I følge treningsteorien er eksentrisk sammentrekning en av de 3 mulige former for muskelarbeid, sammen med isometri og konsentrikk. Det spiller en viktig rolle i bevegelsessekvenser i hverdagen og i sport.
Hva er eksentrisk sammentrekning?
Eksentrisk muskelarbeid er preget av å forlenge en muskel mens den samtidig trekker seg sammen. Eksentrisk muskelarbeid er preget av at en muskel blir forlenget med samtidig sammentrekning. Festepunktene til sener til de involverte bein bevege seg bort fra hverandre under aktiv kontroll. De minste funksjonelle enhetene i muskelfibrene, sarkomerene, blir trukket fra hverandre av eksterne krefter under denne prosessen. På molekylært nivå er 2 proteinfilamenter i sarkomerer ansvarlige for å kontrollere denne prosessen, aktin og myosin. Aktinfilamentene er festet til enhetens ytre grenser, mens det mellomliggende myosinet er festet til dem med hoder. Under en sammentrekning vipper myosinhodene og prøver å trekke aktin mot sentrum av sarkomeren. Hvorvidt en bevegelse oppstår, og i så fall hvilken, avgjøres på den ene siden av impulsprogrammene i hjerne, og på den annen side av styrkene som virker utenfra. I en eksentrisk sammentrekning holder myosinhodene spenningen, men gir seg, slik at aktinfilamentene glir tilbake utover og sarkomeren forlenges. Etter hvert som det blir lengre, blir flere og flere forbindelser tvunget til å bryte vekk. Til slutt gjenstår bare noen få myosinhoder for å opprettholde kontakten og bruke all kraften. Som et resultat er den mekaniske belastningen under eksentrisk sammentrekning veldig høy i de enkelte funksjonelle underenhetene og i muskelen som helhet.
Funksjon og oppgave
eksentrisk sammentrekninger og det tilhørende muskelarbeidet har en viktig funksjon i mange bevegelsessekvenser som involverer høy mekanisk stresset, enten i hverdagen, på jobben eller i sport. De er der for å regulere den kontrollerte avkastningen i skjøter mot tyngdekraften eller andre ytre krefter. Spenningene forårsaket av tyngdekraften reguleres av automatiserte kontrollprosesser i sentralen nervesystemet. Gravitasjonens handling utløser ubevisst serie impulser fra hjerne og ryggmarg som aktiverer musklene som virker mot tyngdekraften. Når man står, er dette for eksempel kneforlengere, og i støtte er triceps på overarmen. Målet forfulgt av det sentrale nervesystemet er fallforebygging og beskyttelse mot skader. Knestrengene, overveiende quadriceps femoris muskel, er eksentrisk engasjert i løpet av knebøy, hindrer oss i å kollapse. Den samme mekanismen trer i kraft når du setter ned laster som tidligere har blitt løftet med armene. Albuebøyene, den biceps brachii muskel og brachialis muskelen, spiller en viktig rolle i denne prosessen.
brachialis muskel. Slike belastninger opptrer ofte under transportarbeid, for eksempel når arbeidstakere losser laster og legger dem på en pall. Først blir lastene ført til kroppen med konsentrisk sammentrekninger og til slutt lagt ned med kontrollert eksentrisk muskelarbeid. Eksentrisk muskelarbeid er også en viktig faktor i sport og spesielt i styrke trening. I mange idretter er plutselige og kontrollerte retardasjonsbevegelser en veldig viktig ytelsesfaktor, spesielt når en motstander er involvert. God styrke verdier i det eksentriske området gir idrettsutøvere en fordel i konkurransen og reduserer risikoen for skade. I styrke trening, eksentriske belastninger brukes spesielt for å forbedre de mekaniske egenskapene i muskelen. Dette har fordelen av ikke bare å oppnå en økning i styrke i betydningen hypertrofi, men forbedrer også muskelfunksjonen. I sammenheng med rehabilitering etter skade eller sykdom, eksentrisk styrke trening er også en viktig komponent. Mens konsentrisk trening primært optimaliseres blod flyt og den metabolske funksjonen til muskelen, eksentrisk styrke trening fører raskere til forbedring av stabilitet og sikkerhet. Dette gjelder spesielt når det gjelder sykdommer og skader som påvirker bein funksjon.
Sykdommer og plager
Alle typer sammentrekninger, og derfor styrkeutvikling, kan påvirkes av forskjellige sykdommer og skader. Imidlertid påvirkes den eksentriske komponenten, i motsetning til den konsentriske, selv med kortvarig inaktivitet. Skader i muskelen som stammer, muskelfiber tårer og komplette muskeltårer gjør vondt under alle sammentrekninger. Under eksentriske inaktiviteter, intensiteten av smerte er vanligvis mye høyere enn under den andre typer sammentrekninger på grunn av den større mekaniske stresset. Under langvarig inaktivitet spiller forverring av muskelens metabolske status en viktig rolle i tillegg til smerte problem. Et typisk symptom på et mekanisk problem i muskelen er økningen i smerte etter trening. Sykdommer og skader som resulterer i fullstendig eller ufullstendig lammelse av individuelle muskler eller muskelkjeder raskt føre til forverring av muskler og påfølgende tap av styrke. Disse mekanismene inkluderer for eksempel ryggmarg skader som resulterer i paraplegi eller perifere nerveskader som resulterer i slapp parese av de tilførte musklene. Eksentrisk sammentrekning påvirkes av slike prosesser raskere og oftere enn de andre former for sammentrekning. Dette er særlig tydelig hos paraplegikere som har lite eller ingen bein funksjon. Ofte er berørte mennesker i stand til å stå eller gå noen få skritt med hjelpemidler. De låser knærne inn hyperextension og dermed oppnå en viss stabilitet via skjøter, uten aktive muskler. Så snart denne kneposisjonen er løst mot bøyning, blir bein aksen kan ikke lenger bremses og holdes når tyngdekraften påføres. Det samme gjelder sykdommer som føre til systemisk muskeltap, slik som gruppen av muskeldystrofier og amyotrofisk lateral sklerose. Disse sykdommene utvikler seg ubønnhørlig. I løpet av denne prosessen påvirkes eksentriske funksjoner først, isometriske og konsentriske sammentrekninger er mulig lenger. Dette har umiddelbare konsekvenser for hverdagslige aktiviteter som å gå og stå. Andre belastninger og bevegelser som ikke er like påvirket av tyngdekraften, er lenger mulig.
