Introduksjon
Knebøyet er en disiplin av styrkeløft og brukes spesielt i styrke trening på grunn av det store antallet involverte muskler. Siden lår ekstensor (M. quadriceps lårben) er den sterkeste muskelen i kroppen vår, målrettet muskeltrening med ekspanderen er bare mulig i begrenset grad. For bruk i Helse og fitness idrett, men tilstrekkelig muskelbelastning kan oppnås.
Det motsatte gjelder når du bruker vekter. Siden belastningen, og etterspørselen på bevegelseskoordinasjonen er veldig høye, Helse idrettsutøvere bør unngå knebøyninger med vektstangen Bar. For nybegynnere i fitness område, kan bevegelsen også gjøres uten ytterligere vekter.
Muskler som er anstrengt når du bøyer kneet
- Quadriceps femoris (M. quadriceps femoris)
- Stor gluteus maximus muskel (M. gluteus maximus)
- Tvilling kalvemuskulatur (M. gastrocnemius)
- Skreddersyr muskel
- Lateral extensor for leggen
- Rett lårmuskel
- Lateral extensor for leggen
- Fremre tibial muskel
I utgangsposisjonen står føttene skulderbredde fra hverandre. Spissene på føttene peker litt utover, den hode er i forlengelse av ryggraden, ser frem. Expanderen festes under føttene og endene holdes i skulderhøyde med begge hender slik at den løper bak kroppen.
I denne posisjonen er utvideren i maksimal forlengelse. Atleten senker baken til det er rett vinkel i kneledd. Under bevegelsen, kneet skjøter skal ikke flyttes (ikke fremover).
Ryggen vippes litt fremover i utvidet stilling. Under sammentrekningsfasen, kneet skjøter strekkes og kroppen bringes tilbake til sin opprinnelige posisjon. Bevegelsen er treg og kontrollert. Kneet skjøter blir aldri fullstendig utvidet under hele bevegelsen.
Bruksområder
Helse idretter Siden bevegelsen fører til tilstrekkelig belastning på musklene selv uten motstand fra utvideren, er ikke bruk av utvideren absolutt nødvendig. Antall repetisjoner kan også økes i denne øvelsen utover de 25 repetisjonene som anbefales for helsesport. Fitness I treningssport bør en motstand brukes.
Siden ekspanderen løper i skulderområdet, anbefales det å legge et håndkle under. Antall repetisjoner er høyere enn i konvensjonelle kondisjonstrening fordi belastningen er lavere enn i knebøyninger med vekter.
