Jetlag refererer til et fenomen som kan oppstå når du krysser flere tidssoner. Tidsforskjellen opprører søvn-våknerytmen og andre bioritmer som kan føre til symptomer som alvorlige tretthet og søvnforstyrrelser. Imidlertid, med noen få tips og triks, kan du forhindre jet lag eller i det minste dempe symptomene. Lær også her hva du kan gjøre hvis jet lag har fanget deg.
Biorytme blir blandet sammen
Jetlag er forårsaket av det faktum at interne biorytmer på grunn av tidsforskjellen ikke samsvarer med eksterne tidtakere som dag og natt. Faktisk, hvis flere tidssoner krysses, skiftes dag og natt betydelig sammenlignet med opprinnelseslandet. De indre rytmene, derimot, fortsetter i utgangspunktet å løpe i henhold til vanlig tid. Interne biorytmer inkluderer ikke bare søvn-våknerytmen, men også andre rytmer som er knyttet til løpet av dagen. Disse inkluderer for eksempel kroppstemperatur, hormonsekresjon og blod press.
En dag per tidssone
Som regel, jo flere tidssoner som flyr over, jo verre er jetlag. Dette er fordi interne rytmer justeres ganske sakte. Også justeringsperioden kan variere for forskjellige kroppsfunksjoner. Det kan skje at din søvn-våkne-rytme allerede har tilpasset seg den nye tiden, men fordøyelsen eller kroppstemperaturen din henger fortsatt etter. Som en generell regel bør du forvente en justeringsperiode på en halv dag til en dag for hver tidssone du flyr over. I tillegg til tidsforskjellen, er den reisendes Helse og alder spiller også en rolle. Seniorer er for eksempel mer sannsynlig å oppleve jetlagproblemer enn yngre mennesker.
Jetlag: typiske symptomer
Tidsforskjeller på opptil to timer kan kroppen vår tåle uten å forårsake ubehagelige bivirkninger. Men hvis det er mer enn to timers tidsforskjell, kommer det ofte til typiske jetlag-symptomer. Alvorlighetsgraden av disse symptomene varierer fra person til person. På grunn av den endrede søvn-våknerytmen, alvorlig tretthet, utmattelse, utmattelse og humørsvingninger ofte forekommer. Trøtthet kan også føre til en forverring av reaksjonstid. Søvnforstyrrelser kan også bli merkbare: Man kan ikke sovne om kvelden, har problemer med å sove gjennom natten eller våkner veldig tidlig om morgenen. Siden tidsforskjellen også opprører andre biorytmer i tillegg til søvn-våknerytmen, kan symptomer som hodepine og svimmelhet kan også bli merkbar. Mage-tarmkanalen er også ofte påvirket, noe som kan forårsake urinveier og tarmbehov og sultfølelser på upassende tider.
Fly til vest og øst
Flyretning spiller en viktig rolle i utviklingen av jetlag. Generelt tolereres flyreiser mot vest bedre av kroppen enn fly i motsatt retning. Dette fordi den interne klokken ikke går nøyaktig i 24-timers sykluser, men i litt lengre faser. Flyreiser til vest, der dagen er lengre, bidrar derfor mer til kroppsklokken enn flyreiser mot øst, der dagen er kortere. Fly vestover: Hvis du flyr fra Frankfurt am Main til USA til Chicago og lander der klokka 6, er det midnatt i Tyskland. Hvis du holder deg våken noen timer til, faller du død lei i sengen, men du kommer inn i en god rytme. Fly til øst: Hvis du flyr fra Chicago til Frankfurt am Main og lander klokka 6, er kroppen din fortsatt vant til tiden i Chicago - her er klokken bare 12. Derfor vil du finne det vanskelig å gå i dvale om noen timer allerede.
Gjør forberedelser tidlig
Hvis du skal på langtur hvor du vil krysse mange tidssoner, anbefales det å begynne å justere søvn-våknerytmen noen dager før avreise.
- Flyreiser mot øst: gå i dvale en time tidligere, og følgelig stå opp en time tidligere.
- Flyreiser mot vest: sov en time senere og følg deretter opp en time senere.
Hvis du har hatt hyppige problemer med jetlag, må du sørge for å bestille et fly som ankommer destinasjonen om ettermiddagen, når det er mulig. På denne måten trenger du bare å være våken i noen timer før du kan bli sliten i sengen. Still også armbåndsuret til tidspunktet for destinasjonen når du setter deg på flyet. På denne måten kan du allerede handle i henhold til tidspunktet for destinasjonen din under flyturen.
Tips mot jetlag
- Forsikre deg om at du prøver å tilpasse deg tiden i destinasjonslandet ditt. Selv om det er vanskelig: hold ut om kvelden uten å sove. Dette er den beste måten å komme inn i rytmen.
- Hold deg utendørs så mye som mulig om dagen. Siden sollys hemmer melatonin produksjon, kan kroppen bedre bli vant til den nye daglige rytmen. De søvnhormon melatonin er betydelig involvert i kontrollen av søvn-våknesyklusen og sørger for at vi blir slitne om kvelden.
- Hvis du føler deg sulten på et uvanlig tidspunkt, må du bare spise en liten porsjon. Prøv å ta større porsjoner bare til de typiske måltidene i bestemmelseslandet ditt.
- Jetlag er også litt av en hodepine: tenk derfor ikke hele tiden på hvor tidlig eller sent det er bare hjemme. På den annen side må du tilpasse deg så godt som mulig til den nye lokale tiden og delta i det sosiale livet.
Søvnhormon melatonin
Sovepiller bør vanligvis ikke brukes bare behandling av jetlag. Siden de ikke har noen effekt på konverteringen av kroppsfunksjoner, har de en positiv effekt, nemlig bare på kort sikt. Imidlertid kan de som reiser mye rundt i verden dra nytte av sovepiller som er effektive i kort tid. Stoffer som zopiclone, som fremmer søvn, anbefales spesielt. Preparater som inneholder melatonin sies å ha en mer effektiv effekt. Melatonin er et hormon som spiller en nøkkelrolle i å kontrollere søvn-våknesyklusen. Imidlertid er det fortsatt kontroversielt om det å ta melatonin faktisk kan lindre og forhindre jetlag. I tillegg er melatonin kun tilgjengelig på resept i Tyskland.
