Forskning
Behandlingen av muskelspasmer i akutte tilfeller er umiddelbar stretching av den berørte muskelen eller spenningen av antagonisten til den berørte muskelen. I kalv kramper, for eksempel de berørte bein strekkes ut og tærne trekkes oppover mens kneet skyves helt igjennom. Vanlig passiv stretching øvelser kan også bidra til å forbedre natten kramper, for eksempel.
Litt avslappende massasje av de berørte musklene gir lindring og musklene er avslappede og blod sirkulasjonen økes. Du bør også sørge for at elektrolytten balansere er balansert og at tung svetting under trening balanseres ved å drikke rikelig med væske etter trening. Ved svetting mister kroppen spesielt viktige salter, som deretter kan etterfylles etter trening ved å drikke et glass appelsinjuice med en klype salt eller et alkoholfritt øl.
kramper forekommer spesielt hos eldre mennesker midt på natten og er derfor spesielt ubehagelige. Av stretching regelmessig før du legger deg, kan nattkramper bekjempes godt. Bare tre minutter med tøying før du legger deg kan oppnå gode resultater.
Magnesium kan være utløseren for kramper, men også motgift. Som et velprøvd husholdningsmiddel har det i studier vist seg å være effektivt bare hos gravide kvinner. I tilfelle muskelkramper etter sport, kunne effektiviteten ikke gi en lignende suksess.
Imidlertid magnesium skader ikke elektrolytten balansere og kan derfor tas uten problemer. En enkel måte å avlaste leggkramper er et stimulerende fotbad. Skiftet mellom kaldt og varmt vann er veldig effektivt og stimulerer blod sirkulasjon.
Musklene forsynes bedre og muskelkrampene løsnes og frigjøres. Feil fottøy kan også være en grunn til leggkramper oppstår raskere. Derfor anbefales det å gjenkjenne feil fottøy og rette på det med andre sko eller innleggssåler.
Alle som ofte lider av leggkramper har sannsynligvis allerede tytt til preparater som inneholder magnesium. Kramper kan være forårsaket av mangel på magnesium, i hvilket tilfelle administrering av magnesium bidrar til å lindre kramper. Magnesium fungerer som en antagonist mot kalsium og forhindrer dermed kalsiumindusert sammentrekninger.
Til lidelse for noen syke forbedres symptomene i noen tilfeller ikke, men leggkrampene vedvarer. Magnesiummangel er ikke den eneste årsaken til krampe i leggen. En mangel av kalsium kan også føre til uttalt leggkramper.
I dette tilfellet er det mer verdt å ta kalsium kosttilskudd, øke kalsiuminntaket i form av meieriprodukter eller avklare absorpsjonsforstyrrelser i mage-tarmkanalen. Videre en økt fosfor nivå i blod kan føre til smertefulle leggkramper. Årsaken til dette kan være en underernæring med matvarer som hurtigmat eller kullsyreholdige drikker.
I dette tilfellet kan det hjelpe å endre din kosthold og bytt til sunnere mat. For lite væske kan føre til kramper, som kan overbelaste musklene på grunn av for mye bevegelse, tunge løft, bæring eller den ekstra vekten av en graviditet, som da veier mer på beina. I alle tilfeller hjelper det å beskytte musklene og å starte med moderat trening og deretter å øke arbeidsmengden.
Systemiske sykdommer i kroppen kan også manifestere seg gjennom kramper. For eksempel, diabetes kan føre til sykdomsrelatert nerveskader og dermed til leggkramper, spesielt om natten. Muskelsykdommer kan også forårsake kramper som ikke kan behandles med magnesium. Andre utløsere av kramper kan være sirkulasjonsforstyrrelser, tar medisiner og artrose. Generelt bør en lege konsulteres hvis det oppstår kramper til tross for magnesium.
Alle artiklene i denne serien:
