De som slutter røyking med tiden regenereres lungene. Den personlige risikoen for ganske mange sykdommer senkes av et røykfritt liv. I følge studier, men hver andre røyker viker unna å slutte fordi han frykter vektøkning. Hva er sannheten om røykfri vektøkning, og hvordan kan det unngås?
Slutt å røyke
Det faktum at røyking er kreftfremkallende er kjent for alle nå. Ikke bare risikerer kreft økning på grunn av stimulant: hud og hele resten av kroppen eldes raskere fordi opptil 1015 frie radikaler strømmer gjennom kroppen med hvert pust av en sigarett. Frie radikaler elder organismen og spiller en viktig rolle i utviklingen av sykdommer. Degenerative sykdommer som Alzheimers og autoimmune sykdommer slik som multippel sklerose blir nå i økende grad assosiert med dannelse av frie radikaler. Til og med ufruktbarhet fremmes ved eksponering for sigarettrøyk. Siden røykere ikke bare forgifter seg selv, men også de rundt dem, lønner det seg å slutte to ganger. Fullstendig regenerering av lungene er tenkelig, men tar tid. Etter omtrent ti år brytes giftstoffene ned. Jo før streken trekkes under nikotin forbruk, jo bedre. Fordi nikotin opphør betyr ikke alltid vektøkning.
Vektøkning etter røykeslutt er overvurdert
Mange røykere er redde for å få mer eller mindre vekt når de oversettes til et ikke-røyking liv. Denne frykten er ikke helt uberettiget. Aktive røykere opplever en nikotin-indusert demping av appetitten. I tillegg binder forurensende stoffer rundt 200 kalorier en dag. Dette øker fett metabolisme. Siden ikke-røykere som er i fremtiden, lider av tilbakevendende appetitt i avvenningsfasen og ofte begynner å spise rituelt som en erstatning for nikotinforbruket, øker vektøkningen etter røyking opphør er mer enn en gammel kones fortelling. På denne bakgrunn argumenteres det ofte for å være overvekt er også usunt. Denne argumentasjonen er bare avgjørende ved første øyekast. Ved andre øyekast viser det seg at spørsmålet om vektøkning etter røyking opphør er betydelig overvurdert. I følge DKFZ, øker de fleste kanskje rundt fire kilo på kort sikt, men mister det igjen over tid når det giftfrie stoffskiftet har justert seg på nytt.
Fem tips for å slutte å røyke uten å gå opp i vekt
Overflødige pounds i løpet av røyking opphør kan forhindres med noen få tips.
- Finn sunne erstatningsritualer
I stedet for å bringe sigaretten til munn, mange mennesker utvikler erstatningsritualer. Etter et måltid strekker folk seg ofte etter sigaretten på vanlig måte. Noen tidligere røykere gjør feilen ved å føre en kaloridessert til munn i stedet for sigaretten i uttaksfasen. Da allerede heller en brennevin, en sukker-fri søt, tyggegummi eller en forfriskende drikke. Erstatningsritualer trenger ikke nødvendigvis å være relatert til mat eller drikke. Tyskeren Kreft Forskningssenter foreslår doodling på papir, kryssord eller rydding som erstatningsritualer.
- Nikotinerstatningsprodukter
Erstatningsprodukter bruker Ekstreme røykere anbefales av Apotheken Umschau til opphør av nikotinerstatningsprodukter. Disse erstatningsproduktene kan være nikotinplaster eller tyggegummi. Erstatningspreparater reduserer effekten av vektøkning. pastiller og nesespray samt inhalatorer er tilgjengelige. En lege bør konsulteres før du bruker alle erstatningsprodukter. Han kan ikke bare anbefale egnede produkter, men i tillegg avsløre andre tips til røykeslutt uten vektøkning.
- Start samtaleterapi
For bedre å takle tilbaketrekning psykologisk, røykeslutt kurs inkludert snakke terapi er tilgjengelig. Alle problemer og opplevelser under uttaket kan diskuteres på dette punktet. På kursene lærer ikke-røykere å være nyttige atferdsmønstre fra andre. Under visse omstendigheter, hypnose gir også mening i opphørsfasen. I hypnoterapi, følelser er knyttet i underbevisstheten til å nå en sigarett og ikke røyke. På dette punktet kan for eksempel negative følelser også knyttes til overspising. Imidlertid effektiviteten av hypnoterapi er ikke vitenskapelig bevist.
- Trening hjelper
I tillegg, for å begrense vektøkning, anbefaler ernæringsfysiolog Med sport og trening kan forventede ikke-røykere distrahere seg selv. Ikke bare det: også appetitten kan dempes ved regelmessig trening. Stoffskiftet økes og kalorier reduseres. Enten det er å sykle korte avstander, gjøre husarbeid eller ta trappene i stedet for heisen, kan enhver form for trening bidra til å forhindre røyking. En ekstra bonus: ikke-røykeren-til-være legger merke til hvordan lungene hans blir sunnere bit for bit og trening blir mer og morsommere.
- Sunn diett
For ikke å gå opp i vekt under røykesluttden kosthold spiller selvfølgelig hovedrollen. Mat med lite kaloriinnhold er på planen. Søtet brus, chips, søtsaker og alkohol blir eliminert. Drikk også rikelig med væske! Dette demper appetitten og avgifter også kroppen. Nikotin øker fett metabolisme. For ikke å gå opp i vekt under røykeslutt, kan den samme effekten oppnås med visse matvarer. For eksempel blir stoffskiftet også stimulert av koffein, egg, nøtter og fullkornsprodukter.
Konklusjon: foretrekker å leve røykfritt - ikke vær redd for å bli feit.
Å fortsette å røyke bare av frykt for å gå opp i vekt er kontraintuitivt. Den stoffskiftefremmende effekten av nikotin kan erstattes av en endring i kosthold. De som også utvikler erstatningsritualer for sigaretter som involverer trening, trenger ikke frykte stor vektøkning når de slutter å røyke. Som nærmer seg det riktig, er etter noen uker ikke bare røykfritt og sunnere, men utvikler seg i tillegg til en helt ny livsfølelse. Det er alltid muligheter for vektreduksjon. Muligheten for lunge regenerering tilbys derimot bare røykere hvis de setter en stopper for røykelivet.
