Fysioterapi | Fysioterapi mot hodepine under graviditet

Fysioterapi

I fysioterapi for hodepine under graviditet, er fokuset på spenningsavhengig hodepine. Gjennom skånsom massasje, utløserpunkt eller fasciøs behandling, blir bindevev og muskler kan slappes av og blod sirkulasjon stimulert. Varmebehandlinger med rødt lys eller fango kan også ha en positiv innvirkning på hodepine og samtidig slappe av det autonome nervesystemet, som fører til generell avslapping.

Også viktig er skånsom mobilisering og stretching øvelser, som den gravide skal lære for å kunne hjelpe seg selv aktivt og uavhengig. I tilfelle alvorlig psykisk stress, avslapping teknikker og pusteøvelser kan læres å oppnå lindring fra hodepine. I noen tilfeller kan lett fysisk aktivitet som løs tredemølleopplæring eller sykkelergometre også ha en positiv effekt på hodepine. Terapien bør tilpasses behovene til den gravide kvinnen. Holdningstrening bør alltid være en del av behandlingen for å unngå unødvendig stress i tillegg til vekten til det voksende barnet.

Øvelser

Øvelser som kan hjelpe mot hodepine under graviditeten løsner, avslappende øvelser for skulderen og hals muskler. Du bør se etter et stille miljø og ha en behagelig sittestilling. For hodepine som er mer stressrelatert eller hormonell, avslapping øvelser kan fortsatt være nyttige. Bevisste dype åndedrag eller visse avslappende stillinger, for eksempel fra yoga (barnestilling osv.)

kan slappe av i kroppen og lindre hodepine. Det er en rekke mulige øvelser, hvis du har funnet en som er bra for deg, kan den selvfølgelig gjøres profylaktisk. I alle fall er det viktig å høre på din kropp.

Her kan du finne mer informasjon om dette emnet: yoga for gravide I tilfelle hodepine som er ganske stressrelatert eller hormonell, kan avslapningsøvelser fremdeles være nyttige. Bevisste dype åndedrag eller visse avslappende stillinger, for eksempel fra yoga (barnestilling etc.) kan slappe av i kroppen og lindre hodepine.

Det er en rekke mulige øvelser, hvis du har funnet en som er bra for deg, kan den selvfølgelig gjøres profylaktisk. I alle fall er det viktig å høre på din kropp. Her kan du finne mer informasjon om dette emnet: Yoga for gravide kvinner

• Vipp nå hode til siden slik at øret nærmer seg skulderen.

  Rull din i en utvidet halvcirkel hode fremover, med haken over brystet og det andre øret mot den andre skulderen.

• I sluttstillingene holdes stillingen kort. Øvelsen kan kombineres med puste. I sluttposisjon puster pasienten ut.

  Mens hode er rullet til den andre siden, innånding tar plass. Øvelsen strekker forsiktig hals muskler og forbedrer seg blod sirkulasjon.

• Stretching den laterale hals muskler kan også bidra til å lindre hodepine under graviditeten. Fra oppreist stilling er hodet vippet til siden slik at nakke muskler på den andre siden er strukket.

  Skulderen på den “lange” siden trekkes bevisst ned mot gulvet, slik at avstanden mellom skulder og øre blir så stor som mulig.

• Hodeposisjonen kan også varieres ved å dreie eller løfte hodet forsiktig, hvorved trekkingen skal være mer merkbar i musklene. Du kan anta flere stillinger der du føler deg komfortabel. Én stilling skal holdes i omtrent 20 sekunder. Pusten flyter rolig og dypt under øvelsen. Så strekkes den andre siden.