De Sommerfugl revers med en ekspander er egnet for å trene den bakre delen av deltamuskelen. Siden denne øvelsen spesifikt krever ryggmuskulaturen i tillegg til skuldermuskulaturen, brukes den også i rygg trening. Siden skulder muskeltrening utføres ofte feil og med for høye intensiteter, anbefales det spesielt for nybegynnere å trene med betydelig lavere motstandsnivå.
Muskler brukt i bicep curl
- Delta muskler (M. deltoideus)
- Diamantmuskel (M. rhomboideus minor et Mayor)
- Trapezius muskler (M. trapezius)
- Stor rund muskel (M. teres ordfører)
til muskulaturoversikten
- Delta muskler
- Overarmsbøyer
- Overarmforlenger
- Større brystmuskulatur
- Rett abs
Idrettsutøveren holder den allerede forstrakte utvideren skuldervidt foran kroppen. Avhengig av mål og intensitet kan ekspanderen holdes to ganger. I bevegelsesversjonen føres armene sideveis til baksiden til utvideren berører brystet. Under bevegelsen blir det forsøkt å trekke skulderbladene sammen. Bevegelsen må være treg og kontrollert, og rykkete bevegelser bør unngås.
Bruksområder
Helse sport Bevegelsen utføres spesielt sakte og med lav intensitet. Antall repetisjoner er mellom 15 og 20, med omtrent 1 minutts pause mellom settene. Fitness I treningssport velges mellom 12 og 15 repetisjoner med middels intensitet.
Pausene er også i fitness mellom 30 sekunder og 1 minutt. Bortsett fra å opprettholde Helse, fitness trening handler om målrettet muskelbygging. Bodybuilding Dette handler om å øke tverrsnittsarealet til musklene gjennom spesifikke treningsstimuli.
For å sette disse stimuli, må trening utføres med økte intensiteter i området 8 repetisjoner. Muskulaturen må være så belastet etter repetisjonene at ingen ytterligere repetisjoner er mulig. Treningen i området bodybuilding er spesielt anstrengende, fordi under trening laktat akkumuleres i muskelen, og dette overassiderer.
