Omtrent seks prosent av tyskerne har det søvnforstyrrelser i det minste av og til. Regelmessig søvnforstyrrelser kan få alvorlige konsekvenser for Helse, i tillegg til irritabilitet og tretthet. Mennesker som regelmessig har problemer med sunn søvn, lider ofte av kronisk søvnmangel. Vi snakker om søvnforstyrrelser når de berørte har problemer med å sovne ordentlig eller sove gjennom natten. Gjennomsnittlig søvnvarighet er 7 timer og 15 minutter. Hvis en person vanligvis tar lengre tid å sovne, er det ofte ikke nok tid igjen til å komme seg. Men også vedvarende forstyrrelser på grunn av å våkne, endrer søvnkvaliteten betydelig til det negative.
Årsakene er mangfoldige
Man snakker kun om søvnforstyrrelser når den berørte personen kan sove lite eller ikke i det hele tatt normalt over lang tid. I det 21. århundre er det flere årsaker enn noensinne som hindrer folk i å kunne hvile ordentlig om natten. Nok en gang er smarttelefonen en kjent synder. Det påvirker våre søvnmønstre på mange forskjellige måter. Bruken, like før sengetid, kan irritere vår hjerne så mye at det ikke kan "komme ned" ordentlig. Det er fortsatt så fokusert på Instagram-feeden, YouTube-videoen og actionspillet at den ikke kan sette seg i hvilemodus så raskt. Men det blå lyset som kommer fra smarttelefonskjermene, PC-ene og TV-ene forstyrrer også den viktige hvilefasen. Lyset hemmer melanin produksjon fordi kroppen blir lurt til å tro at det fremdeles er midt på dagen. Melatonin er hormonet som gjør oss slitne og hjelper oss med å sove godt gjennom natten. Mange forskjellige sykdommer kan også påvirke søvnen vår negativt. Flere psykiske lidelser så vel som fysiske plager gjør søvn ofte til en vanskelig oppgave. Nattlig puste lidelser er også veldig vanlige. Det vanligste symptomet på puste problemer om natten er Snorking og grynting. Mer seriøs puste forstyrrelser som søvnapné symptom, der luften stoppes i noen minutter, kan ha farlige effekter på organer og fartøy, siden oksygen forsyning er ofte ikke riktig tilgjengelig for hele kroppen på noen få minutter. Det er også vanlig med bruk av en ny medisin for å oppdage at søvn ikke fungerer like lett som før før du tok medisinen. Dette er også mulig og til og med ganske vanlig. Svært ofte er psykososiale problemer like mye en utløser for forstyrrelser i nattlig hvile. Stress, angst og bekymringer. Alt dette kan være en utløser for økt stresset nivåer og dermed problem med å sove.
Hvordan fikser jeg problemene nå?
Søvnforstyrrelser påvirker livsglede og øker misnøyen til irritabilitet. Selvfølgelig er det ingen universell løsning her som kan frigjøre alle som lider av deres problem over natten. Her er forskning på årsakene førsteprioritet. Hvis du allerede vet hva som utløser nattproblemene dine, kan du prøve forskjellige metoder. Det viktigste stedet å starte, uansett hvilken utløser det er, er legen din. Denne personen kan se på dine individuelle symptomer og evaluere dem. Han kan da foreslå en terapi skreddersydd for deg. Spesielt hvis du allerede lider veldig dårlig av søvnmangel, bør du ikke nøle med å kontakte en spesialist. Men hvis du ennå ikke har veldig alvorlige problemer, eller hvis du vil gjøre noe i tillegg til medisinsk behandling, kan du prøve noen hjem rettsmidler, tips og triks som allerede har hjulpet mange syke.
Digital detox - i det minste i sengen
«Digital Detox”Er nå et kjent navn for mange mennesker. Det betyr noe sånt som “digital detox. ” Når det gjelder søvn, bør du prøve å slutte å bruke smarttelefonen minst en time før du legger deg. Se sengen som en fri sone fra mobiltelefon, PC og co. På denne måten kan du symbolisere for kroppen din at sengen kun er til hvile. Ikke for surfing, ikke for å jobbe og spille.
Kosttilskudd som støtte
Drikker en lavendel te eller å sette lavendelolje på templene kan hjelpe deg med å sovne. Det er allerede et bredt spekter av forskjellige kosttilskudd tilgjengelig på apotek, apotek og online. Som navnet antyder, kosthold kosttilskudd er ment å supplere.Vitaminer og hormoner som kanskje ikke absorberes tilstrekkelig gjennom mat og livsstil alene. Tar vendelrot og lavendel kapsler muligens sammen med melatonin har ofte positive effekter. Mangler hos noen vitaminer, Eksempel vitamin B6 kan også forårsake søvnproblemer. CBD middelet fra cannabis plante, som har smertestillende og beroligende middel effekter, har allerede bevist seg i mange tilfeller, ikke bare når det gjelder å fremme søvnkvalitet. CBD kommer nå i mange typer og doser, og noen plattformer gir en sammenligning som gjør det lettere for deg å finne riktig preparat.
Hvil deg selv, før du går i dvale!
Psykologer er viktige på mange felt, inkludert behandling av mennesker med psykiske lidelser. Psykologer er også involvert i forskning, nødsmedisin, markedsføring, næringsliv, utdanning og jus. Siden psykososiale problemer er en av de vanligste årsakene til søvnproblemer, er det enda mer logisk at du skal bli kvitt din følelsesmessige stresset. Forsikre deg om at du prøver å løse problemer og tvister med medmennesker. Fullfør alltid oppgavene dine for dagen til det punktet at du kan legge deg med god samvittighet og ikke trenger å bekymre deg for jobb hele natten. Snakk om problemene dine. Det være seg en pålitelig person som din partner eller venner og slektninger. Veiledere kan også være et godt kontaktpunkt for mange slags problemer. Og hvis alt annet mislykkes, kan du betro deg til en lege eller psykolog. Mange føler en enorm følelse av lettelse etter bare en avklarende samtale. Ikke vær redd for å skur noen tårer heller. Sorg er også en del av livet og skal ikke alltid ordnes på egenhånd. Dessverre er mange mennesker også overarbeidede og lider av enormt stress som et resultat. Kanskje en velværehelg på spaet vil hjelpe deg, eller mindre ting som manikyr eller ansiktsmaske hjemme. Timer der du ikke gjør annet enn å fokusere på deg selv.
Søvnproblemer, så individuelle som deg!
Spesielt viktig når du behandler søvnproblemene, er å aldri miste tålmodigheten! Du vil til slutt kunne virkelig slappe av og komme deg. Selv om det virker håpløst for øyeblikket, dette tretthet vil til slutt passere. Ta tak i situasjonen din så rolig som mulig. Det hjelper ikke noe å synke ned i tristhet og dysterhet, tvert imot. Det holder deg heller fra å stole på kroppen din og dens evner. Søvnproblemer er like individuelle som alle mennesker på denne jorden, så det kan ofte ta lengre tid å finne den perfekte løsningen for hver lidende. Men igjen, det er et lokk til hver gryte.
