Bivirkninger av diett | Lavkarbokosthold

Bivirkninger av diett

En endring av næringsvanene oppleves sjelden så hyggelig, med overgangen til en lavkarbodiät må man også slåss delvis med bivirkninger. Før kroppen bytter helt til fettforbrenning modus, den såkalte ketosen, mange mennesker lider av tretthet, konsentrasjonsvansker og utmattelse. Sirkulasjonsproblemer kan oppstå, som det kan humørsvingninger.

Derfor bør man passe på å spise regelmessig og ikke å spise en kosthold det er for lavt inn kalorier. Hodepine er også vanlige bivirkninger. Anstrengende sportsaktiviteter kan bli en belastning i løpet av overgangsfasen.

Imidlertid er de fleste av disse klagene bare midlertidige. Mange steder faren for nyre skader på grunn av for mye protein blir påpekt. Dette kunne ikke klart påvises av noen undersøkelse.

For å beholde din nyre sunn, bør du sørge for at du drikker nok. Ofte er også høyt kolesterin diskutert i sammenhengen. Studier kan imidlertid vise at ernæring med lav karboeffekt positivt påvirker forholdet fra HDL til LDL (“God” til “dårlig”) Kolesterin. En lavkarbo kosthold, som gir kroppen tilstrekkelig protein, fett, fiber, vitaminer og mineraler, er vellykket og anbefales for å miste vekt på lang sikt.

Kritikk av dietten

Lavkarbo kosthold hjelper til med å oppnå rask suksess, spesielt på grunn av det første vanntapet, mange kandidater er motiverte. Fysiske og psykologiske symptomer forårsaket av sukkeruttak kan forekomme i begynnelsen, men bør overvinnes etter noen dager. Generelt sett en balansert lavkarbo diett gir forbrukeren tilstrekkelig protein, sunt fett, fiber, vitaminer og sporstoffer i form av kjøtt, meieriprodukter, fisk, frukt og grønnsaker. karbohydrater, spesielt komplekse fullkornsprodukter bør ikke demoniseres uten videre.

Selv med et blandet kosthold er det mulig å gå ned i vekt så lenge et daglig kaloriunderskudd oppnås. For mange mennesker, a lavkarbo diett betyr i utgangspunktet en stor endring i spisevaner. Mange oppskrifter er basert på karbohydrater eller i det minste fremstår de som et viktig tilbehør.

Hvis du ikke er veldig fantasifull, kan du finne dietten ensformig og fort bli lei av egg, kjøtt, fisk og grønnsaker. Her er det imidlertid mange oppskrifter på Internett. Vegetarer og veganere kan også spise lite karbohydrat og bruke vegetabilske produkter som soya og tofa eller dekke proteinbehovet med pulser.

I tillegg er det mange protein ryster og andre tilleggsprodukter som kan støtte vekttap. Forsiktighet er imidlertid påkrevd med Low Carb-mat som er annonsert som sådan. Ofte har de spesielt mye fett og kan derfor stå i veien for å miste vekt.

På veien er det ofte ikke lett å finne diettorientert mat på menyen til restaurantene. I de fleste tilfeller kan du imidlertid bytte ut retter til salater eller grønnsaker, eller du kan gå rett til salater med kalkunbryst eller bifffiletstrimler. Når kroppen har blitt vant til store mengder protein- og sukkermangel og eventuelle fordøyelsesforstyrrelser har blitt overvunnet, kan et lavkarbokosthold være veldig sunt og bidra til å gå ned i vekt eller opprettholde det.