Fysioterapi for ryggsmerter under graviditet

Ryggsmerter under graviditet er en vanlig forekomst. Nesten tre fjerdedeler av kvinnene lider av ryggsmerter under graviditet. På grunn av den økende vekten som den voksende babyen fører med seg, blir mors ryggrad satt under økt belastning under graviditet.

Den ensidige vektøkningen på magen har en betydelig innvirkning på mors stilling. Ryggen hennes blir stadig mer trukket inn i en hul rygg. Dette er kjent som lumbal hyperlordose.

Terapi / behandling

• Terapien mot ryggsmerter under graviditet begynner forebyggende i begynnelsen av svangerskapet. Hvis symptomer allerede eksisterer, kan visse behandlinger og inngrep lindre symptomene. Balansert gymnastikk bestående av avslappende og styrkeøvelser kan støtte muskulaturen og motvirke overbelastning.

  En god, stabil koffertmuskulatur kan beskytte mot ryggen smerte. Styrkeøvelser kan tilpasses spesielt til graviditet. Kvinner som drev lite med sport før graviditet bør starte sakte med passende øvelser for å unngå overbelastning av kroppen.

  Varmeapplikasjoner kan være nyttige og beroligende i tilfelle akutt smerte, men bør brukes på en dosert måte, da de muligens kan utløse for tidlige fødselssmerter i sen graviditet. av det tilsvarende bakområdet er godt egnet til å slappe av anspente muskelregioner. Ulike avlastende stillinger eller puste teknikker er nyttige for å slappe av ryggen og det autonome nervesystemet. Dersom smerte forekommer i visse posisjoner, for eksempel om natten, er det mulig å stabilisere en komfortabel posisjon med passende posisjoneringsputer.

Øvelser

Som en øvelse mot ryggsmerter under svangerskapet kan for eksempel broposisjonen brukes: Setet og det firefotede stativet er ytterligere startposisjoner. AIDS som gymnastikkuler kan også brukes. Fra det store antallet øvelser, bør det velges noen som utføres regelmessig, helst daglig.

Flere øvelser finner du i artiklene:

• Her ligger kvinnen i liggende stilling på en pute, armene er løst strukket ut ved siden av kroppen, bena er satt opp. Mens hun puster, blir bekkenet vippet og løftet. Når puste ut, renner bekkenet bakover, slik at korsryggen presses mot støtten.

  Det utstikkende bekkenben snu oppover i prosessen. Når puste i frigjøres stillingen igjen, slik at ryggen frigjøres fra støtten. Det er ikke nødvendig å utføre en tvungen motbevegelse, da den hule ryggposisjonen ikke skal fremmes lenger.

• Hvis denne bevegelsessekvensen er trygt kontrollert, kan baken nå heves under utpust, slik at lårene og bekkenet er i en rett linje.

  Ryggen kan enten løftes stabilt, eller sakte rulles opp ryggvirvel ved ryggvirvel. Hvis den første varianten velges, er det en styrkeøvelse, ryggen er stabilisert, hoftene strekkes. Øvelsen kan utføres 12 ganger i 3 sett. Hvis øvelsen utføres vertebra for vertebra, tjener den til å mobilisere den nedre ryggraden og bør være mindre anstrengende. Den kan deretter utføres i 3 sett med 15 repetisjoner.

• Øvelser mot ryggsmerter under graviditet
• Ryggsmerter under graviditet
• Øvelser for en glatt plate under graviditeten
• Bekkenbunnstrening under graviditet
• Yoga for gravide
• Livmorhalsøvelser