Hva er maksimal styrketrening?
Maksimum styrke trening er en treningsform der muskelbygging og økende styrke er hovedfokus. Forbedringen av maksimal styrkeytelse er spesielt i fokus. Maksimum styrke trening er delt inn i maksimal og sub-maksimal trening.
Sub-maksimal trening forbedrer intramuskulær samordning, og muskelcellene jobber mer effektivt under anstrengelse og genererer mer styrke. I denne treningen er belastningen satt til maksimalt 80% av 1RM. Til gjengjeld er også antall repetisjoner høyere enn maksimalt styrke trening.
Maksimal styrketreningderimot, ligger på 80-100% av 1RM og er derfor betydelig mer intensiv enn submaximal styrketrening. Dette reduserer automatisk antall repetisjoner. Pausene mellom settene er også lenger inn maksimal styrketrening enn i submaximal styrketrening.
Hvordan gjøre en maksimal kraftprøve?
En maksimal styrke test utføres vanligvis for tre øvelser: Benkpress, knebøyning og knebøyning. Teoretisk sett kan det utføres en maksimal styrketest for hver styrkeøvelse. Spørsmålet er imidlertid om dette er nyttig for hver øvelse.
Maksimale styrkeprøver kan også utføres på maskiner. Der kan maksimal styrke av individuelle muskler bestemmes for å kunne designe trenings plan enda mer individuelt. Med en klassisk maksimal styrketest som 1RM er det viktig at utøveren som testes har varmet godt opp.
Etterpå starter testen med en vekt som utøveren definitivt vil klare. Deretter økes vekten i trinn som alltid er de samme, og bare en repetisjon utføres. Denne prosedyren fortsetter til en repetisjon ikke lenger er mulig. Den siste fullførte vekten er 1RM
Alle artiklene i denne serien:
