Gjennom sport | Hvordan kan du øke fettforbrenningen?

Gjennom sport

Sport er en av de mest effektive måtene å øke fettforbrenning. Sport er spesielt viktig for langsiktig vekttap og for å opprettholde ønsket vekt. En kombinasjon av styrke trening og utholdenhet trening er best egnet for dette.

Styrketrening kan gjøres veldig bra på fitness utstyr eller hjemme med vekter. Jogge, svømming, sykling og stavgang er veldig godt egnet som utholdenhet sport. Stavgang kan være en god introduksjon for nykommere.

For å stimulere fettforbrenning maksimalt, bør man følge med utholdenhet idrett så lenge som mulig, helst minst tretti minutter og om mulig lenger enn en time. Pulsen skal ikke permanent nå sitt maksimale nivå under trening, da sporten ikke vil være bærekraftig lenge under disse forholdene. En puls på 55 - 60% av det maksimale hjerte er spesielt effektiv for brenning fett.

Hvis man holder ut utholdenhetstrening i en time eller lenger i denne “fettforbrenning sone ”, kroppens egne fettceller brytes ned spesielt godt og på en målrettet måte, slik at fettputene smelter bort. Det er viktig å merke seg at ikke alle idretter er like passende for alle. Hvis du lider av leddproblemer, svømming er mer behagelig enn joggingFor folk som ikke har drevet med sport på lenge, er det viktig å begynne å trene sakte og forsiktig. Stavgang er en god utholdenhetsidrett for veldig overvekt og utrente mennesker. Med tiden kan treningen økes.

Gjennom hvilken mat

En sunn livsstil krever mye trening og god mat. Mye frukt og grønnsaker hører hjemme på menyen, men også fisk, kjøtt, egg og melkeprodukter. Fordøyelsen hjelper spesielt kaldpressede vegetabilske oljer, linfrø og fullkornsprodukter.

Hot krydder, som chili, pepper og karri, er spesielt effektive for å stimulere fett brenning. Sitrusfrukter som sitron og grapefrukt har også en positiv innvirkning på fett brenning, da de inneholder bitre stoffer som smelter fettet nesten umiddelbart. Pulser som linser brytes sakte ned og forhindrer glupsk appetitt.

Kaffe blir også betraktet som et fettdrepende middel, da det stimulerer hele stoffskiftet og fremmer nedbrytningen av fettsyrer. Vann øker kaloriforbruket, så det er viktig å drikke rikelig med vann. Det er mange typer te som fremmer fettforbrenning, som ingefærte, grønn te eller Matcha te, en spesiell variant av grønn te.