Men hva skal jeg gjøre når opplevelsene å vende tilbake mangler? Kan du da lure det limbiske systemet? Ja, sier eksperter, og de sverger til autogen trening: først blir du satt i dypet avslapping; tankene dine slipper taket og underbevisstheten din er spesielt mottakelig. Under terapeutisk veiledning prøver du deretter å visualisere resultatet av ønsket endring på en positiv måte. Her er et eksempel: Med setningen “Jeg er slank og føler meg lett og fri,” forbinder man et bilde i sinnet som gjenspeiler denne situasjonen. Man kan for eksempel tenke seg å hoppe av startblokken i en bikini. Hvis du lykkes med å lagre dette bildet, dobles motivasjonen for atferdsendringen. Sammen med den riktige strategien kan du snart bedre implementere resolusjonene dine.
Hva driver meg?
Hvis du satser på å gjøre noe som faktisk er i strid med din natur, risikerer du å mislykkes. Ofte ønsker man å korrespondere med det bare til et bestemt bilde. Hver endring koster styrke og energi for å kunne nå målet. Å stille spørsmål ved motivasjonen til oppløsningen er derfor alltid verdt.
Å innvie andre?
Ja, for hvem som også må eksistere foran andre, gjør automatisk mer innsats og tenker forøvrig mer konkret på sin ønskede oppførsel. Dette gjør det lettere å implementere senere. Men også en skeptisk tilbakemelding fra miljøet kan heller være til nytte enn å skade noen, i henhold til mottoet: "Jeg skal vise deg allerede".
Små trinn gir en raskere følelse av prestasjon
Du bør også belønne deg selv for små trinn. Eksempel: Hvis jeg klarer å trene en halvtime to ganger i uken, kjøper jeg meg en god bok.
Håndtere tilbakeslag
Tilbakeslag bør tas i betraktning fra begynnelsen og skal ikke forstås som svikt på linjen. Snarere som en sjanse til å spørre hva problemet var. Først da kan du forberede deg bedre til neste gang og / eller søke hjelp i god tid. Følelsesmessig stresset, personlige kriser eller Helse lidelser som hodepine eller luftveisinfeksjoner kan alltid kaste oss tilbake i gamle rollemønstre. De svekker hjernesine kontrollmekanismer og hente frem prøvde, om enn dårlige, automatismer. Faren for å strekke seg etter en sigarett eller sjokolade er spesielt høy nå. Når du har brutt regelen, blir det vanligvis sagt: Nå er det ingenting som betyr noe. Men det er feil.
