øvelse 3
"Stretching i liggende stilling". Mens du ligger, plasserer du det berørte benet over det reiste benet. Trekk nå med begge hender under kneleddet beinet til brystet. Dette vil skape et trekk på den ytre glutealmusklen som du holder i 10 sekunder. Gjør totalt 3 pasninger. Fortsett med neste… Hoftefysioterapi - Øvelse 3
Hoftefysioterapi - Øvelse 4
I liggende stilling strekker du armene sidelengs. Det berørte benet føres i en 90 ° vinkel over det strekkede benet til gulvet. Mens korsryggen snur, forblir overkroppen festet til gulvet. Hold denne stillingen i 10 sekunder. Ytterligere to pasninger følger. Fortsett til neste øvelse.
Hofteøvelse 5
Avslappet hund: Fra den firefotede posisjonen, spre det berørte benet i en 90 ° vinkel mot ryggen. Hele ryggen danner en rett linje. Gjenta spredningen 15 ganger med 3 passeringer. Fortsett med neste øvelse.
Piriformis syndrom - øvelse 6
Abduksjon: Du er i sidestillingen med bøyde knær. Spred beinet over deg. Føttene er i konstant kontakt med hverandre. For å gjøre øvelsen vanskeligere, kan du knytte en theraband rundt knærne. Gjenta spredningen 15 ganger med 3 pasninger. Tilbake til artikkelen: Fysioterapi for Piriformis syndrom.
