Arginin, Også kalt L-arginin, er en semi-essensiell aminosyre. Det spiller en viktig rolle for oss, siden det er involvert i mange viktige prosesser i kroppen. Blant annet, arginin har innflytelse på hormonet vårt balansere så vel som på vår immunsystem. Aminosyren produseres i stor grad av kroppen vår selv, men under visse omstendigheter kan etterspørselen overstige kroppens egen produksjon. Hvis dette er tilfelle, arginin kan leveres enten gjennom visse matvarer eller gjennom kosthold kosttilskudd. Kosthold kosttilskudd med arginin brukes også i bodybuilding og som en seksuell forsterker for menn. Her er det spesielt populært, for så langt er knapt noen bivirkninger av arginin kjent.
Mat med arginin
Halvviktig aminosyrer slik som arginin produseres av kroppen i tilstrekkelige mengder under normale omstendigheter. I spesielle situasjoner må de imidlertid leveres utenfra. Dette er for eksempel tilfellet i vekstfaser, og det er derfor arginin er viktig for barn. Hos voksne overstiger behovet for arginin mengden arginin som produseres av kroppen selv i spesielt stressende livsfaser, i tilfelle visse sykdommer eller etter ulykker. Deretter må denne aminosyren tilføres enten ved inntak av spesielt argininholdig mat eller av spesial kosttilskudd i tillegg fra utsiden. Arginin finnes hovedsakelig i matvarer som kjøtt, forskjellige frø og nøtterog kornprodukter. Matvarer som inneholder den høyeste mengden arginin er:
- Gresskar frø (17.7 prosent).
- Furu nøtter (17.6 prosent)
- Valnøtter (15.0 prosent)
- Stekte peanøtter (11.9 prosent)
Også store mengder er tilstede i tørkede erter (8.9 prosent), uskallet ris (7.6 prosent) og rå svinekjøtt (6.7 prosent), rå kyllingbrystfilet (6.8 prosent) og rå laks (6.0 prosent). I tillegg kylling egg og ku melk er også høyt i L-arginin.
Effekt: arginin utvider blodårene
Arginin inneholder mye nitrogen og kan reagere med oksygen å danne nitrogenoksid. Nitrogenoksid forårsaker hjerte muskler og glatt muskulatur for å slappe av. Dette fører til at blod fartøy å utvide. Og dermed, nitrogenoksid gir forbedret blod flyt og oksygen tilførsel til blodet fartøy. Siden arginin påvirker utvidelsen av blod fartøy, kan det ha en positiv effekt på sykdommer som arteriosklerose. Dette skjer ikke bare ved vasodilatasjon, men også ved at avleiringen på veggene i blodårene reduseres. I tillegg til arteriosklerose, kan arginin også ha en positiv effekt på høyt blodtrykk.
Arginin stimulerer utskillelsen av insulin
Arginin har også innflytelse på hormonet vårt balansere. Dermed sies det at arginin påvirker frigjøringen av vekst hormoner, blant annet sammen med ornitin. Ved hjelp av en arginintest kan man sjekke om det er mangel på vekst hormoner, som kan føre til vekstlidelser, spesielt hos barn. I et slikt tilfelle kan inntak av arginin stimulere frigjøringen av eksisterende veksthormonreserver. Vekst hormoner fremmer også muskelvekst og fett tap. Det er derfor arginin ofte brukes i bodybuilding. Her brukes den også fordi den vasodilaterende effekten gjør venene spesielt fremtredende. Kosttilskudd slik som arginin det føre for økt blodstrøm til musklene kalles også pumpetilskudd. I tillegg til veksthormoner, kan denne aminosyren også påvirke hormonet insulin: for eksempel sies det at arginin hjelper til med diabetes ved å øke insulin sekresjon i kroppen.
Arginin styrker immunforsvaret
Arginin sies også å styrke immunsystem. Dette sies å skje fordi arginin stimulerer produksjonen av hvite blodceller. Derfor tas det også forebyggende, for eksempel mot forestående forkjølelse. Under akutte infeksjoner så vel som under hard atletisk trening, er immunsystem er spesielt understreket og behovet for arginin er derfor spesielt høyt. Mye arginin er også nødvendig etter operasjoner, da det kan påvirke positivt sårheling. I tillegg sies det også at aminosyren har en anti-kreft effekt. Dermed bør flere tumorceller svare på kjemoterapi forum brystkreft via administrasjonImidlertid har mange av effektene som tilskrives arginin ennå ikke blitt bekreftet vitenskapelig. Derfor bør en lege konsulteres før du tar arginin. Han kan også gi tips om riktig dosering av arginin. I tillegg bør det også bemerkes at det er forskjeller i effektivitet avhengig av om aminosyren administreres oralt eller intravenøst.
Økt styrke som en bivirkning av arginin?
Så langt har bare noen få bivirkninger av arginin blitt rapportert. Blant dem er senking av blodtrykk, som kan forårsake problemer, spesielt hos mennesker med lavt blodtrykk. I tillegg, fordi arginin forbedrer blodstrømmen, sies det at aminosyren øker erektilfunksjonen. Imidlertid er denne effekten kontroversiell, akkurat som påkrevd dose. I tillegg, selv om arginin er mindre farlig enn kjemiske potensmidler, bør aminosyren ikke konsumeres i store mengder via kosttilskudd. Dette er fordi en overdose av arginin kan føre til diaré og kvalme. I tillegg til potens, sies det at arginin også har en positiv effekt på mannlig fruktbarhet. Aminosyren sies å bli bedre sperm kvalitet ved å øke antall sædceller og øke deres motilitet. Akkurat som med styrke, er denne effekten av arginin ennå ikke vitenskapelig bekreftet.
