Å forhindre gastroøsofageal reflukssykdom, må man være oppmerksom på å redusere individet risikofaktorer.
Atferdsmessige risikofaktorer
- Kosthold
- Underernæring:
- Fruktjuice (f.eks. Sitrusjuice / appelsinjuice) med mye frukt syrer.
- Peppermynte te og peppermynte pastiller (mynte).
- Spiser for raskt
- Siste matinntak sent på kvelden før leggetid (bedre før 6:00)
- Forbruk av sentralstimulerende midler
- Alkohol
- Kaffe
- Tobakk (røyking)
- Psykososial situasjon
- Stress
- Overvekt (BMI ≥ 25; fedme).
Forebyggende faktorer (beskyttende faktorer)
- Kostholdsendring - en viktig stoffrik, balansert kosthold - henholdsvis mindre syredannende matvarer og mer basedonerende matvarer.
- Store måltider med høyt fettinnhold bør unngås. I stedet er det å ta mindre måltider spredt utover dagen - jo større er det mage volum og jo lengre oppholdstid i magen, jo større er risikoen for refluks sykdom.
- Siste matinntak før leggetid klokka 18.00
- Unngåelse av:
- Mat med høyt fettinnhold (fett kjøtt, smult, majones, stekt mat).
- Drikke rik på sukker slik som kakao eller for mye søtsaker (spesielt sjokolade).
- Sitrusfrukter; sure frukter, sure juice.
- Fruktjuice, som sitrusjuice og appelsinjuice, samt tomatjuice (inneholder mange frukter syrer).
- Søtsaker (spesielt sjokolade)
- Hypertoniske (høyt karbohydrat) drikker som brus, coladrikker, kakao.
- Sterkt karbonert mineralvann
- Peppermynte te og peppermynte pastiller
- Syltede grønnsaker, tomatketchup
- Hvitløk og løk
- Varme krydder
- Spiser for raskt
- Øvre kroppshøyde til natten
- Fedme (overvekt) - fører til at nedre thoraxåpning (åpning fra bryst til mage) utvides, og øker risikoen; delta i et medisinsk overvåket vekttapsprogram
