Hva er den beste måten å redusere stresshormoner?
Siden styrken til det oppfattede subjektivt følte stresset er betydelig relatert til nivåene av stresset hormoner, betyr en reduksjon i stresshormonnivåene i utgangspunktet en reduksjon i opplevd stress. For å oppnå dette målet er det nå en rekke forskjellige metoder som kan variere sterkt i effektiviteten fra person til person. Dermed er mottoet for å prøve ut først og fremst gyldig her for å finne det individuelt mest effektive middel mot stress.
Metodene for stressreduksjon spenner fra innføring av små ritualer i hverdagen til utførelse av sportsaktiviteter, yoga, avslapping teknikker, meditasjon og mange andre muligheter. En av de mest kjente øvelsene som kan tildeles avslapping teknikker er progressiv muskelavslapping (PMR). I denne øvelsen blir individuelle muskelgrupper spent og avslappet fra en tilstand av fullstendig hvile.
Fokus her er på oppfatningen av avslapping i muskelen. En komplett økt med PMR innebærer å utføre teknikken med alle muskelgruppene i kroppen. For sportsaktiviteter er stille idretter spesielt egnet, der man kan la tankene sirkle, slik det er når jogging, for eksempel.
Mange forskjellige typer yoga har også blitt vist i studier betydelig redusere stress, slik som yoga form for Yoga Nidra. Denne formen for yoga fokuserer mindre på fysisk trening og mer på oppfatningen av ens egen kropp. Imidlertid de som ikke har tid til å gjøre yoga, mye sport eller meditasjon i hverdagen kan prøve å integrere små ritualer i deres daglige rutine. For eksempel har det vist seg at selv å ta et dypt og bevisst pust i 1 minutt før du starter en stressende oppgave kan redusere opplevd stress betydelig.
Hvordan kan stresshormoner måles?
Mest stress hormoner som kortisol, adrenalin, noradenalin etc. kan oppdages i blod, urin og spytt. Verdiene bestemt av blod og spytt nivåer kan svinge betydelig i løpet av dagen.
Når man måler hormonnivåene på grunnlag av konsentrasjonen i urinen, må det sikres at dette samles i en beholder i 24 timer og konsentrasjonen bestemmes ut fra dette for å kompensere for de beskrevne sterke svingningene og for å være i stand til å uttale seg om gjennomsnittlig hormonnivå. For kortisol er standardverdiene for blod prøven er mellom 30 og 225 μg / l. Ved bestemmelse ved hjelp av kollektiv urin ligger verdien mellom 21 og 150 μg / l.
Hormonets viktigste funksjon prolaktin i kvinnekroppen er rekonstruksjonen av brystet under graviditet og promotering av melkesekresjon under amming. Det utløser også blant annet den psykologiske reaksjonen til den såkalte "stampleien". Det er derfor overraskende at prolaktin viser også en økning i konsentrasjon under stress, siden dens funksjon i utgangspunktet ikke er i noen åpenbar forbindelse med utviklingen av stressreaksjonen.
Av denne grunn er det også bare delvis tildelt stresset hormoner. Det er imidlertid kjent at prolaktin kan forhindre eller forsinke eggløsning. Økningen i prolaktin under stress kan for eksempel skyldes at dette forhindrer graviditet i en stressende fase av kroppen, noe som kan få negative konsekvenser for mor og barn.
