Introduksjon
I tillegg til push-ups, er Sommerfugl er en annen måte å trene brystet muskel med en ekspander. De Sommerfugl brukes mer i det avanserte området, fordi det er et visst koordinasjonskrav. Spesielt i definisjonsfasen av bodybuilding de Sommerfugl benyttes.
Foruten belastningen på det store brystet muskler, denne treningsformen utvikler også muskler i overarmen. - stor brystet muskel (M. gluteus maximus)
- Armforlenger (M. trzeps brachii)
- Deltoid muskel (M. deltoideus)
til muskulaturoversikten
- Delta muskler
- Biceps
- triceps
- Større brystmuskulatur
- Rett abs
Utvideren er festet i skulderhøyde bak kroppen. Atleten står i skrittposisjon med overkroppen foran.
I startposisjon er ekspandereren på skuldernivå med albueleddet bøyd. Hendene tar tak i utvideren i brysthøyde. I utførelsen av bevegelsen ledes ekspanderen foran kroppen, ekspandøren løper over albuene.
Albuen skjøter utvides. Hele overkroppen må ikke bevege seg under bevegelsen. Bare armene fungerer i skulderleddet.
Bruksområder
Helse sport I helsesport holdes belastningen lav og antall repetisjoner er mellom 15 og 20, mens motstanden er relativt lett. Siden målet her er ikke bare styrke utholdenhet men også muskelbygging, bør motstanden velges på en slik måte at det etter siste repetisjon ikke er flere repetisjoner mulig. Målet er å opprettholde eller gjenvinne Helse.
Fitness På treningsområdet er antall repetisjoner mellom 12 og 15 med høyt treningsvolum (mange øvelser i trenings plan). Målet er å opprettholde fysisk Helse og generelt fitness. Den korte lengden på pausene gjør at fitness idrettsutøver å gjennomføre mange øvelser på relativt kort tid.
Pauselengden er innen treningsområdet med ett minutt. I tillegg til det styrke trening øvelser, utholdenhet trening er også integrert i kondisjonstrening plan.
