Historie
Forløpet av helsensmerter er sterkt avhengig av den underliggende årsaken. I de fleste tilfeller kan de imidlertid behandles godt og deretter forsvinne igjen helt og uten konsekvenser. For separate kliniske bilder, se der.
profylakse
Du kan gjøre mye selv for å forhindre helsensmerter. Først og fremst bør du bare sørge for at kroppen din generelt har det bra HelseHvis du regelmessig tar tilstrekkelig fysisk trening, må du spise sunt kosthold og se på vekten din, du har allerede fått mye. I tillegg er det spesielle tiltak som påvirker føttene.
Man skal ha behagelig, passende og pustende fottøy, ta hensyn til god fothygiene og behandle eller ha små problemer som f.eks vorter eller calluses behandlet direkte. Det anbefales også å gå barbeint oftere (med unntak av offentlige bad eller badstuer), da dette er bra for føttene. Hvis du er usikker på endringer eller smerte i føttene, er det alltid tilrådelig å oppsøke lege før de blir verre.
Øvelser
Det er forskjellige øvelser for å strekke hælen sener og forhindre eller redusere helsensmerter. Siden de fleste smerte i hælen er forårsaket av feil belastning og overbelastning, det er ofte tilstrekkelig å styrke musklene gjennom gymnastikk kombinert med skosåler eller spesielle justeringer for å lindre eller avslutte smertene. Øvelsene er nyttige for hælen smerte, spesielt hælsporer (øvre / nedre hælspor) og seneforkorting.
Alle påfølgende øvelser bør holdes i ca. 10 sekunder og gjentas flere ganger (ideelt sett opptil 20 ganger) for å føle forbedring. De kan brukes flere ganger om dagen og over lang tid. Ofte merkes en klar forbedring først etter 6 måneder.
- 1. øvelse: For å strekke plantar fascia, kan du stå et skritt fra en vegg, vendt mot veggen. Ta et lite skritt med de berørte bein til baksiden. Den andre bein kan stå bøyd nærmere veggen.
Hælen på bakfoten (med smertene) må ikke løfte seg fra gulvet. Len deg fremover med overkroppen og støtt deg med hendene mot veggen. Du bør merke en betydelig stretching av leggmusklene og akillessene.
- 2. øvelse: Hvis du legger føttene på et trinn og går litt tilbake slik at hælene henger i luften, kan du strekke begge hælene sener med en gang ved å la hælen synke ned.
Har du balansere problemer eller smerter, kan du gjøre denne øvelsen etter hverandre med bare en fot over kanten av gangen. Kalvemuskulaturen strekkes også sterkt under denne øvelsen.
- 3. øvelse: Også lene deg mot en vegg eller på et bord, stå opp og så knebøy ned (len deg litt fremover). Rett før hælene løfter seg fra gulvet, hold posisjonen i 10 sekunder og gå tilbake til oppreist stilling.
- 4. øvelse: Sett deg på gulvet med bena strukket ut og pakk et håndkle rundt den berørte foten og trekk den mot kroppen din.
Dermed trekkes tærne stramt. Når kneet er bøyd, blir akillessene er også strukket. Hvis du er fleksibel nok, kan du også ta tak i foten med hendene.
- 5. øvelse: Med en pigg / gul ball kan du rulle over fotsålen, dette stimulerer de små fotmuskulatur og styrker dem.
- 6. øvelse: Du kan legge en klut på gulvet og med føttene i en klobevegelse ta opp kluten og slippe den igjen.
- 7. øvelse: Plasser foten på gulvet i sittende stilling.
Gjennom hele øvelsen forblir hælen og tærne på gulvet. Legg nå mer vekt på den ytre kanten av foten og stram fotsålen midt på foten slik at den langsgående buen på foten trekkes oppover. En “hul fot”Stilling antas, for å si det sånn.
En mulig forklaring på hælsmerter etter å ha gått kan være en sko som er for stram og trykker på hælen.
Trykkblærer utvikler seg ofte på dette punktet, som er veldig smertefulle. Men selv en sko som er for bred, kan forårsake blemmer på grunn av friksjon. Det er best å bruke tilstrekkelig høye sokker som dekker det disponerte området eller til og med forsterkede sokker.
En blemme gips kan også hjelpe. Trykkpunkter og calluses, vorter (f.eks. torn vorter på hælen) eller fotsopp kan også gi smerter i hælen. En annen årsak til hælsmerter er den såkalte hælsporen.
Det er en øvre og en nedre hælspor. Den nederste på fotsålen er mye mer vanlig. Det representerer en endring i bunnen av plantar aponeurosis (såleplate) og projiserer smerten på hælen på fotsålen når den oppstår.
Den øvre hælsporen påvirker innsettingen av akillessene og kalles også Haglunds eksostose. Dette ligger omtrent der en ankel-høy sko presser på hælen. På grunn av trykkbelastninger, forankres senefestet og får et benaktig fremspring til å utvikle seg. Dette kan ofte også føles som en knute på hælen.
En hælspor kan fremmes ved feil belastning, overvekt og fotsvikt. Smerten ved en hælspore oppstår ofte om morgenen etter å stå opp. Både plantaraponeurose og akillessenen kan bli betent og forårsake smerte under eller etter gange.
Feil belastning på føttene kan være forårsaket av overvekt, forskjeller i bein lengde, bekkenskjevhetknock-kne eller bow ben og fotsvikt. Hælsmerter forårsaket av disse faktorene blir sterkere jo høyere belastningen er. Fotfeilstillinger inkluderer splayfeet, fallne buer og flate føtter.
Disse kan i sin tur også fremme hælsporer. Med alderen kan også fettputen, som er veldig uttalt på hælen, krympe. Som et resultat presser vekten direkte på beinet og kan igjen utløse en hælspor eller bursitt.
Sko med tykt polstret hæl kan hjelpe her. Etter sportslige aktiviteter kan leggmuskelen, Musculus gastrocnemius, ha fått små tårer i muskelfibrene (dagligdags kalt såre muskler). Disse mikroskadene blir deretter reparert og forsterket, noe som resulterer i muskelvekst.
Denne muskelsårheten kan strekke seg så langt som akillessenen, som er basen til muskelen ved calcaneus, og kan forårsake trekk og smerte, spesielt under stretching øvelser. Revmatiske sykdommer kan også påvirke hælen og ankel skjøter. Spesielt typisk er betennelse i akillessenen (enthesiopati) med Bechterews sykdom, som tilhører revmatiske sykdommer.
Disse smertene forsterkes ofte under og etter stress, men oppstår også i hvile. Det er ofte en markert hevelse, rødhet og overoppheting. Også medisiner kan frigjøre betennelser i senefestet, i tillegg teller også antibiotika slik som fluorokinoloner.
I tillegg må beinbrudd vurderes som en mulig årsak til smerter i hælen. Disse kan være forårsaket av et fall på hælen eller ved langvarig overbelastning av hælben. Sistnevnte “tretthet brudd”Kan forekomme under idretter som involverer mange hopp (basketball, håndball) og kan føre til små sprekker i beinet på grunn av det kroniske trykket.
Dette brudd, som også kalles marsjfraktur (brudd kalles beinbrudd), kan også være forårsaket av rennende mye (maraton løp osv.). I de fleste tilfeller er en konservativ terapi med beskyttelse og lindring av foten tilstrekkelig. Gikt er en sykdom som på grunn av høye konsentrasjoner av urinsyre i blod, fører til krystallavsetninger skjøter, nesten alltid stortåen.
Imidlertid kan det også forårsake gikt noder i hælen. Haglunds sykdom (Apofysitt calcanei) er en annen mulig årsak hos barn som klager over trykksmerter i hælene på begge sider. I Haglunds sykdom er det en forsinkelse i ossifikasjon av hælben. Et ekstra fotben, for eksempel Os trigonum, som er tilstede hos opptil 15% av alle voksne, er ikke så sjeldent. Det kan forårsake smerte, spesielt hos idrettsutøvere, som kan kjennes bak det ytre ankel.
Alle artiklene i denne serien:
