Forebygging
Hvis du vil forhindre muskler kramper effektivt, anbefales det at du alltid drikker nok væske og også tar hensyn til elektrolytten din balansere. En balansert kosthold bidrar også til forebygging av muskler kramper. Mat rik på magnesium som nøtter, spinat og fullkornsprodukter skal være på menyen.
Usunn mat som kaffe, alkohol og for mye søtsaker bør unngås. røyking (nikotin) øker også sannsynligheten for plutselig kramper. Før en sportsaktivitet, bør du gjennomføre et attraktivt oppvarmingsprogram. Også gymnastikk og vekslende bad fører til en økning i blod sirkulasjon og dermed forhindre kramper.
Under selve treningen bør overbelastning unngås, spesielt i den innledende fasen av en treningsøkt, da risikoen for kramper er høyest der. Hvis kramper ikke forsvinner med de vanlige metodene og fortsetter å forekomme, bør familielegen konsulteres for å avklare de nøyaktige årsakene. En internist eller ortoped kan også konsulteres.
En avgjørende faktor i diagnosen av en muskelkramper er hvor nøyaktig symptomene oppstår. Likeledes skal intensiteten og den kronologiske sekvensen av hendelsene kommuniseres nøyaktig for å kunne stille en god diagnose. Til forhindre kramper, regelmessig trening og stretching øvelser for ben og rygg anbefales for å forhindre muskelforkortelse.
Ved leggkramper, som er forårsaket av for mye eller for lite sporelement i blod, er det verdt å foreslå mer detaljerte undersøkelser for å finne ut hvilket sporelement som er involvert. Hvis det er for lite magnesium or kalsium, disse kan tas som en supplere til kosthold. Hvis for mye fosfor i blod er ansvarlig for en leggkrampe, en endring i kosthold med avkall på usunn mat som hurtigmat eller brus med karbonsyre kan være nyttig.
En undervurdert årsak til leggkramper kan være mangel på væske. Generelt sett bør man alltid sørge for å drikke nok væske kontinuerlig hele dagen, slik at det på slutten av dagen forbrukes omtrent 1.5 til 2 liter væske i form av vann eller usøtet te. Etter en anstrengende sportsøkt kan utviklingen av kramper motvirkes ved å ta magnesium eller kininsulfat.
Disse er begge tilgjengelige på apotek uten resept. Samlet sett anses kininsulfat som mer effektivt enn magnesium. Effekten av disse to preparatene kan vise forskjellig effektivitet for forskjellige brukere.
Selv om magnesium anses å være ufarlig, bør det bemerkes at noen ganger bivirkninger som forandringer i blodet, når du bruker kininsulfat. hjertearytmi og nyre feil kan oppstå. Magnesium forårsaker blokkering av kalsium kanaler, som hemmer overføring av stimuli og sammentrekning av muskler og lindrer kramper. Dermed kan et balansert kosthold med tilstrekkelig mengde magnesium hjelpe til forhindre kramper.
Kosttilskudd slik som Biolectra kan hjelpe kroppen til å forhindre magnesiummangel. Kininsulfat virker direkte ved å hemme senderen acetylkolin, som er nødvendig for å overføre kommandoen om å trekke seg sammen til musklene. Uten acetylkolinderfor finner ingen sammentrekning sted og utvikling av kramper forhindres.
Videre bør det sikres at skoene er komfortable og gir foten et fast grep, men ikke trykker på. Tar du en lengre pause fra sport, bør du ikke gi alt fra null til hundre, men starte sakte og deretter øke med hver treningsøkt. Musklene må først tilpasse seg belastningen igjen.
Overbelastede muskler fører til kramper. Utrente muskler som noen ganger er overbelastede, kan også ha en tendens til å krampe mer enn muskler som er vant til hyppig anstrengelse. Dette inkluderer også uoppvarmet trening, men også en for lang utholdenhet løpe.
Vekten av en graviditet kan også føre til kramper. Man bør alltid observere om kramper reduseres eller holder seg med de anbefalte tiltakene for kramper. Nyttige tiltak er stretching muskelen, massere de trange musklene, varme det berørte området eller gå frem og tilbake.
Hvis alt forblir uten suksess, er det veldig viktig å være oppmerksom på medfølgende symptomer. Kramper kan assosieres med en følelse av spenning, overoppheting, men også med hevelse i det respektive muskelområdet. I dette tilfellet anbefales det å oppsøke lege for å unngå verre konsekvenser.
Alle artiklene i denne serien:
