Behandling av en tennisalbue med en Blackroll
I tillegg til stretching/strekkeøvelser, det er en annen metode der pasienten selv kan løsne musklene og dermed motvirke overbelastningen: den såkalte fascialrullen, eller svartrull. For større muskler eller muskelgrupper er det en ganske stor rulle, men en mindre versjon ble utviklet spesielt for føtter og underarmer.
- For å rulle ut ekstensorene, sitter pasienten foran et bord med underarm plassert på Blackroll slik at håndflaten peker oppover.
Med forsiktig trykk, hele lengden fra håndledd til albuen rulles veldig sakte ut. Spesielt muskelmagene skal jobbes intensivt, men alltid under smerte terskel, fordi smerte er på den ene siden et advarselssignal og på den annen side forårsaker det stress igjen, noe som spenner musklene enda mer.
- Som et alternativ til Blackrollen tennis ball kan brukes eller fasciae kan behandles av fysioterapeuten ved å stryke hele armlengden med en jevnt sterk, dyp tommel hjerneslag.
- For å vie spesiell oppmerksomhet til senen, eksisterer metoden for tverrgående friksjon. Den kan ikke brukes i alle faser av helbredelse, men den viser ofte sin verdi i kroniske seneproblemer.
Senen er i utgangspunktet bevisst irritert for å sette i gang en ny helingsprosess. Prosessen kan være relativt smertefull. I flere minutter beveger fysioterapeuten indeksen og midten kraftig finger over senen. Muskelbukene kan løsnes med sterk elte på tvers.
Holdningskorreksjon
Andre tilnærminger til behandling av tennis albue er posturale korreksjoner og inkludering av livmorhalsen. Holdning er viktig fordi feil holdning kan forårsake spenning i hals muskler, som til slutt trykker på nerven som forsyner armen og dermed fører feilinformasjon. En test for å sjekke om holdning og tennis albue er relatert er å provosere smerte ved å stramme mot motstand en gang under normal holdning og en gang med armen i oppreist stilling.
Ofte smerte verdien er lavere når kroppen er i oppreist stilling. En god statisk øvelse for å bygge opp de generelle holdemusklene og samtidig strekke livmorhalsen er som følger:
- Pasienten ligger på ryggen, føttene er stående, armene er på høyre og venstre side av kroppen, med håndflatene vendt oppover. Nå bygges spenningen gradvis opp ved å trekke spissene på føttene mot nese (hælene forblir faste på gulvet), bekkenet vippes bakover, og underlivet er spent slik at ryggen ligger flatt på puten, skuldrene spennes bakover og nedover, skulderbladene trekkes mot ryggraden. Nå underarmene og deretter den hode blir presset rett ned, med mye spenning. Den cervikale ryggraden henger lenge oppover ved å skyve haken litt nedover og innover mot dobbelhake. Denne spenningen holdes i noen sekunder, med hver utpust strammes haken igjen og hvert eneste sted blir sjekket.
