Fasting har lenge vært mer enn et religiøst ritual - i dag, for eksempel, faste mange for deres skyld Helse. Flere og flere tyr til en rensing fasten kur for å rense kroppen permanent for skadelige stoffer. Fasting er ment å gi tapt energi tilbake til kroppen og gjøre den sunn. Dessuten kan man gå ned i vekt og noen irriterende pund ved velferdsfaste også. Les her hvordan du kan faste riktig og hva du bør vurdere for en sunn rask.
Hvorfor faste er gunstig
Faste innebærer enten å avstå fra fast mat eller begrense forbruket av den. Den faste personen drikker mer enn vanlig og forsyner kroppen sin med næringsstoffer gjennom væsker som juice eller buljong. På den ene siden er disse lettere for kroppen å bruke. I tillegg til flytende materialer kan det hjelpe å skylle giftstoffer fra kroppen. Så snart matforsyningen blir avbrutt under terapeutisk faste, begynner kroppen å omorganisere stoffskiftet og dehydrere. Fra omtrent den fjerde dagen med faste, lagret karbohydrater, fettreserver og proteiner er fordelt fra bindevev.
Nedbrytning av giftstoffer i kroppen
Kroppen trenger nå ikke lenger å fokusere energien på fordøyelsen, men kan konsentrere seg om å bryte ned akkumulerte giftstoffer. Dermed, under fasting, bør de skadelige stoffene i organismen avrundes, kanaliseres og skylles ut. Væskeinntak under faste er ment å hjelpe kroppen med å kvitte seg med avfallsprodukter og giftstoffer. Samtidig tilfører den ikke nye stoffer som kan klebe seg, koagulere eller sette seg fast. Fasting antas også å stimulere aktiviteten til leveren og nyrer, som er ansvarlige for å avgifte kroppen.
Faste for kroppen
Faste gir ofte en merkbar forbedring i Helse. Vanlige konsekvenser av faste er:
- Falling blod sukker og kolesterol nivåer.
- Vekttap på grunn av endring i stoffskiftet
- Mer stabil tarmfunksjon
- Lindring av inflammatoriske sykdommer
- Senke lipidnivået i blodet
- Avlastning av mellomvirvelskiver og ledd
Spesielt har imidlertid de langsiktige positive effektene av faste kurer ikke blitt studert tilstrekkelig vitenskapelig.
Faste for sjelen
Den fysiske faktoren er dessuten forbundet med en psykologisk faktor. Etter en kort overvinningsfase føler fastende seg friskere og mer avslappet. Vekttapet, forbedret sirkulasjon og generell velvære har en avslappende og gjenopprettende effekt. Dette fører ofte også til en mental frigjøring, slik at mange fasninger rapporterer at kuren hjelper dem til en følelsesmessig balansere og indre fred. I tillegg kommer det at kroppen øker flakshormonet Serotonin å skille ut og konsentrasjon av stresset hormonet Kortisol reduseres. Serotonin forblir med avfaset også lenger i blod. Etter omtrent tre dager setter derfor den såkalte fastehøyden ofte inn.
Før du faste til legen
Før du begynner å faste, er det noen viktige forholdsregler å ta. Spesielt hvis du ikke har noen erfaring med faste eller ikke er helt sunn, er ekspertveiledning ekstremt viktig. Men selv de som har erfaring med å faste, bør i det minste gjennomgå en sjekk hos en lege på forhånd. I mellomtiden er det mange leger som tilegnet seg kunnskap om velferdsaspektene ved fasing. Slike såkalte avfasningsleger bør imidlertid ikke bare ha en teoretisk ekspertise, men også praktiske erfaringer, for å kunne gi verdifulle referanser til avfasingen i sammenheng med en medisinsk diskusjon. Et besøk med en fasing lege er absolutt tilrådelig i sammenheng med preparatet. Alternativt kan avfasningsherdingen også oppnås fullstendig på et avfasningssykehus. Her blir kuragjestene ivaretatt av erfarent spesialisert personell og instruert trinn for trinn.
Individuell faste plan
I forkant av en fasteperiode bør det utarbeides en detaljert, individuelt tilpasset fasteplan som spesifiserer hvor lang og intensiv faste skal finne sted. Varigheten av faste avhenger av den faste faste metoden, men er også underlagt individuelle krav. Nybegynnere bør ikke planlegge mer enn fem dager med ren faste i begynnelsen. Intensiteten kan da økes med økende erfaring. Vanligvis varer en fasingkur en til fire uker. Uten sakkyndig veiledning skal imidlertid faste aldri utføres lenger enn en uke.
Riktig faste i tre faser
Et typisk faste diett er delt inn i tre faser:
- Konverteringsfase henholdsvis avlastningsfase.
- Rensingsfase
- Oppbyggingsfase og faste pause henholdsvis
Nedenfor presenterer vi hva du bør vurdere i disse fasene.
Avlastningsfase: gradvis overgang.
I den første fasen, overgangen eller avlastningsfasen, kosthold bør endres gradvis. Rusmidler som alkohol or nikotin så vel som koffeinholdig kaffe og sukkerholdige søtsaker er tabu. I tillegg bør man være forsiktig med å unngå stressende situasjoner så mye som mulig. Inntak av tilstrekkelig væske er avgjørende for at den første fasen skal lykkes. Kroppen trenger minst tre liter om dagen, som kan leveres av Vann, juice, te eller buljong. Den første fasen regnes som den vanskeligste perioden å komme gjennom. Kroppen har flere bivirkninger av livsstilsendringen. Blant dem er følelser av svakhet, humørsvingninger, økt følelse av forkjølelse og hodepine. Kroppslukt eller dårlig ånde er også mulig, da acetoeddiksyre produseres når fett forbrennes. Dette skilles ut fra kroppen via pust og svette og forårsaker ubehagelig lukt. Imidlertid forsvinner disse klagene vanligvis igjen etter konverteringsfasen.
Rensingsfase: fullstendig avkall på fast mat.
Etter konverteringsfasen startes rensefasen. Nå, i vanlig faste, er matinntak via fast mat en saga blott. Det daglige behovet for næringsstoffer dekkes bare av væsker. I tillegg tømmes tarmkanalen den første dagen ved hjelp av Glaubers salt eller klyster. Takket være det høye væskeinntaket under “riktig faste”, oppløses fettavleiringer (også kalt slagg) i musklene og blir utvist fra kroppen. På samme måte løsner giftstoffer seg fra kroppen og elimineres. Etter hvert som bivirkningene av den første fasen avtar, styrker kroppen og føles gradvis bedre. Ikke hver drink er egnet, men fordi det er viktig å gi kroppen nok næringsstoffer. Dette er egnede væsker som inneholder mineraler:
- Vann
- Fruktjuice
- Grønnsaksjuice
- Buljonger
- Fruktte
Bryter fort: tilbake til det normale
Når du bryter fort, den tredje fasen, bør kroppen endelig gjeninnføres til en normal ernæringsoperasjon. I utgangspunktet, avføringsmidler er kontraproduktive i løpet av denne oppbyggingsperioden og må følgelig avvikles i begynnelsen av fasen. Organismen har stoppet produksjonen av fordøyelsessaft i fasteperioden. Disse er imidlertid avgjørende for å normalisere matinntaket igjen etter fort. Av denne grunn bør kroppen forsynes med lett, fettfattig mat, ellers mage kramper og sirkulasjonsproblemer kan oppstå.
Juster kroppen sakte
De fleste oppskrifter for å bryte fasten er basert på grønnsaker og frukt. Et rått eple-, gulrot- og grønnsaksbuljong sammen er et optimalt måltid for overgangen. Sukker, fett, alkohol og koffein bør fortsatt unngås, siden kroppen må gå langt for å metabolisere disse stoffene og ikke sjelden blir overveldet. Når man spiser seg selv, må man passe på at kroppen fungerer saktere. Følgelig må tyggerytmen og måltidets varighet utvides. Oppbyggingsfasen avsluttes når kroppen har gjenopptatt sin normale aktivitet. En balansert kosthold og tilstrekkelig trening hjelper til med å sikre at kroppen forblir sunn etter at det faste er fullført og at skadelige stoffer ikke akkumuleres igjen så raskt.
Hvem skal ikke faste?
Det er noen medisinske tilstander og situasjoner der profesjonell uledsagende faste må motvirkes, da det vil representere en unødvendig og noen ganger risikabel svekkelse av kroppen. Disse inkluderer:
- Depresjon eller psykiske lidelser
- Fedme (pass på jojo-effekten).
- Avansert alder og minoritet
- Diabetes, hepatitt og nylig overlevde alvorlige sykdommer
- Stress
Faste frarådes fullstendig i følgende tilfeller:
- Alvorlige medisinske tilstander som kreft, tuberkulose, arteriosklerose og hjerte sykdom.
- Hypertyreose
- Graviditet og amming
- Spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi or vektig.
- Barn skal ikke faste
De forskjellige fastemetodene
Det er flere faste metoder, som varierer i varighet og implementering.
- Terapeutisk faste i følge Buchinger: Den tradisjonelle metoden ifølge Buchinger forbyder fast mat fra kosthold plan og er basert på jevnt inntak av væsker. Det er den mest utbredte faste metoden.
- Alkalisk faste: i alkalisk faste mates kroppen bare med alkaliske stoffer. Disse inkluderer naturlige produkter som grønnsaker, salat, frukt og belgfrukter. En faktisk fraskrivelse av fast mat er ikke gitt her. Folk med alkalisk faste bør konsumere tre liter Vann en dag. Den fastende personen kan gå ned over tre kilo på en uke.
- Schroth Cure: Denne faste dietten tillater opptil 700 kalorier en dag, som absorberes gjennom fettfri mat med lite salt. Dietten, som varer i flere uker, er spesielt kjent for sin Vann svingning. En tørr dag med lite vann (ikke mer enn 1 liter) etterfølges av en drikkedag med høyt vann (3 liter). Schroth-kur anbefales ikke for personer som tørker raskt.
- Periodisk faste (intervallfasting): intermitterende faste veksler en periode med normalt matinntak med en periode med faste. Den nøyaktige rytmen kan variere avhengig av konseptet, men ofte er det fast annenhver dag.
- whey faste: å forlate andre matkilder, konsumerer mysefaste bare myse og andre væsker.
Opprinnelsen til faste
Opprinnelig er faste en periode med avholdenhet som har sine røtter i religion. Kristen Fastetiden finner sted de 40 dagene før påske og regnes som den romersk-katolske kriminelle perioden mellom Aske Onsdag og Mass til den siste nattverden skjærtorsdag. Andre religioner og kulturer er også kjent med faste. I islam er det for eksempel en sammenlignbar motstykke til den kristne faste-perioden i form av ramadan. I mellomtiden er imidlertid faste blitt løsrevet fra sin utelukkende religiøse kontekst og etablert i alternativ medisin som en helbredende og rensende metode.
