Treningseffektivitet
Spesielt temaet overbelastning er ikke uviktig. Man bør vite å skille mellom det som er bra og det som er ganske dårlig. For å oppnå en optimal treningseffektivitet er det nødvendig med en viss treningsstimulans.
Denne stimulansen er mest effektiv hvis du arbeider ved den øvre grensen for THF i kort tid. Bare da kan nye kapasiteter opprettes og effektiviteten økes. Imidlertid må de som trener kroppen kontinuerlig eller for lenge i området med overbelastning, forvente et fall i ytelse og økt følsomhet for skade. Generelt sett bør man sjekke hos lege fra fylte 35 år eller med kroniske sykdommer før man begynner å bruke MHF.
En ytelsesdiagnose med bestemmelse av anaerob terskel er derfor alltid nyttig og anbefales bare for å bestemme treningsintensiteten. En stor del, omtrent 80% av treningen skal foregå i det aerobe området. I dette området er oksygen fortsatt tilstrekkelig til å gi energi til treningen.
De øvrige 20% av treningen foregår i den anaerobe sonen, hvor oksygen ikke lenger er tilstrekkelig for energiproduksjon og kroppen er rennende på oksygen mens du produserer laktat. For å forklare de aerobe og anaerobe stresssonene, bør man også vurdere de andre sonene. I tillegg til sonene nevnt ovenfor, er det Helse sone, den fettforbrenning sone og rød sone.
Klassifiseringen av sonene er basert på maksimum hjerte rate (MHF). Helse sone I helsesonen styrkes sirkulasjonen og forberedes for de kommende høyere stressnivåene. I Helse sone, er 50 til 60% av MHF trent og er derfor veldig egnet for nybegynnere.
Fettforbrenning sone Den neste høyere sonen er fettforbrenningssonen der 60 til 70% av MHF er trent. Navnet kommer av det faktum at denne sonen brenner mest kalorier fra fett. i tillegg sirkulasjonssystem er trent.
aerob sone Den aerobe sonen er den siste sonen der oksygen er tilgjengelig i tilstrekkelig mengde og kroppen ikke pådrar seg en oksygengjeld. Intensiteten her er 70 til 80% av MHF, karbohydrater og fett brukes til å produsere energi og sirkulasjonssystem, lunger og metabolisme er optimalisert. anaerob sone Intensiteten i den anaerobe sonen er 80 til 90% av MHF og sakte men jevnlig mer og mer laktat produseres, fordi kroppen ikke lenger kan gi nok oksygen til energiproduksjon.
I den anaerobe sonen er hovedmålet å bygge muskelmasse og styrke. rød sone Det høyeste lastområdet for hjerte hastighet er den røde sonen. Lastintensiteten er 90 til 100% av maksimum hjerte sats.
Dette hjertefrekvens sonen skal ikke nås for ofte da stresset på kroppen er veldig høyt. For nybegynnere er denne sonen farlig, og hjerteskader kan oppstå. Hvis du trener for ofte i MHF-serien, kan du oppleve permanent overanstrengelse, noe som kan føre til redusert ytelse, skader og helseskader.
- Helsesone
- Fettforbrenningssone
- Aerobisk sone
- Anaerob sone
- Rød sone
