Introduksjon
De omvendt knase er en annen kjent øvelse for å trene magemuskler i tillegg til det laterale push-ups og mageknusing. Denne øvelsen trekker spesielt sammen den nedre delen av den rette magemuskler, men det er foreløpig ingen vitenskapelig forskning tilgjengelig. Det er kjent at de enkelte delene av den rette magemuskler kan kontraheres isolert. De omvendt knase krever en viss bevegelse samordning og nybegynnere foretrekker mageknusing til denne øvelsen. Bruken av utvideren gjør øvelsen betydelig vanskeligere, og derfor er det bare trente idrettsutøvere som skal velge denne treningsformen.
Muskler involvert
- Rett magemuskulatur (M. rectus abominis)
til muskulaturoversikten
- Delta muskler
- Overarmsbøyer
- Forlenger overarm
- Stor brystmuskel
- Rett magemuskulatur
Atleten ligger på ryggen, overkroppen og beina danner en rett vinkel. I startposisjonen presses baken aktivt mot gulvet. Armene er strukket ut og er på sidene av kroppen.
Ekspandøren løper over fotsålene, endene er viklet rundt håndleddene. Under sammentrekningen blir baken hevet og senket igjen. Som allerede beskrevet ovenfor blir bevegelse betydelig vanskeligere ved bruk av ekspanderen, og uerfarne idrettsutøvere bør derfor unngå å bruke ekspanderen. Bevegelsen skal utføres på en myk overflate (gymmatte), for problemer i korsryggen er et rullet håndkle et godt valg.
